...
Napisał(a)
Dieta ułożona pod dzień bez treningu, a shake tylko by podbić węgle których mi brakowało;) Wieczorkiem postaram się wrzucić jeszcze jakąś dietkę do wglądu. Pozdro
...
Napisał(a)
To lepiej to carbo zastąpić posiłkiem --> np. dorzucić worek ryżu, wafle ryżowe do posiłku, jakieś zdrowe ciacho (w dziale kuchnia sfd jest sporo przepisów).
...
Napisał(a)
Dzięki za zainteresowanie tematem, i za rade odnośnie słodkości - w weekend pewnie coś wypróbuje;) Ciężko mi zjeść 100g ryżu, a czasem jeszcze węgli brakuje, myślicie że takie zapychanie dziury węglowodanowej np jak w tym przypadku rodzynkami(po treningu) to dobre rozwiązanie?
...
Napisał(a)
Taka dietka na 3200kcal przy treningu rano, popołudniu praca. Czy oprócz mleka 3,2% jest coś co strasznie razi w oczy i nie za bardzo pasuje w diecie na masę? Polecacie jakiś smaczny sposób podania płatków owsianych na śniadanie? Szczerze mówiąc przejadła mi się zwykła owsianka... inna sprawa że od zawsze jakoś za nią nie przepadałem.
I takie pytanko, czy makaron durum jest równie dobry jak brązowy ryż? I czym różni się makaron durum i makaron pełnoziarnisty(oprócz oczywiście ww, durum ma więcej)? Któryś bardziej polecany?
http://www.biedronka.pl/pl/product,id,1707,name,makaron-pelnoziarnisty-swidry-pastani-500-g - pełne ziarno Pastani
http://www.biedronka.pl/pl/product,id,2165,name,makaron-durum-pastani-rurki-500-g - durum Pastani
Wcześniej jechałem dietą na dt i dnt ale to było trochę dużo kombinowania. Chce zastosować się do jednej i się jej porządnie trzymać. Z tego co wyczytałem to tydzień na 3200 i jak waga nie ruszy to podbijam kcal?
Aaa i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie! Jak traktować białko z owsianki albo tego makaronu durum(on ma prawie dwa razy więcej niż brązowy ryż)? Pozdro:)
Zmieniony przez - LooTs w dniu 2014-09-19 19:30:15
I takie pytanko, czy makaron durum jest równie dobry jak brązowy ryż? I czym różni się makaron durum i makaron pełnoziarnisty(oprócz oczywiście ww, durum ma więcej)? Któryś bardziej polecany?
http://www.biedronka.pl/pl/product,id,1707,name,makaron-pelnoziarnisty-swidry-pastani-500-g - pełne ziarno Pastani
http://www.biedronka.pl/pl/product,id,2165,name,makaron-durum-pastani-rurki-500-g - durum Pastani
Wcześniej jechałem dietą na dt i dnt ale to było trochę dużo kombinowania. Chce zastosować się do jednej i się jej porządnie trzymać. Z tego co wyczytałem to tydzień na 3200 i jak waga nie ruszy to podbijam kcal?
Aaa i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie! Jak traktować białko z owsianki albo tego makaronu durum(on ma prawie dwa razy więcej niż brązowy ryż)? Pozdro:)
Zmieniony przez - LooTs w dniu 2014-09-19 19:30:15
...
Napisał(a)
A czemu niby mleko 3,2% ma razić? Produkt dobry, nawet w niektórych aspektach ma przewagę nad mlekiem o obniżonej ilości tłuszczu (2%/1,5%/0,5%).
Durum to gatunek pszenicy, z którego często wyrabia się makarony. "Mąka z pszenicy durum, zwana semoliną, jest bardziej bogata w białko, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne niż zwykła mąka pszenna."
Pod względem IG niewiele się różni (a nawet wcale) makaron durum od ryżu brązowego.
Wiadomo różnica w ilość poszczególnych witamin, rozkładu btw itp.
Co do owsianki - w dziale kuchnia jest sporo przepisów - placki owsiane, tosty owsiano-białkowe, "pieczona owsianka na słodko/wytrwanie", sernik (płatki owsiane na spód, twaróg zblendowany z bananem na to i posypane kakaem), omlety, ciasteczka itd. Warto zajrzeć i poszukać coś dla siebie.
Dieta wygląda ok.
Warzywa jesz?
@edit
Białko roślinne traktujesz jak każde inne białko, gdy w posiłku jest też białko pełnowartościowe (mięso, jaja, mleko itp.)
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-19 19:44:21
Durum to gatunek pszenicy, z którego często wyrabia się makarony. "Mąka z pszenicy durum, zwana semoliną, jest bardziej bogata w białko, tłuszcze oraz witaminy i składniki mineralne niż zwykła mąka pszenna."
Pod względem IG niewiele się różni (a nawet wcale) makaron durum od ryżu brązowego.
Wiadomo różnica w ilość poszczególnych witamin, rozkładu btw itp.
Co do owsianki - w dziale kuchnia jest sporo przepisów - placki owsiane, tosty owsiano-białkowe, "pieczona owsianka na słodko/wytrwanie", sernik (płatki owsiane na spód, twaróg zblendowany z bananem na to i posypane kakaem), omlety, ciasteczka itd. Warto zajrzeć i poszukać coś dla siebie.
Dieta wygląda ok.
Warzywa jesz?
@edit
Białko roślinne traktujesz jak każde inne białko, gdy w posiłku jest też białko pełnowartościowe (mięso, jaja, mleko itp.)
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-19 19:44:21
...
Napisał(a)
Warzywa jem, ale nie wliczam ich w dietę. Makaron durum lepiej mi wchodzi niż ryż więc jak go podmienię to wyrzucę z diety owoce(jabłko i banan) i będę je jadł jako przekąska między posiłkami.
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pełnoziarnisty-żytni-ciemny-Carrefour.html - skład: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia(61%),woda, ekstrakt sodu jęczmięnnego(1%), mąka pszenna, sól, błonnik owsiany, drożdże, może zawierać sezam i orzechy laskowe. Koszt ok. 3zł. Taki chleb jest ok? Jeśli nie podesłał byś w jakim markecie się zaopatrzyć w dobry chleb.(
Zmieniony przez - LooTs w dniu 2014-09-19 19:52:27
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pełnoziarnisty-żytni-ciemny-Carrefour.html - skład: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia(61%),woda, ekstrakt sodu jęczmięnnego(1%), mąka pszenna, sól, błonnik owsiany, drożdże, może zawierać sezam i orzechy laskowe. Koszt ok. 3zł. Taki chleb jest ok? Jeśli nie podesłał byś w jakim markecie się zaopatrzyć w dobry chleb.(
Zmieniony przez - LooTs w dniu 2014-09-19 19:52:27
Polecane artykuły