Hej. Mam takie dwa pytania - Czy moge dziennie pic 500 ml mleka 1,5% na śniadanie do płatków owsianych i rodzynek? Czy na noc moge zjeść posiłek zawierający 21 gram węglowodanów tj. 200g twarogu półtłusty + 200g jogurt naturalny TOLA + 5 tabletek słodziku? Jestem na diecie low carb. Pytam bo w sumie zjechałem z 2,5-3 kg przez 3 tygodnie, a teraz [...]
Witam. mam 20 lat i mam ze soba maly problem gdyz nie moge przytyc. warze dokladnie 56kg przy 182cm wzrostu wiec innymi slowy wygladam jak przecinek> :D jem bardzo duzo, sniadanie jest podstawa solidny obiad w pracy i kolacja tez niczego sobie ale juz od 3 lat sie po prostu nie zmieniam... chciałbym aby jakas osoba doswiadczona, majaca pojecie o [...]
Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]
Witam .Czy liczba posilkow ma duze znaczenie bo mam szkole i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak [...]
[...] mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, piatki i niedziele. Robie x3-4supererie w kazdej po x2 cw. Np. Spiny + biceps, nożyce+triceps, przedramię oraz [...]
Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]
Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Nie wiem czy to taka przyemiana materii. Jem (śniadanie obiad(2 dania) kolacja) i nie wydaje mi się żeby było w nich za mało witamin aby przytyć. [...]
Czy od nadmiaru białka mogą wypadać włosy? Moja dieta 30 min przed sniadaniem 30g perfect whey protein Śniadanie: 4 kanapki z serem zołtym, 30 g rodzynek IIśniadanie: jabłko, serek wiejski Obiad: baton booster trecka Posiłek przed treningiem(1h przed): 100g ryzu, 70g tunczyka w sosie włanym 20 min przed treningiem 5 kaps BCAA vitalmaxu [...]
[...] odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po treningu ide [...]
Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie Wiek:15 lat Wzrost :175 cm Waga : 65 kg Staż : 2 tyg {:-( normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna Dieta : Śniadanie 7: 00 Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu Gainer Activlab [...]
[...] czy dobrze go rozpisalem NA CZCZO 1 mega caps tauryny 5gr glutaminy, 5 gr kreatyny, 30gr glukozy zmiksowane w 200 ml wody po 15 min 35gr biakla w 200 ml wody po 20 min sniadanie bezposrednio po sniadaniu 1 caps witamin 3h po sniadaniu 100gr gainera w 200 ml wody po treningu bezxposrednio 1 mega caps tauryny, mix 10gr glutaminy, 5gr [...]
od tygodnia jestem na 1szym cyklu kreatynowym, zaczynam spokojnie od mono czy czegos mi tu brakuje? cos zmienic? 6.00 - 50gr Carbo + 5-6gr Mono + Taryna Mega Caps 9.00 - Sniadanie - omlecik (4jajka, 60gr muesli, 20gr rodzynek, 20gr slonecznika) 12.00 - Obiad (100gr ryzu + duza piers kurczaka + sorowka + 20gr slonecznika) 15.00 - II posilek(150gr [...]
[...] jak to rozłożyc. Dieta ulozona jest według jakiegos arta z forum Wzrost 182 Waga 73 posilek co 3h zaczynajac od 7:00 moje zapotrzebowanie to 3400kcal + 300kcal nadwyzki 1. sniadanie = 925kcal 35g białka 31g tłuszczy 135g węglowodanów 2. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 3. 462kcal 17 b 15 tł 77 w 4. Obiad przed treningiem = 925 kcal 35 b 31 t 135 w 5. = [...]
W świetle dzisiejszych badań/wiedzy, jak manipulować węglami dla endo? Oczywiście każdy jest inny, ale chodzi mi o zarys postępowania. 1. Dotychczas sugerowałem się CC. 3g B, ~3g Ww, reszta T (dla przypomnienia: 25% Ww to śniadanie, 50% Ww od razu po T, 25% Ww 60-90 minut po T) 2. A może 3g B, 4g Ww, reszta T. Zaczynać spożywać Ww po treningu i [...]
witam. mam krotkie pytanko... jak brac dren? 1wszy raz wzielem go w niedziele, rano wypilem bialko, 2h pozniej zjadlem lekkie sniadanie i go wzielem, nie wiem co sie ze mna dzialo szczerze tak dzialal:) wczoraj natomiast go wzielem po wiekszym sniadaniu i bylo mi przez caly dzien zimno, zero pobudzenia, potu itp. dzis natomiast wzielem go na czczo [...]
Witam! Szybkie dane: -Ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg Moja dieta wyglada tak: 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg [...]
Witam Aktualnie staram sie spalic swoj BF i nabrac troszke miesni, lecz moim problemem jest spora moim zdaniem ilosc owocow ktore zjadam w ciagu dnia. Przez prace nie mam czasu zeby jesc 4-6 normalnych posilkow dziennie wiec staram sie spleniac moje dzienne zapotrzebowanie w 3 posilkach. Sniadanie jem okolo 6 rano i zanim zjem drugi posilek to [...]
biore thermo speed extreme, 2 razy 30 min przed posilkiem. Jem 3 razy dziennie, sniadanie kolo 9, obiad kolo 15 kolacja kolo 20, a spac kolo 24 . Jem wszystko, staram sie chudo i mniej ;) robie a6w i teraz mam pytanie, bo lubie pojeździć na rowerze, w zwiazku z celem czyli zrzuceniem sadla, lepiej jeździć długo czyli 3h wolnym tempem, czy rzucic [...]
Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
