Witam chciał bym was się poradzić od jakiego gainera najlepiej zacząć, mój staż na siłowni to 1.5 chciał bym brać coś na uzupełnienie diety i jak to w życiu bywa, nie zawsze też mam czas na śniadanie przed treningiem, dla tego chciał bym śniadanie zastąpić jakąś odżywką, co byście polecili na początek i czy mogę to łączyć z kreatyną ?
Śniadanie : Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108 Śniadanie w szkole : Banan , kanapka z serem Obiad : Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Podwieczorek: Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki kolacja Makrela świeża , mleko spozywcze,baton
Sniadanie 7:30/8:00:Jajko sadzone z 5 jaj na oleju kokosowym,banan! Sniadanie w pracy 11:00/11:30:Ryz,pierś z kurczaka,banan/jablko Obiad 15:00/15:30:Ryz,pierś z kurczaka,kapusta czerwona,banan Przed treningiem 16:30: Jogurt naturalny wymieszany z bananem platkami owsu i musli Po treningu mniej wiecej 18:30: ryz,pierś kurczaka,banan, W domu [...]
Witam. Zaczynam diete redukcyjna. Oto moje posilki: śniadanie: jajecznica z 3 lub 4 jajek II śniadanie: banan i jogurt naturalny duży obiad: normalny taki jaki jest w domu podwieczorek: miska płatków owsianych z mlekiem kolacja: chleb czarny z twarogiem Do tego biore BCAA i TCM:) Prosze o ocene mojej diety i jeśli sa jakies bledy prosze o poprawe. [...]
Witam chce przejść na redukcje próbuję ułożyć dietę ale nie wiem czy będzie dobra i nie wiem jak ją urozmaicić niewielkim kosztem. Mam 18 lat 180 cm 88 kg Dieta: śniadanie: serek wiejski 200g, 3 jaja 2 śniadanie kefir 400g, wafle ryżowe 50g Obiad jem zazwyczaj to co przygotują w domu Przed treningiem: ryż 100g pierś z kurczaka 250g, ser twarogowy [...]
dni trenigowe( dni trenigowe beda takies same tylko bez trenigu o 19.00 7.00 wstaje piję kretke 5 g i 2 TAURYNY za 20 min śniadanie 10.45 gainer 11.30 drugie śniadanie 14-15 obiad 16 gainer 18- kolacja 19- trenig po nim kretka 5 g i 2 TAURYNY a tak 21-22 3 tabletki zma Może coś zmienic aby było lepiej przyswajalne. lub coś???
Jestem ektomorfikiem i ulozylem sobie diete na mase. Chcialbym abyscie ja ewentualnie poprawili i podali swoje uwagi. Wzrost: 180 Waga: 68kg Wiek: 18 Oczywiscie sniadanie oznaczone "/" jest to tzw sniadanie zamienne aby nie jesc zbyt czesto tego samego :) Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-07-13 23:36:47
I Śniadanie: 250mln Mleka + Płatki Owsiane/Kukurydziane (Co sadzicie o kaszce błyskawicznej) 50g rodzynek Odzywka Białkowa Matrix 5.0 II Śniadanie Pieczywo Ciemnie z Żółtym serem/Polendwica Banan Jogurt Naturalny/Kefir ?? Może matrix 5.0 20/25g III Obiad Ziemniaki + Miesko + Surowka Owoc/Warzywo IV Ryz ze smietana/kura V Trening Po treningu Mutant [...]
Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]
[...] mam kupic? Plastik ma byc wysokiej jakosci (szkla nie chce), ktory roznych toksyn do zarcia nie wpuszcza. Ma byc szczelny i do mikrofalowki byc nie musi aczkolwiek niewykluczone. Cena do 100zl. Do szkoly brac na 2 sniadanie kanapki a na 3 posilek w szkole szamac w pojemniku, czy najlepiej jest drugie sniadanie takze z pojemnika? Dzieki za odp.
Waga-85kg Wzrost-187cm a tak poza tym ma się troche tłuszczu na brzuchu itp ;/ I posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem 250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to IVposiłek - po [...]
Napisz dzienny jadłospis:śniadanie , drugie śniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja.Ma być tak na dwie-trzy strony.Ma to być też zdrowy jadłospis.Chcę dostać szóstkę.qwertyui asdfghjklzxcvbn asdfghjk asdfghjk zxcvbn mbcxzsertyh
[...] ze od rana do wieczora.. ilosc ww w posilkach powinna spadac, tluszczy rosnac do polowy dnia a potem spadac.. a bialka tyle samo przez caly dzien - jak np. zjesc wiecej na sniadanie skoro po prostu nie daje rady wcisnac tej drugiej kanapki, czy porzadane byloby w tym wypadku dogranie dawek gainera by ow schemat zachowac ? - kalorie z bialek, [...]
Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]
Cncll - dziecko na emigracji
Dzień dobry wszystkim (; Wiek : 20 Waga : 56 (chyba %-) ) Wzrost : 163 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x tygodniowo (trening dla zielonych), 30min biegu 2x tygodniowo, spacer do pracy i z powrotem 5x w tygodniu (w [...]
Cześć mam wielką prośbę , chciała by żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę bo wszystkie ktore stosowałam skończyły się efektem 'jojo' . Zazwyczaj na sniadanie jem dwie kromki pełnoziarnistego chleba z serkiem i szczypiorkiem i do tego pomidor na obiad ziemniaki z surówką i kotlety i na kolacje kanapki , takie same jak na śniadanie ;( no i nie wiem co [...]
waze 69 kg wzrost 178 lat 17 cel redukcja wagi do 67 ( zawody) Mam pytanie czy zmienic cos w diecie sniadanie 7.30 Tran 1g jajka 3 (jajecznica) zielona herbata 10.40 2 sniadanie bułka razowa (60g) 2 jogurt pitny fruvita obiad 15.00 Kurczak pierś 200g Brokuły 100g Ryż brazowy 50g - bieganie lub trening mma 18.00 Kurczak pierś 100 Brokuły 100g 21.30 [...]
Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY tatar 250g,grachamka 2szt., Mix 22:00 mleko [...]
Tasiny pamiętnik ;-)
No to zaczynam swojego Blogo- Pamiętnika Celem tejże pisaniny będzie mobilizacja oraz korekta błędów dietetycznych i treningowych. > RAPIDOWA GŁODÓWKA- Start Dane Waga- 59 Body Fat- 29 %, 3msce temu było 25% ( kontuzja, leżenie = zanik mięśni, ale pracujemy nad poprawą ) Właściwie zaczęłam trochę ćwiczyć ze 3 tyg. temu ale z racji ciągłych [...]
1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
