Witam Mam 19 lat , nie jestem wysportowany,mam duże problemy z wagą oraz apetytem.Są dni w których jem tylko śniadanie,potem dogryzam jakimiś słodyczami...w innych dniach dopada mnie taki głód że śniadanie,obiad i kolacja po prostu nie wystarczają wpylam jak szalony.Ważę 62 kg , mięśni nie mam prawie wcale .Spróbowałem płatków,piłem duże ilości [...]
Witam! Przypuśćmy taką dietke: 1)Sniadanie 7:00 -Kefir 0.5L -Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed [...]
Witam ułożyłem dietę wiem że jest niekompletna i proszę o pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram [...]
Witam mam 16lat 77 kg wgi i 173 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja.Korzystam z tego planu treningowego : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Prosze o sprawdzenie mojej diety i jak cos poprawienie . 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 2 [...]
Witam, pomoże mi ktoś zrobić z tego diete z rotacją weglowodanami? Trening - Poniedziałek Klatka , Wtorek Biceps_Triceps , Środa Wolne , Czwartek Barki_Klata , Piątek Plecy_Kaptury , Sobota Nogi_łydki_przedramię , Niedzielna Wolne Dieta- 1 Śniadanie 200 gramów całych jaj (jajecznica) 2 tosty żytnie ( 50g) Kcal 380 Węgle 21 , Białko 28 , [...]
Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]
I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *70g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *4 plastry szynki z indyka *Masło *Jabłko *Pomidor,Sałata *Orzechy włoskie [...]
Oto moja pierwsza dieta ; Wiek 17lat Wzrost 176.5 cm Waga 60kg 1 sniadanie 6.00 -Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek) 2 sniadanie 11.00 Kanapki -ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3 posiłek (14.00) Tez kanapki i tez z tym samym - ser biały ok. 80 gram chleb [...]
Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]
Dieta na mase dla 69-70kg Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 11.00 bułki razowe 2szt. ser żółty III Posiłek 14.00 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr [...]
[...] abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety, co ewentualnie należy zmienić.... wzrost: 181 waga: 73. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: B:212 T:66 W:375 sniadanie I: 8:00 owsianka z mlekiem (175g) - B:21,3 T:12,3 W:107 sniadanie II: 10:30 Kanapki (chleb "Kołodziej", polędwica z indyka, margaryna Rama, serek wiejski [...]
[...] (od razu po treningu) I kolacja Gainer 737 + Mleko 200 ml II Kolacja Tuńczyk w oleju 100g W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , Tłuszcze w normie. W dni nie treningowe 3 kasp BCAA przed sniadaniem , II posilkiem , II kolacja. To moja pierwsza dieta , proszę o łagodną ocenę :P Z gory dzieki !
Witam, Mam 181cm wzrostu, ważę 62kg Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy do 70kg~, ułożyłem sobie dietę, wygląda ona tak ; Śniadanie 150g platki owsiane mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy włoskie, rodzynki II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja IV [...]
Witam mam 21lat waze 75kg i 180cm moje pytanie brzmi czy moja dieta jest dobra czy moze byscie cos w niej zmienili.... I Sniadanie: -ostrovia -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g -Płatki owsiane 80g -Kakao 16%, proszek 10g -2Jaja kurze całe 60g II Sniadanie -Chleb Graham g140 -Polędwica sopocka 10g -Ser, Gouda tłusty 5g III Posilek [...]
[...] Waze 81kg, 175cm, bf ok 10-11%. Jem co 2.5 godziny Sniadanie ; platki owsiane 150g orzechy wloskie / pestki z dyni 30g 2 jaja gotowane 100g twarogu poltlustego warzywa 2 sniadanie (szkola) ; 160g razowca 100g miesa chudego/ryby 50g twarogu/ jedno jajo 20g orzechow pomidor 3 (szkola) - przedtreningowy (wtedy nie daje orzechow) 125g ryzu [...]
[...] sam jak -3 Posiłek 5 przed snem 30 minut Filet z mintaja 200gram + oliwa 10ml +tran 5 ml MOJE PYTANIE: Czy w mojej diecie- weglowodany są rozpisane dobrze? przedtreningowo używam na sniadanie oraz po treningu- czy może lepiej ze sniadania przedtreningowego usunac ww i spozyc bialko same i tluszcze? pozdrawiam, i czekam na wasza opinię i pomoc.
[...] poza domem, 9am-15pm sen. Ostatnio zaczalem sie zdrowo odzywiac(tzn zdrowa zywnosc) tylko ze jest to strasznie nieregularne I chaotyczne, przykład: wczoraj zjadlem na sniadanie (15pm) 4jajka,bulka wysokoproteinowa 2paski bekonu I 200g surowego szpinaku. Drugie sniadanie (20pm) 2 flapjacki (batoniki owsiane 50g jeden) I 150ml mleka. Obiad [...]
Witam Bardzo zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz [...]
Na początku chciałem mieć dietę, tylko tak ogólnie zarysowaną, ale myśle że to nie ma sensu i chciałem zapytać czy taki układ jest OK? "Śniadanie(6.00): -Płatki owsiane+Jajka (omlet) -Warzywko jakieś i owoc :> Drugie śniadanie(10.00): -Kasza gryczana / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka [...]
Co myślicie o tej diecie na mase: --------------------------------- 1 śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie razem: 845 kcal 2 śniadanie Chleb żytni razowy Banan Masło wyborowe EKSTRA Szynka z indyka Jabłko razem: 446,2 kcal 1 Obiad Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Marchew z groszkiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
