[...] mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]
[...] mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]
Ja też mam, i od jutra zaczynam .Tylko ze nie wiem czy zaczać od 2 tabletek na 30 minut przed sniadanie (przed aerobami) i 2 tabletek na 30 minut przed obiadem czy jak.... Tak na marginesie dodam ze mialemkiedys ECA z Prolaba i niebardzo na mnie działało.... nawet 4 kapsułki dziennie 2 x 2 zbytnio mnie nie ruszały, wiec odstawiłem... mam nadzieje [...]
chodzi o to, że miałem zapalenie płuc leżałem w szpitalu, mam a raczej miałem osłabione mięśnie, siła mi spadła, a zarazem waga hmm 2 kromeczki i 2 plasterki szynki na śniadanie i kolacje i do tego jakiś obiadek :) ACT raczej zastosować mi trudno gdyż na nogi mam zupełnie inny trening, a grupy mięśniowe mam różnie rozwiniętę od koszykówki, a [...]
Jeżeli chcesz naprawdę osiągnąć konkretne efekty to polecam dietę wręcz bez węgli. Dieta wysoka w białko, więc mięśni tracisz jak najmniej, Sam na niej jest od 4 dni i jak na razie 2.5 kilo mniej :) Cała sztuczka w chudnięciu polega na zmniejszeniu spożywanych kalori do minimum więc nie rozumiem po co pakujesz w siebie tyle jedzenia. Sniadanie : [...]
[...] ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :) I śniadanie 7.00 platki kukurydziane 100g/płatki owsiane mleko 2% 250 ml/ok twaróg chudy 150g/ok jakies warzywka/ok II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek [...]
[...] + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb razowy/graham. Do tego mięso, [...]
Z trzymaniem diety to u mnie nie za bardzo, tzn. nie mogę trzymać bo nie gotuje sam. Rano jem musli lub 2 kanapki z białym serem albo serem żółtym, później w szkole z 2 kanapki, tutaj różnie bo albo biały ser, albo żółty, ale najczęściej to jakaś szynka czy coś, po szkole obiad, tutaj to też różnie, często jem pierś z kurczaka i dużo mięsa [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE [...]
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]
W takim wklejam dietę bazową :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d842cf481fb409a81f172239077cda9.png A tu jakie robię zamiany co do posiłku bazowego Śniadanie 2 Płatki owsiane 80g Banan 35g Jogurt naturalny 2% 60g Orzechy włoskie 45g Ser twarogowy półtłusty 40g Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 20g lub: Jajo kurze całe 2,0 szt. Sałata 10g [...]
Około 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad - 100g ryżu - 100g piersi z kurczaka Około 18.00 - Obiad II - 100g ryżu - 100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]
Diety Przed Tem Nie Miałem:) Od 2 Tygodni zazywam diete i składa sie ona tak: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g [...]
Coś takiego na początek da rade? 2,2b 1,2t 3,2ww 2100kcal(=1872kcal+128kcal na początek) Śniadanie: 2 jajka na miękko(150g) Płatki owsiane(60g) Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
Sory, ale to nie wygląda na robotę konia: 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu Co do diety- 1. konsultacje w dziale odżywianie 2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić. Trening prędzej [...]
1.sniadanie 200 g.chudego twarogu z jogurtem activia(150g.)plus kawa z mlekiem 2.drugie sniadanie dwa jabłka ,kilka marchewek lub dwa małe jogurty 1%tłuszczu 3.obiad około 200 gram chudej ryby plus spora ilosc warzyw(rózne:fasolka,brokuły...) 3.kolacja:serek wiejski 3 % tłuszczu plus jakies warzywka najczesciej chce zrzucic około 3 kilo ,jestem [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]
Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]
- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski
08:00 - śniadanie Kasza jaglana (100 g) Serek twarogowy ziarnisty (300 g) Wiórki kokosowe (12 g) Maliny (100 g) Składniki dodatkowe: opcjonalnie słodzik w płynie Kaszę ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu. Pozostałe składniki zmiksować, a następnie zmieszać z kaszą. 11:30 - II śniadanie Chleb żytni razowy (110 g) Jaja kurze całe (75 g) Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
