2 sniadanie

no to tak I sniadanie 8:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g jajecznica z 1całego jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze [...]

Weekend w Warszawie;) Dużo pokus było i nie można było się opszeć niestety ale wszystko w miare rozsądku;) Zaczynając od piątku Rano był trening cardio 30min plus interwały 10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania Miska http://iv.pl/images/97186681537418450916.png Sobota Miska http://iv.pl/images/59597315914294910671.png Doszły jeszcze [...]

W sumie mi pasuje pamiętam że dla E4 wyszło mi jakoś w dni siłowe 3100 w dni obwodowe około 2900 i w dni off 2600 mniej więcej. I tak jak w E4 odejmować po około 100 kcal na tydzień ? Czy carb cycling ma ścisłą zasadę co do węgli ? Przypuśćmy że trenuje około 18.00 - węgle na śniadanie, węgle zaraz po treningu i węgle w następnym. Nie można by dać [...]

W sumie mi pasuje pamiętam że dla E4 wyszło mi jakoś w dni siłowe 3100 w dni obwodowe około 2900 i w dni off 2600 mniej więcej. I tak jak w E4 odejmować po około 100 kcal na tydzień ? Obserwuj faldy nim tniesz. Puki leca - nie scienaj. Jak przestaja leciec - obicnaj. Nie musisz robic 8 tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Czy carb [...]

Dzięki za odpowiedź, czyli w sumie gdybym jadł tak: 7:20 - śniadanie, 10:30 - chleb z szynką i pomidorem, 16 - 2 x mięso, ryż i [...]

Z racji tego, że chodzę 2 dni na praktyki 3 dni do szkoły to: Rano: 2 bułki z szynką Drugie Śniadanie: 6 skibek chleba oraz ciepły posiłek. Obiad: Ziemniaki z sosem, kebab, pizza, rosół z mięsem, zupa ogórkowa, pieczarkowa. (tu wymieniłem nie to co jem jednego dnia) Kolacja: Jajecznica, bądź 3 bułki z szynką. Wiem odżywam się tragicznie, ale nie [...]

1 cykl-1 środek - przy dopiętej diecie sama metka dobrze zadziała w szczególności że to twój 1 cykl. 1-6(max8) 30 mg ed meta podzielone na 3 porcję(śniadanie, obiad,kolacja) a jeżeli twój dil nie ma clomu, hcg to se daruj to. Bo za 2 miesiące będziesz może zakładał nowy temat... "pomocy mam problem bo się nie odblokowałem.

śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]

Czy mleko na śniadanie z płatkami owsianymi może być ? I jeśli tak to jakie lepsze? 1.5% ? 2 %? 3%? I czy jak co jakiś czas zjem sobie chleb z salami , to też ujdzie czy salami się raczej odradza w diecie na redukcje? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 21:08:45

na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym [...]

[...] - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka ryż brązowy. daj tłuszcz V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ ..... Posiłek ww-białkowy możesz dać nie wiele tłuszczu VI posiłek po treningowy kolo 21 owoc 1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko Posiłek po treningowy i sniadanie mają mieć dużo kcal

dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity

Identyczne warunki jak ja ;P tylko ze wiek nie ten :D u mnie 19 stuka... Na śniadanie rób sobie placki owsiane U mnie wartości sie tak przedstawiają (nie wiem co zrobic z nadmiarem białka) B 180 2,9g/kg T 62 1g/kg W 409 6,6g/kg Kcal 2945 47,5kcal/kg przy takich btw dopiero coś ruszyło i wcale nie uważam, że za dużo węgli ;P fakt testowałem to aż [...]

[...] jestem w trakcie układania diety bo wiem ze ona jest najważniejsza ale mam problem bo dopiero mam siłownie wolną z samego rana tzn. ze o 7:00 rano trenuje a z tego co wiem sniadanie ( przedtreningiem wychodzi ) jest najważniejsze i szukam cos wysokobiałkowego i weglowodowe jedzenie które szybko strawne może macie jakąs rade !!! Szukaj w [...]

[...] bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce sumplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz [...]

Dupa nie dieta. Poczytaj co Ci Koniu wkleił. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków. Jedz mniej, co 2-3 godziny. Sam tak myślałem, że jeśli nie schudnę w miesiąc (najlepiej bez żadnego wysiłku!) to nawet nie ma co próbować :). Ale spoko, w lecie pobiegałem, pojeździłem na rowerze, ograniczyłem trochę kalorie i bez problemu spaliłem [...]

ee to chyba raczej suplementacja. Gdzie jest jedzienie ? Twoje założenia podczas ukladania diety : 1 pół kilo mięsa dziennie (kura , wołowina, schab itd) 2 4 (lub więcej) woreczków ryżu , kaszy itp 3 5-6 jajek + 50g owsianych na śniadanie 4 kostka twarogu przed snem + warzywa owoce + suplementacja jak napisałeś a ****a nie zauważyłem że to na [...]

[...] bez cardio. 2x w tygodniu chodze na basen i przeplywam 1000m. Redukuje od miesiaca, nie jestem zadowoloby z efektow. bylem na diecie z wiekszym deficytem, jadlem tylko sniadanie + 2 posilki i kolacje (tunczyk z puszki). aby zredukowac ilosc bialka, zmniejsze porcje do 150g na posilek i nie bede pil bialka przed snem. Zmieniony przez - [...]

o 12 kończę siłownie odrazu po zejściu pije carbo i prosto do domu ide na pierś z kurczaka to nawet jak się wyrobie o 12.30 już ją mam w buzi ;d DIETA na 2 tygodnie ;D Śniadanie 8 godzina -250 ml mleka 0,5% -100 gr płatków owsianych -20 gr rodzynek -30 gr Białka VitaFit -orzechy wloskie 20gr Trening 10-12 godzina 12 -Carbo 40gr godzina 12.30-13 [...]

ja sie dołacze do tematu zeby nie zasmiecać Czy można przy redukcji jeść na kolacje chleb 2 kromki + 200g ser bialy + pomidor ? czy to bedzie odpowiedni posilek