2 sniadanie

[...] zawsze dokładnie to wyliczać? nie musisz zawsze dokladnie odmierzac, wazne abys oswoil sie z orientacyjna iloscia makroskladnikow w produktach, a w praktyce - "na sniadanie jem tyle, na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są [...]

[...] wplywie przez to na metabolizm , dodatkowo podaz ww przed treningiem korzystnie napedza metabolizm , teraz tylko pytanie jak widzisz dzien na tkd? Moja propozycja to sniadanie ww z warzyw : duza miska salatki z warzyw bogatych w weglowodany, pomidor papryka , plus oczywiscie typowo bialkowo tluszczowy posilek, 1,5h godziny pozniej juz ww [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]

/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]

/SFD/Images/2015/11/17/bf404fb61c7f4ac48f100bd7ac984e3a.jpg PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy [...]

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

Co do tego, na jaką diete wejde, to bedzie zależało co doradzą mi bardziej doświadczeni forumowicze np ty Chciałbym na czas redu założyc bloga i tam co jakiś czas wklejac foty, z nadzieją, że ktoś bardziej doświadczony będzie mi pomagał i mnie "prowadził" Btw- odkąd zmieniłem diete wg zaleceń akopa (30% węgli do śniadanie 30% po [...]

Dzisiaj siłownia już otwarta więc o 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - [...]

15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

Ania B. - dzięki :-) 18.11.2013 Dzień 8/tydzień 2 Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]

19.11.2013 Dzień 9/tydzień 2 Miałem dzisiaj nie iść na zajęcia, no ale zmieniłem decyzję. Zacznę od tego, że miałem duże problemy z zaśnięciem, teraz od treningów całe ciało mam "zakwaszone". Z rana miałem rest coopera wyszło mi ok.2500 metrów, czyli jest ok, ale bez rewelacji, a nast. wejście "morsów" i stanie około 1-2 minut w wodzie po pachy. [...]

21.11.2013 Dzień 11/tydzień 2 TRENING Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x [...]

13sebik13 - zawsze tak reaguje na widok flesza %-) kalikstat - chętnie bym wrzucił jeszcze z 5-10kg, ale powoli zaczynam się niekomfortowo czuć w swoim ciele, więc myślę, że wycinka się szykuje. 24.11.2013 Dzień 14/tydzień 2 Zacznę od tego, że od poniedziałku zaczynam bawić się w regresy, przede wszystkim w głównych ćwiczeniach. TRENING: klatka + [...]

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

06.12.2013 Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]

12.12.2013 Dzień 32/tydzień 5 Dzisiaj poszedł dobry trening, jednak przy przedramionach przerwałem na chwilę, bo sam Robert przyszedł nas odwiedzić :-D Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem: http://iv.pl/images/47309130592398177850.jpg hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez [...]

13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5 Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg [...]

ojan Jan Olejko - Dziękuje bardzo za rady, w unoszeniu to była pierwsza najcięższa seria, potem już było bardziej technicznie :-), triset zrobiłem 1 raz i następnym razem w rozpiętkach dam mniej, a w przenoszeniu z 2-3 kg więcej. 16.12.2013 Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 [...]