Dieta na masę do oceny, 67kg

No,wiec usunąłem owsiankę ze śniadanie a zamiast tego będę robił shake z owsianki

na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji.
Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd.





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 20:16:17

Nie wiem, czy sie znjadzie ktoś chętny do oglądania filmików. Szejka nie ma w rozpisce, a skoro chcesz go pić - powinien być.

Poza tym - za każdym razem jest inne makro.

Makro trzymasz stałe, rotujesz produktami tak, żeby się zgadzało.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 20:21:10

Chodziło mi bardziej o skład shake'a,który jest w 2:43 ;) Nie masz już żadnych zastrzeżeń do diety?Mam jeszcze kilka pytanie,chodzi mi ogólnie o to co ile mam dokładać kalorie i w jakim przedziale je dokładać a co do zamienników mógłbyś kilka podać,bo nie można stale jeść tego samego xd

Mogłabym Najpierw zacznij jeśc zgodnie z ustalonymi założeniami. Potem obserwuj obwody, jak przestana rosnąc, zaczniesz dokładac. Aczkolwiek trzeba się skupić na konsekwentnym podejściu do diety, bo aktualnie dla mnie to bardzo nerwowe miotanie się jest. Żeby nie było monotonnie - zmieniasz mięsa, żródła ww - kasze, ryże, ziemniaki, makaron, owoce

Dziękuje wszystkim za dotrwanie do tego momentu i za wszystkie odpowiedzi.

Witam otóż chciałem trochę pozmieniać w diecie i wywaliłem ten shake z owsianki a na chwilę obecną wygląda to tak :





Wiem,że polędwica to "przetworzony produkt" ,ale nie chce jeść suchego chleba do śniadania a jajka jakoś zbytnio nie lubię na chlebie a po za tym nie zaszkodzą dodatkowe kalorie :D Co sądzicie ?


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 11:43:20

Wpisuj gotowe produkty - nie wstępnie po obróbce termicznej.

Obślizgłe wędliny napakowane azotanami, konserwantami etc. do eliminacji - jeśli mówimy tutaj o codziennym ich spożywaniu ( nie rekreacyjnym wyborze ). Chleb ala fit również nie jest optymalnym wyborem, jego skład jest przepełniony niepożądanymi składnikami, osobiście wolałbym już pszenne pieczywo wprowadzić. Niemniej jednak wybieraj chleb na naturalnym zakwasie, pełnoziarnisty (100g masła to jakiś obłęd). Warzyw jak ,,kot napłakał'' wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce (ok. 0.5-1kg to szacowany pułap). Banan zbędny po treningu, do tego proporcja KT jest zachwiana, brakuje ALA I DHA i EPA. Ryby tłuste, orzechy włoskie, nasiona chia, siemę lniane, olej wysokolinolenowy

Owoce po treningu jak najbardziej,ponieważ jest glukoza zwłaszcza w bananach.Nasiona chia spalają tłuszcz a mi zależy na masie.Orzechy dodałem do diety i faktycznie trochę z ilością masła przesadziłem.Nie widzę potrzeby w dodaniu oleju wysokolinolenowego,ponieważ nie wiem w jakim posiłku go dodać.Czy to wystarczy?A pomyliłem się z nazwą chleba to nie jest "fit" tylko taki z biedronki i dodałem więcej tych warzyw,ale bez przesady nie 0,5 kilo to ma być tylko dogryzka do obiadu.








Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 12:38:46

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 12:39:24

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 12:45:21

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 13:51:19

Wywal te ogromne ilości pieczywa. W ten sposób to jedynie problemów trawiennych się dorobisz a nie formy. Ziemniaki, ryż basmati/jaśminowy, kasze, bataty.

domer

Ziemniaki, ryż basmati/jaśminowy, kasze, bataty.

Mogę to potraktować jako zamienniki do ryżu brązowego.Czy mam coś jeszcze zmienić w diecie ?





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 14:25:39