2 sniadanie

[...] staram się dostarczac tylko potrzebną ilość Kalorie - 1800 węglowodanow ok 300 , tłuszcz ok 75 Białko 190 Wiec idąc tym tropem ktory dał mi Konar postanowiłem dodać 2 sniadanie i podwieczorek. Ale odnosnie co do Treningu, opisałem to wszystko Co mam w domu do ćwiczeń specjalnie by ćwiczyć w domu dlaczego? dlatego iz mam naprawde duuzo [...]

sniadanie: dodaj orzechy, owoc (suszone/swieze) 2 sniadanie: zamiast szynki warzywa lunch: tunczyka zamien na inna rybe, dodaj warzyw lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem [...]

Dziś święto to pobawiłem się piekarza. Kilka fotek mojego wypieku "ciastko dla koksa" 1. Składniki na ciastko 2.Do miski wrzuć 3. Wymieszaj 4.Do formy 5. Gotowe :) Porcja na 4 razy. Dziś to było moje 2 śniadanie. Resztę zostawię ja jutro i pojutrze.

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

/SFD/Images/2016/6/11/018ca5fefea24cff90ae92c65a7353d2.jpg Dzień 61 Witam wszystkich, oczywiście znowu z poślizgiem. Tym razem to moja wina, ponieważ mnie cały dzień w domu nie było. Najpierw siedziałem do 15 w szkole, później wróciłem do domu, żeby tylko zjeść obiad, następnie pojechałem do miasta, do lekarza, żeby tylko się dowiedzieć, że nie [...]

[...] białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 sniadanie chleb razowy piers z kurczaka oliwa warzywa przed treningowy kasza jeczmienna tunczyk w [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5% B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho [...]

ja juz mam wakacje od szkoly wiec chyba 2 sniadanie odpada bo budze sie po 10 ;] wiec mam 1 sniadanie obiadek i trening zeby popoludniu móc sie jeszcze zlansowac na sloneczku. wlasnie tez tak sie zastanawilem z czym ten chlebek zjesc i masz racje pomidorek ok ;)i walne wpc z tymi kanapkami a twarog przed snem ;] a myslisz ze mnie mocno zaleje ?:P [...]

[...] 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie - płatki owsiane górskie 100g - orzechy włoskie, banan, rodzynki - chleb razowy z żółtym serem lub szynką 2 śniadanie - jabłko -jogurt naturalny -grahamka Obiad - ryba - pierś z kurczaka - ryż (1 woreczek)/ziemniaki - surówka Przed treningiem (chociaż nie tylko bo nie ćwiczę codziennie) - nie mam pojęcia Kolacja -100g ryżu -ryba? jaka? [...]

2 sniadanie cos malo tego tam jest pewnie jest w szkole co? to mozesz tak jak ja kubuś banan z 4 kanapki ciemnego chleba z szynką z indyka bendzie dobrze na sniadanie malo platkow masz ja wale 100g a tak to si ' a nie zdaje ci sie ze masz za malo kcal?? musisz pokombinowac troszeczku bo jak na mase to dziwnie wygloda ta dietka Zmieniony przez [...]

Hej 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z [...]

Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal gdzie tłuszcze gdzie białko ? 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g [...]

przepraszam, coś mi sie tutaj nie udaje, Przykładowy jadłospis w dni nietreningowe tO; Sniadanie godzina 6:00 Kasza jaglana (60 gm) cukinia (20gm) sos pomidorowy parówka z indyka 2 śniadanie około 9.30: - 1 jajko - chleb ryżowy z wędliną - pomidor - orzechy (około 30 gm) - banan Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany, - [...]

1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g [...]

No a ogólnie dieta mniej więcej w porządku? tylko jak bym np na śniadanie dał pierś na kolacje jajka a na 2 śniadanie kanapki z twarogiem? jak Pan nie rozumie to niedługo wkleję jak by to wyglądało.

śniadanie: 100g piersi z kurczaka +70g chleba razowego+ oliwa z oliwek+ jabłko 2 śniadanie: 70g chleba razowego + 100g twarogu półtłustego 3: przed treningiem to samo co wcześniej po treningu jabłko: 4:To samo %: kolacja 5 jajek. Wiem zrobione tak byle jak ale chodzi mi nie o bilans tylko mniej więcej czy tak by było dobrze. Zmieniony przez - [...]

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]

jakie zapotrzebowanie jaki rozklad BTW??gainera ogranicz potreningowo,czekolada to jakies nieporozumienie,dostosuj sie do poprawek i wstaw poprawiona dietke,aminokwasy mozesz dac rano i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 [...]