Witam. Poszukuję treningu na tzw. "oponkę" i na kondycję. Najlepiej bez diety(i tak jem mało. Lettkie śniadanie(czasami brak) Obiad i kolacja słodycze rzadko lecz się zdarzają. I najlepiej bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 153 Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne [...]
[...] w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i wieczorem chleb i szyna :P). Tak wogole smigam na treningi pilki noznej.
Mam 17 lat 165 i 56kg wagi. Ułożyłem sobie diete na mase prosiłbym o ocene. Śniadanie 6.30-7.30 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1.5%, Jabłko Drugi posiłek 10.30-11.00 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, banan Trzeci posiłek 13.00-13.40 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, JAbłko Obiad [...]
Siema mam 19 lat 170 cm jakieś 80 kg trenuje boks 3 razy w tygodniu po 1.5-2 h I mam taki problem że minął tydzień i jak dotąd wszystko szło fajnie wczoraj zjadłem to samo co zawsze ale trochę w innych godzinach :D (to chyba nie ma zbyt wielkiego znaczenia) i dziś rano była forma zaj**ista kosteczki się zaczęły pojawiać potem zjadłem śniadanie i [...]
Witam Planuje zabrać się za kreatyne(mój pierwszy cykl) dlatego mam do was kilka pytań: 1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp. 2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać. 3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo [...]
[...] tabletki a 1 porcja Bcaa 5 i pisali, zeby rano bcaa brac i kreatyny, to jak mam to brac jednoczesnie to mam brac pierwsze bcaa i mam odczekac pare minut zeby cos wchlonelo i dopiero potem kreatyny i sniadanie czy kreatyny pierwsza? I jeszcze pytanie, czy te 9 tabletek na raz jakos nie zaszkodzi czy co, bo troche tego duzo do brania jak na raz. ^^
siema mam wielką prośbę o sprawdzenie i korekte mojej diety. Budze sie łykam l-karnityne i próbuje pospac jeszcze godzinke potem na głodniaka ide potłuc w worek i zrobić trening brzucha w worek bije ok 30-40 min. Po treningu łykam Amino Whey System. Poł godziny później śniadanie(owsianka na wodzie, rodzynki, 5 białek), po następnych dwóch [...]
cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]
Witam. Chciałbym się tylko zorientować, czy wszystko w porządku w dawkowaniu jakie chce stosować. Dzień treningowy: Na czczo 5g kreatyny, Witamin multiplex sport po śniadaniu, przed treningiem beta alanina,7g BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed [...]
Witam Ze względu na Hashimoto mój endokrynolog polecił mi przejśc na paleo --> elminacja laktozy, glutenu, strączków, soi. Dość dużo trenuje i nie daje rady dostarczyć białka z pożywienia poza tym lubie je dodawac do jaglanki na śniadanie ma wtedy zdecydowanie znośniejszy smak. Czy ktoś był by mi w stanie doradzić jakie białko było by sęsowne? Bo [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na siłe od nastepnego tygodnia. i chciałbym do tego jakaś diete zeby efekty były lepsze, lecz moja dieta jest tragiczna... sniadanie: kanapki- bułka z wedlina, to samo tak przez cały dzien... chudy niejestem o przytycie u mnie nietrudno... mam mały brzuszek, którego tez z checia bym sie pozbył.. mój wzrost: 176 waga- [...]
Witam Mam do spalenia troszke tluszczyku i znajomy z silowni polecil mi diete ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili: Przed sniedaniem kawa + aeroby Śniadanie: (8:00) - 20g płatki owsiane - 3 jaja gotowane - zielona herbata Posilek I (10:00) - 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa [...]
[...] tluszczu dba o to zeby nie spalic razem z tym miesni mam diete chcialem zapyatc o to czy watrobka jest dobrym skaldnikiem diety cyznie jest tuczaca ? i drugie pytanie mam do orzechow wloskich czy tez moge je wlaczyc ddo diety jesli tak to w jakich porcjach czy moge np zamiast drugiego sniadanie podubac orzechy ? czekam na odp pozdraiwam:)))
Witam Mam na imie mateusz trenuje pilke nozna. Obecnie jest koniec sezonu przerwa i do nastepnego sezonu chcialbym podejsc w szytowej formie.Mam 174cm wzrostu i wage 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min [...]
Witam Chciałbym przybrać na wadze, chodzę na siłownię biorę kreatynę jednak ważna jest dieta z którą jest u mnie problem. Staram się spożywać 2500-3000 kalorii dziennie jednak mimo młodego wieku jestem zależny od rodziców + szkoła więc z przygotowaniem posiłków jest ciężko. Co należy jeść w ciągu dnia i przede wszystkim w szkole co nie wymaga [...]
Siema no to tak BMI = 25,38 nadwaga ,wskaźnik BMR = 1982,09 ; VHR 1,01 otyłość typu jabłko ; tkanki tłuszczowej 20,77% lub 21,65% centymetr w talii zmienia wszytko. Nie umie ułożyć sobie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim [...]
Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]
1.ptytanie - na śniadanie lepiej jest kupić musli w którym są rodzynki orzechy itp. czy oddzielinie kupować płatki i do tego dodawać rodzynki, orzechy itp.???? 2.pytanie -jakie orzchy dodajecie do płatków z mlekiem i rodzynkami( chodzi mi o rodzaj np. włoskie,ziemne,laskowe) 3.pytanie -ile tak na oko dajecie do płatków z mlekiem rodzynek i [...]
Witam Jestem Wlasnie na Diecie Niskoweglowodanowej i Chce Zrzucic Pare kilo 3-4 Nie wiecej.. Wczesniej Robilem Glupoty Typu sniadanie skladajace sie glownie z bialka a pozniej nie jadlem caly dzien w sumie schudlem 6 kilo w 2 tyg.. ALe to jest Glupota poniewaz ogolnie odnotowalem straszne spadki miesni.. Chodzi Mi glownie o drobne rady na trening [...]
Dieta do oceny. 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko 2. 3 kromki chleba + ser żółty 9.00 1. 1 grachamka 2. Sok pysio 3. Banan 11.00 1. Jabłko 12.45 1.Obiad w szkole 15.00 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka 3. Sałatka + oliwa 16.30 1. carbo + kreatyna + dextroza 17.00 Trening 19.00 1. carbo + kreatyna + dextroza 2.Ryż + sałatka + 2 jajka 3. 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
