Na sniadanie jem 2 kanapki pozniej obiad to co starsza ugotuje i na kolacje jak jestem bardzo glodny to zjem ogorka albo pomidora, nie mam czegos takiego ze jestem na glodzie. Ale dzieki za podpowiedz zeby mierzyc obwod.
Witam, nie znamy Twojej wagi ani aktywności. 1.Jest okej 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.Okej, to potreningowy? 5.Okej ale cukry proste na noc wywal, zostaw makrelkę. Urozmaicaj źródła makroskładników, rozkładaj o właściwych porach cukry proste(OKOŁOTRENINGOWO i ŚNIADANIE) Pozdrawiam Węglowodany: Płatki [...]
Sniadanie 3 jajka plus 90 pieczywa i miska warzyw surowych , jogurt naturalny i 20 migdałów, 150 kurczaka i 100 gram ryzu plus warzywa , 2 jabłka plus 20 migdalpw i na kolacje śledzik na raz plus 90 gram pieczywa plus warzywa Zmieniony przez - mefisto101 w dniu 2020-09-12 11:02:10
gainer zastepuje diete w ciagu dnia sie bierze np nie masz checi na sniadanie bierzesz wtedy gainera, jak powinienes wiedziec jesli chcesz nabrac masy powinienes miec dodani bilans kalorii i jesc 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godz wiec gainer w ciagu dnia nie bierz czasami przed snem bo zlapiesz tluszcz
1. Wypełnij ankietę działu. 2. W ciągu dnia spożywasz tylko 150g warzyw i owoców? 3. Te 70g biaka w prochu na śniadanie, to w jakim celu? 4. Polej sobie ten twaróg oliwą, będzie smaczniej. %-)%-)%-) Wiesz, że nie ma konieczności jedzenia go na noc?
kolega mowil :) ogolnie jem ok 5 posilkow dziennie i zazwyczaj malo tzn rano z 3-4 kanapeczki potem drugie sniadanie 2 kanapeczki obiadek to tez lekki jakis kurczak kolacja kanapeczki a wieczorkiem przed 19 jogurcik w dodatku jestem bardzo aktywny fizycznie jedyny dzien ktory nie trenuje to niedziela. pon silka bieganie wtorek box sroda silka [...]
[...] nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok. Łososia na sniadanie jem co drugi dzień na zmianę z jajecznicą (2 całe + 3-4 białka) na oliwie z oliwek. Ale i tak pomyślę czym by go zastąpic. Żeby podbić tłuszcze w DT (czyli ten [...]
dodam do tego diete śniadanie: do 6 pożywnych kanapek maslo salata jajko lub wedlina pomidor lub ogórek + natka pietruszki do tego cos do picia herbata bądz mleko obiad: jak w każdym domu co dziennie cos innego trudno to opisac pomidorówka,rosół z kury, szaczawiówka itd na co najdzie ochota 2 danie: tez rożnie bywa ziemiaki czasem kasza ryż + [...]
[...] o 1 j.m. dojdź do 3 razy po 15 j.m. ja brałem insę rani po przebudzeniu od razu wbijałem zakładana ilość j.m. od razu szła kretka,aminki,glutamina potem ok 20 min przerwy i sniadanie bez tłuszczy(tyle co w jajkach) potem owoce i na siłkę przed siłką przed treningówka bcaa i trochę carbo 30 gram na treningu popijałem ok 50 gram węgli od razu po [...]
Moim celem jest zbudować dobrą masę mięśniową, po dłuższej przerwie zacząłem ponownie chodzić na siłownie obecny staż to 2 miesiące, ćwiczę w domu mam ławkę, gryf, hantelki i obciążenie pozwalające się rozwinąć w początkowej fazie. Nie prowadzę ścisłej diety, na śniadanie jem płatki owsiane + owce, w ciągu dnia to różnie, przed spaniem zawszę [...]
[...] od razu po treningu mam anabolic halo Jezeli trenuje 2 razy dziennie? Bo bede trenowal o 10h gorna czesc ciala a o 17h dolna czesc jeden dzien a sprinty drogi : Czyli 8h - sniadanie i saszetka animal pak 9h15 BCAA - 10gr 10h trening po treningu mass tech 120gr + anabolic halo 27gr 12h jedzenie 15h jedzenie 16h BCAA - 10gr 17h trening [...]
Dzięki za sprawdzenie, Tak to pierwsza dieta, ogólnie czy jem czy nie jem to waga stoi w miejscu - poprawię dietę na 3 500 kcal a z proponowanymi zmianami mam następujące pytania: 1. Zmiana soku na rodzynki/orzechy ? chodziło mi o picie :) rodzynki/orzechy to na blender czy tak sobie je jeść ? 2. Zmiana margaryny na olej kokosowy/oliwę - chodziło [...]
ej zastanawiam sie zeby brac troche weglowodanów tylko nie wiem jak.. bo nie chce zeby w tłuszcz posżły.. bo chce troche go zrzucic (1-2 kg), ale na treningach czuje się troche zmeczony mimo ze sie wyspypiam... mam wrazenie ze paliwa mi troche brakuje... mam rację?? co polecacie.. jakis gainer na sniadanie???????
Myśle, że na poczatek musisz kupic sobie witaminy nic wiecej. Bez dobrej diety nic nie zdzialasz. Moja rada jedz 6 posilków dziennie co 2-3h tj. sniadanie, w szkole, obiad, przed silka, po silce, kolacja. I bedzie juz dobrze. Musisz sie starac codziennie jeść ryż i makaron. Ja tak jem i masa idzie w góre
