Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
Witam, Potrzebuje porady i pomocy. Jestem 6 miesiecy po porodzie, przez cala ciaze lezalam i przytylam 26 kg, po porodzie zamiast chudnac tylam... w efekcie waze teraz 88 kg. Postanowilam rozpoczac diete ketogeniczna. Stosuje ja od tygodnia i widze juz efekty w samopoczuciu, sledze dokladnie to co jem i martwi mnie tylko jedno... wydaje mi sie ze [...]
Moja dietka: śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi z kurczaka 2 śniadanie owoc banan/jabłko obiad ryż + pierś z kurczaka / tuńczyk / ryba kolacja jogurt bananowy (mmmmmm... pychaa) do tego tran Zdjęcia: (tragedia!!) dodam że schudlem 17 kg od lutego http://img362.imageshack.us/my.php?image=25092008030lm7.jpg [...]
[...] 6-14 i 14-22. Dieta ktora posiadam na chwile obecna nie jest doskonala odrazu mowie ze nie licze wszystkiego tego co jem.Jednak niektore posilki sie powtarzaja i tak np na sniadanie wcinam prawie cala szklanke platkow owsianych+pol szklanki mleka+lyzeczka miodu+2jajka po i przed treningiem ryz/kasza/makaron + kurczak kolacja zas to ser [...]
Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]
Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
Do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 [...]
[...] , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze troche carbo zzeby bylo lepiej transportowane )purple wraath 0,5 porcji , sniadanie szkola [...]
[...] Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2 jaja na twardo - lub porcja białka ostrowia wpc80 orzechy 25g Jakieś warzywa b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603 2 sniadanie: szynka kanapkowa 50g bulka pszenna zwykla 120g b: 16g t: 4g w: 68g kcal: 375 Tu wlasnie mam problem bo o tej porze jestem w szkole i nie mam zabardzo wyboru co [...]
Na wstępie nie zbesztajcie mnie bo trochę poczytałem itp a jak czegoś brakuje to wypunktujcie :) Mam 17 lat ważę 70kg współczynnik aktywności 1.3 albo 1.4 więc zapotrzebowanie kcal to w zaokrągleniu 2900kcal (po doliczeniu dodatkowych 500) wcześniej sporadycznie zdarzało się wpaść na siłkę raz na miesiąc.. trenuje crav magę 1 w tyg wczesniej [...]
Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]
Prosze o ocene dietyZrobiłem sobie diete na podstawie teog co lubie i moge zjeść. Obliczyłem sobie wszystko to co potrzebne i wyszło mi tak: ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 3248 ILOŚC BIAŁKA 160 ILOŚĆ WW 472 ILOSC TŁUSZCZU 80 I TERAZ MAMA TAKA DIETE NIE JEST ONA ZABARDZO SUPER ALE JEST I WSZYSTKEI ZAPOTRZEBOWANIA NIE SA DOKŁADE BO SA MNIEJ WIENCEJ [...]
To mój pierwszy post tak samo jak pierwsza dieta , mam nadzieję że nie zniechęci mnie ktoś niemiłym komentarzem Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -500ml Mleka 0% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) -Odżywka Białkowa -Serek Wiejski [...]
Wiem, ze dla optymalej wchlanialnosci kreatyny nalezy ja jesc z cukrem prostym i nie jesc przez 1 godzine. Chodze do szkoly i zawsze rano jem sniadanie, ale od przyszlego tygodnia zamierzam jesc kreatyne. Plan jest taki: DNI NIETRENINGOWE: Ide spac o 24. Przed snem jem posilek + gainer'a. Wstaje ok. 6.15 jem 5g. kretyny + 60g. glukozy. Ide dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień z pierwszą zmianą. Do rzeczy, swoje postanowienie zamierzam zacząć wtedy kiedy będę miał ustaloną pewną dietę, wstępnie ułożyłem sobie taki jadłospis. 1. 05:00 sniadanie I -płatki owsiane górskie ekstra z mlekiem + 3 orzechy włoskie + owoc(jabłko) 2. 09:30 sniadanie II - 2x grahamka z jajkiem, pomidorem i sałatą 3. 14:14 obiad przed [...]