2 sniadanie

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 2% Orzechy włoskie II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 3,2% Orzechy włoskie 50 g mam je liczyc , tzn wazyc w skorupkach czy bez to 50 g zeby bylo ? II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g Banan 100 g tak samo jak z orzechami [...]

Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml LEPIEJ CHUDE ryz 60 g DAJ PŁATKI OWSIANE rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr MOŻESZ DAC WIECEJ JAK DASZ CHUDE chleb razowy 65g serek wiejski 200gr DAJ SER BIAŁY ZE 100G 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g COS MAŁO maslo 10g JA BYM OLIWA WOLAŁ CHLEB NAMOCZYĆ LUB ORZECHY ALBO TŁUSTOM TYBKR [...]

na śniadanie daj płatki owsiane, mleko + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej [...]

[...] zlozone np. ryz-oczywiscie wszystko to musisz wkalkulowac w diete.od razu po treningu moglbys dac jakies szybkowchlanialne bialko i wiecej ww prostych.ogolnie przy takim rozkladzie makroskladnikow staralbym sie jesc ww tylko w okolicach treningu i na sniadanie.to by bylo tyle z mojej strony rad:) choc wielkim znawca nie jestem to sluze pomoca...

A czy moge z tych 6 posilkow dziennie zrobic 3(sniadanie,obiad,kolacja)? Ostatni posiBek powinien byc czysto bialkowy tzn jaki produkt ma np 18g bialka a 0 ww i tluszy? Jestm juz 2 dzien n tej diecie i nie powiem,bo bardzo ciezko jes z ukladaniem tych posilkow!narazie o wyglada tak:pol dni pedzam w kuchni z ksiazka kucharska i waga...rodzice mowia [...]

3200 tys starczy dla Ciebie. Podbij kcal z wegli w ostatnim posilku na noc. Z tluszczami to daj po 10g do kazdego posilku poza przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. [...]

Taka dietka na 3200kcal przy treningu rano, popołudniu praca. Czy oprócz mleka 3,2% jest coś co strasznie razi w oczy i nie za bardzo pasuje w diecie na masę? Polecacie jakiś smaczny sposób podania płatków owsianych na śniadanie? Szczerze mówiąc przejadła mi się zwykła owsianka... inna sprawa że od zawsze jakoś za nią nie przepadałem. I takie [...]

Witam, minął rok od mojej ostatniej redukcji, 3 tygodnie temu postanowiłem znów się wziąć za siebie. Zacząłem od mniej więcej tego samego etapu, przez pierwsze 14 dni była to tylko i wyłącznie dieta, brak posiłku po 18. Jadłem powoli, mniej !! dużo dało picie wody. Efekt to ponad 2 kg w dół. Czyli z 81,5 zatrzymało się na 79. Od tygodnia [...]

Super! Dzięki za linki, na pierwszy rzut oka widzę, że znajduję się tam mnóstwo informacji, które będę czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik [...]

[...] pokora kluczem do sukcesu Co do diety, troche słabo z tą nadwyzką kaloryczną ja mam prawie identyczne warunki fizyczne a moja dieta uwzglednia jakies 3400 kcal. Przesun te sniadanie na jakos wczesniej wiesz, ( co tam robi ten kalafior z płatkami to ja nie wiem ale jesli lubisz to ja niekwestionuje) 2 ok 3 tez. w 4 banan z dorszem i kaszą mam [...]

Właśnie też mi dużo osób mówiło, żebym żadnych diet nie wprowadzał tylko się zdrowo odżywiał. czytałem wielokrotnie te 10 wskazówek żywieniowych. Przykładowe menu nie jest za bardzo zachęcające... 1 posiłek to śniadanie... trochę się przeraziłem... że niby mam zjeść białka jaj albo sałatę, jeszcze jest ryba. ale nie będę ukrywać, że za rybami to [...]

[...] zrobić sobie kanapki " to wstan 10 min wczesniej, czy to tak trudno ? ale przynajmniej gainera dobrego wybrales... jak zapijesz te kanapki, to posilek daje rade... i sniadanie to podstawa , staraj sie cos zjesc w domu... pozdro! hehhe widze ze 2 osoby mnie ubiegly :D jak pisalem posta :D Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 [...]

Ja dojeżdzam ze swojego miasta do drygiego do szkoły. Autobus mam o 6:50, wstaję zawsze o 5:40 łykam co trzeba jem śniadanie, robie kanapki do szkoły,rozrabiam gainera pakuję się i po kłopocie. Wstawaj wcześniej trochę i rób te kanapki. 2 miarki mutant massa to około 120g

W wekend wpadna jakies grile pewnie i od poniedzialku pelna micha w dt plus 200 kcal w dnt na zero. Na sniadanie cos z jajkiem i ww 3-4 posilki ww plus indyk/kura/wieprz/ ryba plus warzywa i jeden shake by wypić na szybko w pracy bo nie mam 2 przerw;)

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

stosowałem 2*100g i nic mi nie było, brałem rano jako śniadanie i po treningu,

Chleb z dobrym składem nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki. Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości... 1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy 2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane 3. Koktajl 4. Batoniki proteinowe 5. Babeczki na słodko, słono. 6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + [...]

Dzisiaj zjadłem jeszcze oddzielnie jajka i owsiane na śniadanie,wziąłem jogurt naturalny do płatek. Ryż dam rade jeść w szkole lecz często będę zamieniał na makaron on mi zdecydowanie lepiej idzie. Gdzie dodać orzechy? miedzy 2 a 3 posiłkiem je zjeść luzem czy może dołączyć do jakiegoś posiłku ?

[...] na kreatynie i kozieradce. po tym okresie wskakuje na 6 tyg na ta diete niskoweglowodanowa jaka jest w tym linku który wstawiłem wyzej i wrzuce cardio 2 razy w tyg rano to sniadanie to pozostałość po diecie "węgli na noc", jest tam ich mała ilosc z kefiru owocowego. chyba nie bede zmieniał bo powoli musze sie przyzwyczajac do niższej ilości [...]