Ułożyłem sobie diete, moglibyście poddać ją swoim uwagą i zalecenią. Mam 180wzr. 75kg i chodzi mi głównie o masę mięśniową. A to dietka zerknijcie na nią. Z góry dzięki!!! Śniadanie 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + [...]
Witajcie Potrzebowałbym pomocy,poprawek do mojej diety. Śniadanie I-9:00-10:00 4 kromki czarnego chleba z szynką,pomidorem/sałata Śniadanie II-11:00-12:00 Obecnie to sam co w pierwszym(Te posiłki jem w szkole wiec mam trochę ograniczony wachlarz) Obiad-14:00-15:00 W sumie tutaj różnie najczęściej: Ziemniaki,mięso,surówka Od 16:00-17:00 do [...]
Witam oto dieta na cykl Masowy Waga 80 kg Sniadanie -Płatki Owsiane do tego jajecznica z 2 jajek lub 2 cale jajka 2 sniadanie to tak albo jakies ciemne pieczywo ew ryż z miesem drobiowym ew wołowina do tego orzechy 3 posilek to przed treningowy czyli obiad -Ryż,ziemniaki, Kasza Gryczana 2x Kotlet Drobiowy 50g Surówka 4 Posiłek potreningowy - [...]
Staż: ćwiczę od ok 5 lat różne rzeczy z przewagą aerobiku i gimnastyki, ale były też bieganie, pływanie, nawet boks. Na siłowni ćwiczyłam dotąd b. chaotycznie; w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze [...]
[...] 1. owsianka, mleko, rodzynki, cale jaja 2. omlet z jaj + owsianka i rodzynki i dwa pytania na które bym chciał znac odpowiedz: 1. czy produkty które bede jadł jako 1 sniadanie powinny sie np co 2 dzien zmieniac zeby nie było monotonii? czy jest to pomijalna błachoska i mozna codziennie takie samo sniadanie? 2. dobrze ulozylem te dwa [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę na rok szkolny.Proszę o opinie. Chciałbym jeszcze aby ktoś mi powiedział jak wyliczyć kalorie ITD. Śniadanie 6:10 -jajecznica z 4 jaj -płatki owsiane -szklanki mleka 2 Drugie śniadanie 10:00 -szklanka mleka + białko -banany 2 Obiad (różnie) 16:30 -makaron z serem/kurczak z ryżem/spaghetti/boeuf strogonow/ITD. [...]
Witam jako zaczynam jechać z masą bo lato dobiega końca to mam następujące problemy które przeczytałem w necie. Nie jestem pewny swojej diety :D. W internecie przeczytałem że na śniadanie białkowo lecieć a na wieczór węglowo. Pytanie jest moje tutaj takie Czy na śniadanie jajecznica będzie dobrym produktem na mase? 2. Pytanie to ryż + białka z [...]
Hej, zaczynam chodzić na siłownie i mam na celu zrzucenie parę kilo. Mam pytanie co powinienem jeść na śniadanie jeśli na siłownię będę chodził na 6 rano. Czy powinienem jeść coś małego i po treningu dopiero większe śniadanie? Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje jak to miałoby wyglądać. Trenować będę tylko raz dziennie, właśnie z rana. Wstaje [...]
[...] soczewica (traktuje je jako źródło białka) - te których nie wliczam: surówki (kupne) z buraków, porów, kapusty białej i kiszonej, selera, pora, pomidory, ogórki, papryki itp. Jem 5 posiłków: sniadanie 1, śniadanie 2, przedtreningowy, potreningowy, kolacja Które warzywa kiedy jeść? Kiedy jeść więcej, a kiedy mniej? kiedy najlepiej dać owoc
Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]
witam . chiałbym abyście sprawdzili mi diete . sniadanie 7;00 -płatki owsiane 60g - 3 jajka - wiórki kokosowe 10g - rodzynki 10g drugie śniadanie 10;00 - chleb pełnoziarnisty 4kromki - ser półtusty 100g - rzodkiewka 50g podwieczorek 12;45 - banan - jogurt naturalny - orzechy 15g przed treningowy 14 45 - pierś z kurczaka 120g - ryż biały 100g - [...]
[...] chcemy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że jaja należą do pokarmów o wysokim indeksie sytości, dzięki czemu po ich zjedzeniu długo czujemy się syci. Tak pokazuje codzienna praktyka i potwierdzają to badania. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4327/jaja-na-sniadanie-pomagaja-kontrolowac-laknienie
Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]
Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g. Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków. Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal. Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! [...]
Witam! Ścisłą dietę (masową) trzymam 11 dni. I od 2 dni mam problemy z trawieniem. Podejrzewam, że to od "dużej ilości" laktozy którą pożeram w czasie dnia. Zazwyczaj na śniadanie mleko (250ml), potem na II Śniadanie serek wiejski (150g) i pod koniec dnia twaróg chudy (~120g). Szukam więc zamienników (głównie za ten serek wiejski i twaróg chudy) [...]
śniadanie ( 7.00-8.00 ) - twaróg chudy 150g - orzechy 50g b: 43,1 t: 24,8 w: 11,5 kcal: 443 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - makrela 100g - twaróg chudy 150g b: 48,4 t: 12,7 w: 5,3 kcal: 330 obiad ( 14.00-14.30 ) - orzechy 50g - pierś z kurczaka 100g b: 34,9 t: 25,3 w: 6,2 kcal: 393 trening ( 15.00-16.00 ) posiłek potreningowy ( [...]
Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]
Witam. Obecnie nie posiadam diety. sniadanie : standardowe sniadanie(chleb) obiad : standardowy obiad podwieczorek : brak kolacja : ryż , makaron albo chleb I teraz moje pytanie : *Czy jest sens ćwiczyć gdy nie mam diety i nie mam zbytnio finansów aby w nią zainwestować.? waże 52 kg przy wzroście 175cm i boje się żeby nie schudnąć jeszcze [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i suplementacji do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, [...]
Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
