Witam mam 16 lat chodzilem na siłownie przed wakacjami z 4 msc potem mialem przerwę 2 msc i zacząłem teraz chodzic 1 msc chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie. Ważę 78 kg przy wzroście 186 cm mam diete którą przedstawie zaraz: Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka [...]
To jest moja przykładowa dieta, jeszcze jej nie stosowałem: Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram [...]
[...] razowy żytni 60g (B: 32,5, T: 22, W:31,5 ) Tuńczyk 135g Ogórek 50g Oliwa 20g 8. ~22.00 - OSTATNI Serek wiejski 200g (B: 24,5, T: 8,5, W:6,5 ) B=236g T=152g W=123,5g Na sniadanie 4 razy w tyg jem makrele, a 3 razy w tyg 3 jajka, pomidor i olwia. 2 miechy zcasu jadlem dzien w dzien po 3 jajka i stwierdzilem, ze tzreba troche odpuszczac. Pzdr
witam, mam problem jak w temacie. Na śniadanie mam do wyboru owies + otręby + orzechy laskowe + orzech włoskie co nam daje mieszankę drewna z mlekiem, na myśl o której robi mi się już niedobrze albo jajecznicę, która też mi się znudziła. Z jajkami na miękko jest za dużo pitolenia, a wiadomo, rano czasu dużo nie ma. To samo jest wieczorem, od nd do [...]
Od roku solidnie trenuję. Jeszcze w grudniu podziwiałem swoje ręce, że sporo zgrubiały. Przymierzałem letnie koszulki ciesząc się, że mięśnie klatki piersiowej się wyraźnie odznaczają i z tego, że koszulki zrobiły się nieco ciasnawe. Od początku stycznia byłem mocno zabiegany. Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym [...]
Elo, mam problem od około miecha. Zawsze jak wracam ze szkoły jestem strasznie zmęczony nie mam na nic siły. Aż musze iść spać. Chodze zawsze spać 22.30-23.00 jem śniadanie w chacjacie w sql też. Nie chce mi się już pić kawy. mam 16 lat. co to może być?
Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]
Proszę o ocenę i wskazanie ewentualnych błędów w mojej pierwszej diecie z liczeniem kalorii ;-) Mam 17 lat (w maju 18, więc w kalkulatorach wpisuję 17,5), około 173 cm wzrostu, ważę 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (nie licząc dwóch lekcji WF'u w szkole). Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro [...]
Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g [...]
Witam wszystkich. Jestem Daniel,16lat, ważę 87kg, wzrost 1,90m. Mam pytanie i problem w jednym. Jak większość chłopaków chcę wyrzeźbić brzuch, żeby dobrze wyglądał (zarys mięśni "6pack"). Zbliżają się wakację, w październiku zrobiłem pierwszy krok i ukończyłem a6w przy okazji spalając trochę tłuszczu i wzmacniając trochę mięśnie. Teraz chcę aby [...]
[...] sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa dieta: rano szklanka mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad ziemniaki mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 [...]
Cześć, Na dzień dobry spóźnione podziękowania za odmianę mojego życia, 7 lat temu z waszą pomocą i kilku poradników pozbyłem się 40kg w pół roku i zmieniłem swoje życie, depresja już pukała do drzwi na poważnie. Do sedna, na pewno to pytanie gdzieś było, pewnie milion razy, ale nie potrafię go zlokalizować. Mianowicie przez te lata cześć kg [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym [...]
Mam takio pytanko, mianowicie: 1.Nie czuje bulu mięśni po ćwiczeniu A6W,dzisiaj zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to sie robi?? (ręce splecione na karku, i tj. kolano między łokcie?? czy skręty, na skośne [...]
Witam, postaram się wyjaśnić to szybko zwięźle i na temat. Mam 19 lat jestem szczupły, ważę 55kg, wzrost: 170cm. Jem dziennie po 3 posiłki: śniadanie, obiad oraz kolacje. Oczywiście podjadam coś do tego ale to nie zawsze i nie zbyt dużo. Jeżeli to pomoże to wypróżniam się 2-3 razy dziennie. Tryb życia w jaki żyje jest umiarkowany: połowa dnia [...]
Witam mam problem. Wiele czytałem na temat diety i ułożyłem swoją własną. Chcę się jednak upewnić, że jest ona dobrze zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona: 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, [...]
Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]
Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]
[...] pracuje, wiec mam takie pytanko czy moze byc taka dieta, sam ja ulozylem zeby mi sie wszystko z czasem zgadzalo, Rano (wstaje o 5 30) - pije gainer, potem 9:00 jem normalne sniadanie, chleb razowy z jakas poledwica, czasem biore piersi z kurczaka do tego i banan. Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec [...]
Więc będzie to wyglądało tak: -pobudka ok 9 -aeroby(bieg) -5g l-glutaminy -20min później śniadanie(płatki musli+mleko+bułka) + 20g Olimp whey Matrix -obiad -posiłek przed treningowy -1 kaps therma pro z ma huang Prolab ok godz 17 -trening 18-20 (w czasie treningu izo plus) -10g l-glutaminy +wit ACE -20min później 50g Profii whey mass + 20g Whey [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
