Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
[...] po tym okresie uzupelnie o reszte danych... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyzej Odżywianie: jem wszystko, ale b chaotycznie, raz otreby z owocami na sniadanie, rybe na obiad i serek z tunczykiem na kolacje, a innego dnia nie jem sniadania, lasagne z paczki na obiad i "glupie" kanapki na kolacje... Cel: szybka redukcja [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]
[...] program roznorodny( w miare domowych i sprzetowych mozliwosci) jezeli chodzi o diete to nie mam czasu ani kasy, na cos konkretnego, wiec jem tylko 2 razy dziennie( o 11-12 sniadanie, 16-17 obiado-kolacja) odrzuciłem fast foody, słodycze i napoje, mysle czy niezrobic tego samego z sereami, smazonym miesem, białym pieczywem i ziemniakami a [...]
Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) :83cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3):89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki, [...]
Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]
[...] nigdzie nie mogłam znaleść informacji. Dieta: 10 przekazan żywnosciowych. Czyli kazdy posiłek białko warzywa, tluszcze , przed i po treningu siłowym białko, węglowodany. Zastanawiam sie co rano na 1 sniadanie czy białko warzywa i tłuszcze czy lepiej zamiast tłuszczy dac węglowodany ? Zdjęcia Zmieniony przez - Anneke w dniu 2008-12-30 18:26:45
DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 8:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 [...]
Witam, mam na imie Sebastian, 17 lat (97'). Strasznie zapuściłem się, przez ile? Przez wiele lat, zawsze byłem przy masie, ale obecnie zenitu to sięgło. 120kg, 185cm. Na innym forum mnie wyśmiano więc impulsywanie wymysliłem, że wszystkich robie w konia by się dalej nie pogrążać. Co jem? Przez kilka dni jakoś strasznie zbladłem bo przez te kilka [...]
Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]
Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]
Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]
1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]
[...] Ostatnio brak ze wzg na prace i stan zdrowia, kiedys pilka nozna, bieganie, tenis Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przewlekle zapalenie zatok czolowych :( [...]
zatrzymana redukcja??
Witam, piszę z prośbą o sprawdzenie i poprawę mojej diety. Czuje ze metabolizm mi sie strasznie spowolnil, waga stanela poprostu nic sie nie dzieje.Nawet gorzej przybrałam 2% tkanki tluszczowej. moje dieta wygladala do dzis tak : kcal 1250,98 B127,41 W133,76 T21,36 To może teraz troszke o mnie Wiek 25 lat Waga : 61-62kg Wzrost : 176cm W którym [...]
[...] 10 min na biezni..... nie mam zielonego pojecia o silowni i o tym czy robie cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii [...]
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie 7.00 płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem [...]
Dzień dobry, Chciałem się dopytać doświadczonych osób czy dieta na której jestem będzie przynosiła wyniki czy raczej mi zaszkodzi. Zacząłem dietę na początku Lutego z wagą +/- 102kg mam 23 lata z wymiarami : Wymiary : Klatka : 109 Talia : 115 Biodra : 110 Ramię : 33 Przedramię : 30 Nadgarstek : 18 Udo : 66 Łydka : 42 Aktualnie na dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
