[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jeszcze nie zacząłem ;x 10) informacje na temat diety - staram się jeść zdrowo i dobrze, lecz nie zawsze to wychodzi. (podstawa, sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) 11)przewidziane finanse na cykl - juz wszystko zakupione 12) uwagi i sugestie - MASA!
Dzisiaj dzień treningowy. Na śniadanie trzy jajka w chlebie. Trening: wszystko poszło zgodnie z planem. Oprócz treningu podstawowego zrobiłem jeszcze łydki. Do pompek dodałem 5 kg obciążenia bo żeby się zmęczyć musiałem ich zrobić zbyt dużo. Do ostatniej serii dipsów też dodałem obciążenie ale jeszcze na to za wcześnie i zrobiłem tylko 2.
no ja sie nie znam na diecie wiec zapytam: moge jesc piers z kurczaka? zazwyczaj jem piers z kurczaka lub ryby na obiad . na sniadanie bede jadl banany ze 2 , w szkole jedna kanapke obiad peirs z kurczaka , po treningu kolacja jakies owoce i banany... moze byc?
Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]
po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46
[...] niech ktoś mi powie czy jest jakiś sposób na ziemniaki normalnie samkujące z mikrofalówki i zmienie troche rozkład wiecejj wegli około treningów a mniej w ciagu dnia np na sniadanie zamiast bułki może ryż z odrobina jogurtu ? a moze wy macie jakiś pomysł a co do 5 posiłku to jest tak na szybko wrzucić w siebie na autobus do domu i w domu [...]
kurde, smiecisz strasznie, nie mogles tego wszystkiego sie w jednym poscie zapytac 1. konczysz trening, lykasz kapsy, wracasz na chate, robisz 6,pijesz carbo/szamasz posilek potreningowy 2.budzisz sie, lykasz kapsy, po 30min wcinasz sniadanie
Białko wg braków w diecie, pora spożycia będzie miała drugorzędne znaczenie Arginina tylko w dni treningowe przed treningiem około 30minut Kreatyna w dni treningowe 2 x 5g jedna porcja może być np. przed treningiem druga po w dzień nietreningowy tylko jedną porcję 5g (to jedna z metod dawkowania kreatyny, chyba najpopularniejsza) BCAA jeżeli w [...]
A mój trenig na razie wygląda tak: rano sprawdzam poczte i gapie sie w monitor, potem jem z trudem sniadanie bo mi żołądek do kręgosłupa przyrósł później biegne spóźniony do autobusu. Potem biegam po wpisy na studiach. Jak wracam to siadam do kompa i siedze do 2 w nocy i cwicze palce i nadgrastki pisząc na klawiaturze. A tak co do sportu to kiedys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]
Wsumie to mam 2 koncepcje dietki jedna z nich jest taka: śniadanie- syty koktajl białkowy(około 40g białka) II śniedanie- yogurt naturalny obiad- paczka ryżu+cycek z kurczaka+warzywka kolacja- syty koktajl białkowy (około 40g białka) no i na spanie WPC80 Niestety nic nie jest wyliczone dokladnie ponieważ pracuje i wiem że będzie ciężko trzymać [...]
Ja herbaty nie pije bo mi sie nie chce robic znim mi wystygnie zeby sie nie popazyc to ja juz zjem tam kolacje czy sniadanie ale jak juz pijam to tak 2 łyzeczki
sniadanie jajecznica z trzech jajek ewentualnie jajka na twardo z waflami ryzowymi. posilek po silowni pol paczki ryzu z 2 bananami i serkiem wiejskim pozniej ryz z kurczakiem i z jakas salatka . 4 posilek bilako z waflami i na kolacje sam kurczak
i co myslicie o takim stosunku b do ww w posiłkach jeszcze musze do diety wcielic ok 45gram tluszczy ale nie wiem jak to zrobic wiec prosze o wszelka pomoc śniadanie 40/90 2 posiłek 20/80 3posiłek 20/75 4 posiłek 30/65 5 posiłek 30/60 trening 6 posiłek 35/60 7 posiłek 30/0/0