Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił [...]
tez nie lubie platkow owsianych i jajek gotowanych zabardzo, ale jednak wpycham w siebie rano , nie ma efektow bez poswiecen. moze juz lepiej jedz na sniadanie jajka z ryzem/makaronem albo dodaj sobie do platkow jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z platkami+jajkami. Jasne Bez poświęceń efekty na pewno są znacznie mniejsze, ale jeśli [...]
Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]
wiec tak: na sniadanie lubie i jem często jakies kanapki, np z serem żółtym ze 2 o całym chclebie do tego moze byc jakas wedlina np mielonka lub szynka popijam zwykle kakao II śniadanie składa się zwykle z jogurtu, banana lub tez kanapek na obiad: tu bywa różnie, raz ziemniaki z mięsem różnego rodzaju a często gotuję sobie ryż na duży płaski [...]
Dziękuję Agak;-) Ja quinoę ważę po ugotowaniu, na kalkulatorze potreningu.pl są chyba 2 opcje ;-) DaKilla;-) Dziękuję;-) Ja uwielibiam i zajadam się komosą, jem ją często normalnie i "na słodko" na śniadanie- z cynamonem i jabłkiem , Co do quinoa to to chyba nawet nie należy do rodziny ryżu- hodowana w Ameryce Połódniowej z tego co się [...]
sniadanie 7 20 40 g platkow ( wiecej nie zdolam zjesc rano) + jajecznica z 3 jajek + jablko+++ bieda w węglowodany u Ciebie- daj minimum 75 g tych płatków-oczywiście mowa o owsianych+++ 8 45 - 1 przerwa - jogurt do picia twist bakoma 350g ( 13 g bialka , 45 g ww) +++ te węgle to same prawie proste- czyli tuczące 9 40- 2 przerwa - jablko +++tego [...]
dzisiaj taka ciekawostka mnie spotkala na wadze a mianowicie wczoraj jeszcze wazylem 90,4 dzisiaj sobie stanolem i patrze 89,7 i sie zastanawiam sakd ta nagla zmiana kalorje od odnia treningowego roznily sie mniej wiecej 250 kcal a wczoraj poszlo okolo 20 min areo . Ciekawe co jutro bedzie :D czy waga wroci czy zostanie :) ale uwaga -2 cm w pasie [...]
moim skromnym zdanie za duzo wegli osobiscie nie podoba mi sie sniadanie- strasznie wielkie ;/ ten jogurt zupelnie chyba nietrafny w sniadaniu dalbym chleb zytni plus jajka cale kurze :) migdalow nie trzeba to luszcze z jajek juz masz, za oszczedzona kase z jogurtu mozesz zainwestowac w porzadny chlebus zytni tkai prwadziwy i jajka mleko rowniez [...]
Środa 3 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Twaróg 200g Razowy 3 kromki 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Pierś z kurczaka ok. 100g Pomidor ok.. 70g Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Surówka ok. 200g 4. posiłek ( w drodze na mecz ) Maślanka Mrągowska Kolacja: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Wrażenia w ciągu dnia: Dziś ogólnie fajny dzień cała [...]
dzieki Fala, 120g soczewicy na sniadanie mnie doenergetyzowalo 20 kwietnia: wymiary waga znow ponizej 80kg - 0,5cm z bioder i uda + 1cm w talii, ale faldka z 16 mm spadla do 14 nie wiem tylko, ze te spadki nie sa spowodowane brakiem silowego nog.. trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks [...]
A ja się wytłumaczę. Aeroby na czczo zrobiłam całe 2 razy w ciągu współpracy z Adamem z przymusu :-P Albo zrobiła bym je na czczo, albo w ogóle, bo dnia by mi brakło %-) A śniadanie jeść o 4 rano to tak średnio mi się widzi :-P Ale fakt faktem, jest to katorga i nikomu nie polecam.
[...] bialka teraz zaczynam odchudzanie wiec pewnie bede musial sie bardziej postarac z odzywek jem bialko megabola quattro pro - tanie i dobre ( troche dosypuje do platkow na sniadanie , troche przed treningiem troche po ) dodatkowo w tym makrocyklu zjadlem ok 400 gr kreatyny vitalmaxa czyli to wygladalo mniej wiecej tak : sniadanie plaktki z [...]