2 sniadanie

No,wiec usunąłem owsiankę ze śniadanie a zamiast tego będę robił shake z owsianki https://www.youtube.com/watch?v=BF5_pFOEaeA&t=25s na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji. Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd. /SFD/2017/7/11/d30eeace6e6940c7a7f86ff572fff9bd.jpg Zmieniony przez - [...]

Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]

Dokładnie na obecną chwilę jest 920 węgli 1 śniadanie 200 gram płatków owsianych ( 120 węgli ) Posilek 2 do 6 po 200 gram ryżu ( 800 węgli ) Jem standardowo co 3 godziny obecnie 200 ryżu 250 fileta z kurczaka 20 oliwy stopniowo będę zwiększać kaloryczność dodając jeszcze ryż do końca czerwca na posilek będzie 300 gram ryżu

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

niby dobrze ale nic tak nie działa jak cycek z kurczaka ;] Na samym twarogu nie pojedziesz jak ja szamie 2 razy dziennie ser i po 3 tygodniach miałem już odruch wymiotny także gwarantuje Ci że długo tak nie pojedziesz. Teraz jeśli chodzi o posiłek po treningu to musi to być coś porządnego nie jakaś sałatka tylko właśnie cycek kurczaka i ryż co [...]

Dzisiaj w ramach aero 40 min orbiego zaliczone Piję niczym smok wawelski poszła już butelka wody mineralnej i ciągle mi mało. Żołądek daje mi się we znaki, jestem strasznie wzdęta. Śniadanie jadłam na dwa razy i coś czuję, że długo nie tknę jajek w gotowanej postaci. Nie wiem jak cokolwiek w siebie wcisnę. Mam pytanie odnośnie treningu , w [...]

nie chciałem zakładać nowego teamtu wieć napiszę tutaj, a więc zaczynam masowanie. Dziś doszedł gainer (mass xll) i białko VitaFit + do tego mam BCAA. Pomóżcie mi rozplanowac kiedy to pić, zeby było najlepiej ;) tak będzie wyglądał mój rzykładowy dzien jeśli chodzi o dietkę i suple 6.00 pobudka i na cczo 30g WPC PROTEIN PLUS 6.30 śniadanie (5 [...]

- Białko z rana: - gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym [...]

[...] i sam odpowiesz na pytanie czy nie za duzo czy nie za mało kcali. Wogole daj FOTE bo 78 kg i 183 cm nie przekonuje mnie w strone REDUKCJI. Daj jak mozesz w roznych pozach. - sniadanie gdzie bialko i tluszcz ? - posilek 2 i 3 i 4 caly do zmiany - przedtreningowy i potreninogwy ryz / makaron + mięso drob wolowina...gainer uzupelnienie - na noc ser, [...]

Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]

a jak by moja dieta o tak wyglądała Sniadanie 7.00 - 2 jajka sadzone 11.30 jabłko 14.00 - obiad ryba z ryżem przed treningiem -banan po treningu banan 20.00 - twaróg póltlusty 2 kromki co wy na to ?

Dostałem za darmo (znaczy moja mama dostała na delegacji jakiejś, często tak dostają jako próbki nowych produktów które mają być w użyciu, dostają po paręnaście sztuk takich produktów). Na razie je trzymam i będę brał przez wakacje po treningach siłowych 3 razy w tyg, na tyle mam wyliczone (24 nutridrinki- wystarczy na 3 razy w tyg przez 2 [...]

shinegirl: za bardzo liczysz na odżywki. najlepiej jest je stosować tylko wtedy, kiedy nie jesteśmy organizmowi zapewnić odpowiednich wartości odżywczych z normlanego pokarmu. załóżmy, że w tym momencie z nich rezygnujemy ;) 1. co powiesz na "śniadanko championów"? czyli placuszki z jajek i (wcześniej zmiękczonych wodą) płatków [...]

Aż mnie naszło na takiego omlecika. Jutro na śniadanie wleci jak zły :-)) U mnie według przepisu FighterX 3jaja na 2 plastrach cheedara :-)

Aż mnie naszło na takiego omlecika. Jutro na śniadanie wleci jak zły :-)) U mnie według przepisu FighterX 3jaja na 2 plastrach cheedara :-) Nie mogę sobie pozwolić na taką ilość tłuszczu, ale mam piórko w lodówce :-))

Już po czwartej nocce zmęczenie dało mi się we znaki . Brak powera za dnia i myśl żeby tylko odklepać kolejną noc . Śniadanie 12.30 /SFD/2021/9/3/42e302f653024000b3991aa23e323491.jpg Później już tylko wegetacja . Nie kombinowałem nic z jedzeniem . Wrzuciłem gotowce /SFD/2021/9/3/41e7f46b3a184a079c2e8c82815edd5c.jpg Przed robotą 21.00 [...]

Dzień jedzenia keto Witajcie . Dzisiaj wchodzę w drugi tydzień redukcji . Mimo cheat daya dziś na wadze odnotowałem -1.35kg ubytku masy ciała ;-) Trochę więcej o redukcji i moim planie na kolejne 7 tygodni : Planuje jeść 2 duże posiłki albo 3 mniejsze Ograniczam tłuszcze płynne Zwiększam podaż białka Nie liczę kcal Trenuje w domu z własnym [...]

Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy - 1 kromka 2 jajka smażone na maśle herbata +1 łyżeczka cukru posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy 2 kromki szynka z indyka 3 plasterki (cienkie) mandarynki x4 jabłko x1 prosilek nr 3 15:00 mięso z piersi kurczaka gotowane bez skóry 150g ryż biały 50g / kasza grycz50g warzywa /pomidor itp posiłek 4 [...]

Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa Oczywiscie moge dorzucic 2 jajka warzywa i usunac majonez, na wstajac na 6 do pracy raczej nie bd mial czasu na [...]

No to oceńcie mój plan dnia. Moje zapotrzebowanie to 2000 KCAL~, 680 KCAL za białek (170g), 900 KCAL z tłuszczy (100g), 420 KCAL z węglowodanów. 8.00 Śniadanie : - 2 Jaja kurze - Kromka pieczywa pełnoziarnistego - 2 Plastry pomidora 9.00 Bieganie (ile dam rade) 11.00 Posiłek po bieganiu : - Woreczek ryżu - Pierś z kury 13.00 Obiad: - Wołowina w [...]