- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? [...]
Ja doskonale wiem o tym, że dieta jest najważniejsza. Interesuje się tym już bardzo długo. ćwicze od zawsze coś z siłownią zacząłem sobie chodzić jak miałem 16 lal, ale to nie były takie ćwiczenia jak teraz mam, na dzisiejszy dzień przykładam się bardzo robie co moge pracuje 10 h dziennie, a potem siłka prawie 2 godziny. Zakupiłem dziś 4 paczki [...]
jesz sniadanie i zaraz posniadanie 1 tabletke i popij troszke woda 250ml. w dni T jak i NT tak samo, po tygodniu mozesz zwiekszyc dawke do 2 tabletki po ostatnim posilku przed silownia jezeli wazysz jakies 80 Kg.
no tak ,ja znam super diete na spadek wagi,momentalny : Sniadanie: kawa Obiad: kawa Kolacjia: 2 kawy masa spada az szumi oki zarty zartami,ale powiedz ile wazysz,wzrost,wiek,aktywnosc dziena Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-17 20:38:11
A moze tak lepiej? -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 -Po treningowy [...]
te 2 cele troche ze sobą kolidują.. j.w. ciezko jest jednocześcnie to osiągnąć. Najpierw zrzuć fat- kup sobie porządny spalacz tłuszczu + l-karnityna w dawce 2000mg dziennie, zastąp kolacje i np śniadanie białkiem na noc i dokup jakiś antykatabolik typu BCAA zeby spalając tłuszcz nie szło Ci tez z miesni. Nasptenie po osiągnięciu celu zacznij [...]
[...] pozwole sobie napisac rozpiske jak to bedzie mniejwiecej wygladało bo od poniedzialku zaczynam Poniedziałek 6:00 pobudka Dzień Treningowy: Rano: 5 Gram Mono 15min pozniej sniadanie w szkole godzina 11:20 białko wracam okolo godziny 15 obiadek godzina 17-18 trening po treningu 5g mono i okolo godziny 20 białko(i tu jest problem bo zostaje 1 [...]
1.ptytanie - na śniadanie lepiej jest kupić musli w którym są rodzynki orzechy itp. czy oddzielinie kupować płatki i do tego dodawać rodzynki, orzechy itp.???? /// ROZDZIELAĆ 2.pytanie -jakie orzchy dodajecie do płatków z mlekiem i rodzynkami( chodzi mi o rodzaj np. włoskie,ziemne,laskowe) /// WŁOSKIE 3.pytanie -ile tak na oko dajecie do [...]
1.na sniadanie lepiej dac platki owsiane, ja dodaje rodzynki do platkow, orzechy wloskie oddzielnie jem bo czasem sie male lupinki trafia i zeby mozna sobie rozwalic...i jak dasz orzechy wloskie to samk platkow psuja 2.ja gotuje platki a wodzie z 3min. i odcedzam dodaje rodzynki i jem, orzechy dodaje tylko wloskie, ale moze niedlugo na masie [...]
1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to: a)należy zwolnić, lub przejść do marszu, b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem [...]
Śniadanie może być. Posiłek nr 2 to już twoja sprawa ten chleb i ta szynka ;P... Posiłek nr 3 w porządku. Posiłek nr 4 tu byś mógł dać ten tłuszcz niż przed snem ale jak wolisz. Są różne teorie na ten temat. Przed treningiem mało węgli szczególnie dlatego że tu przez 3h nic nie jesz... To jest aż 3h! Lepiej zjedz normalny posiłek np ten o 16 [...]
jak czesciej - to mniejsze posilki a nie większe. powinnas jesc co 2-3 godziny. sniadanie- jablko- to jakiś zart- to nie jest posilek. uzywaj slodzikow, jak musisz pic na slodko.
[...] ustalil ci taki rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac. sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow. bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol kostki chociaz. kup [...]
3 bialka to rzeczywiscie troche za malo. To jest ok 15 g bialka wiec malo. Co do tego ze ja jem z platkami to mowie ze jem tak na sniadanie - na noc to sie nie nadaje zupelnie. Co do odzywki bialkowej to obojetnie jaka- moze byc wpc (silnie antykataboliczne) firma obojetni ejaka moze byc trec, olimp, ja mam teraz bialko 2,5 kg elite + shaker za [...]
Ok, teraz o Twoich źródłach. Miałem szanse zapoznać się z dwoma w swoim dziale: http://www.mercola.com/1999/aug/8/truth_about_eating_grains.htm Czy wg Ciebie to powód do ograniczania spożycia produktów pełnoziarnistych? Artykuł odnosi się do osobników nietrenujących nie mających zielonego pojecia o odzywianiu. Dieta kulturystyczna jest kompletna [...]
[...] 10- 13 godz czasem jeszcze wiecej tez na budowie (pokrycia dachowe) i raczej niemam z tym problemów tylko na silke o 10 w nocy zaiwaniam ale mam wlasną w piwnicy . rano sniadanie w domuw w pracy jem 2 posilki + bialko wszystlko w odstepach ok 3-4 godzin po pracy kurak i wazywa ostatnio kupilem parowar bardzo dobre uzadzenie mozna nawet [...]
Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw. 20lat 172cm 66kg Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal. Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na [...]
Nie mam dokładnie wyliczonych proporcji, ale dam ogólny zarys tego co jem. 1. śniadanie- jajecznica z 3 jaj + pomidor+ pieczywo 2.pieczywo + pierś 3.obiad- najczęściej zupa , jarzynowa itp 4. ryz + pierś z kurczaka -trening siłowy 5. tutaj najczęściej jakieś mięso 6.kolacja- 3-4 jaja na miękko Nie zawsze uda mi się zjesc 6 posiłków , czasem są 4 [...]
I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego ===>za malo wegla na sniadanie, lepiej zostaw sobie tunczyka przed snem zjedz platki owsiane z twarogiem II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, [...]
Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
