2 sniadanie

Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]

Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]

Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj [...]

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

No wiec tak przygtowalem jakies tam menu dotyczace mojej diety i wyglada ono nastepujaca: 1. sniadanie - pasta z smietany 30% 100g + ser twarogowy 100g + 75g tunczyka w oleju do tego pol bolki razowej czyli okolo 50g 2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol [...]

Co do dzisiejszego odpoczynkowego dnia.. Wszystko pieknie, fajnie, ladnie.. Z zakwasow czuje troche uda, reszta jest dobrze.. Bardzo ciesze sie ze wpadlem znow w ten trans ze chce mi sie cwiczyc, motytacja jest wskazana ale samo w sobie ze mam chec pojscia do piwnicy i porozmawiania z co niektórym zelastwem bardzo mnie zadowala.. Tak wiec [...]

11 sierpnia Waga: 84,6 kg Dieta: cheat day. Na turnieju wpadły 2 kiełbaski z grilla, kawałek karkówki, 4 jabłka i mała kromka chleba. Węgle jadłem tylko zaraz po rozegraniu meczy. Po powrocie pizza i słodka kawa z mlekiem. Śniadanie i kolacja dietetyczne. Nie wiem ile w sumie wypiłem, ale mogło tego byc pod 10 litrów, przed turniejem wielka porcja [...]

Wiek: 20lat Wzrost: ok 176cm Waga: ok 63kg Cel: masa I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie -nasiona słonecznika Z całości robię placek i wcinam z dżemem mamowej roboty. II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -pomidor [...]

Witam. cel diety; masa waga; 80kg pleć; m wzrost; 191 prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni. I danie(sniadanie)7.00 mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka [...]

Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę) Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi [...]

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]

SOBOTA 06.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 5 ;-) z sześciu - uff Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody ;-) Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie ;-D to [...]

Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]

PONIEDZIALEK, 27.06.16 - T1 Witam! 8-) Dzis kolejny dzien treningowy i musze przyznac, ze trening wchodzi bardzo fajnie :) Zaczynam tez pomalu dokladac ciezarow, gdyz zakwasy juz malo co daja o sobie znac. Zaczelam tez 2 tyg. zmiany popoludniowej, wiec nie wiem czy uda mi regularnie pisac, ale bede sie starac :-) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Podstawiają pod wzór 24h X waga X współczynnik aktywności 24x112x1,3=3494 Dieta sniadanie -dwie kromki chleba razowego z łososiem obiad -0k 200 ryżu białego -pierś z kury ok 150 gram na ostro,smażona na kilku kroplach oliwy z oliwek -sałatka ,50 gram jogurtu 10%,2 pomidory,seler,rzodkiewka podwieczorek -jabułko -brokuły ok 300 gram Kolacja [...]

poprawiona. ocencie, brakuje jeszcze troche tluszczy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 [...]

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6 Trening siłowy - klatka,plecy,barki 1.wyciskanie leżąc 4s - 15 x 50kg 1b.Ściąganie drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez [...]