Dieta Do Sprawdzenia

Cel -Masa
Waga-83
Wzrost-188
Trening-Hst
Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem
Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737
Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900
Jest To moja 2 Dieta

sniadanie 10:00~~
Platki Owsiane 100g
Rodzynki 50g
mleko 200-300g
orzechy 30G
B28 W110 T30

Przedtreningowy 12:30
kasza 100g
piers 125g + przyprawy
warzywo 100g
kujawski 25g
Oliwa z oliwek 15g
sos z paczki
B40 W75 T45

14:00 Trening


Potreningowy 15~~
Odrazu Po:
banan 100g
Po 15 Minutach
ryż 100g
piers 125g + Przyprawy
Warzywo 100g
B34 W105 T5

Podwieczorek 18:00
Gainer 100g
B30 W60 T1

Kolacja 20:00~~
Twaróg 100g
Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru Wyzuce
margaryna 10g / W Razie Nadmiaru Wyzuce
B18 W40 T12

Przed Snem 00:00
Wpc30g
B24 W2 T3


B:175
W;390
T;93
Kcl=700+1560+837= 3097

Prosze O Komentowanie

Temat już wcześniej zalozylem nowy ale tam nikt nie odpisal a tutaj widziałem że sie ludzie wymieniają i sobie doradzają.
https://www.sfd.pl/Nowa_dieta_na_masę_do_sprawdzenia!-t337726.html 

ja juz mam wakacje od szkoly wiec chyba 2 sniadanie odpada bo budze sie po 10 ;] wiec mam 1 sniadanie obiadek i trening zeby popoludniu móc sie jeszcze zlansowac na sloneczku. wlasnie tez tak sie zastanawilem z czym ten chlebek zjesc i masz racje pomidorek ok ;)i walne wpc z tymi kanapkami a twarog przed snem ;] a myslisz ze mnie mocno zaleje ?:P bo to lato w konu to malo ruchu przewiduje a 700kcl jest nadmiaru
Btw. Jesli To Twoja Fota Na Profilu To Gratuluje ;] Za***ista sylwetka ;]

Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-06-05 12:56:03

Cel -Masa
Waga-83
Wzrost-188
Trening-Hst
Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem
Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737
Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900
Jest To moja 2 Dieta

sniadanie 10:00~~
Platki Owsiane 100g/ok
Rodzynki 50g/zmniejsz ilość
mleko 200-300g/ok
orzechy 30G/ok
B28 W110 T30
Dodaj bialka

Przedtreningowy 12:30
kasza 100g/ok
piers 125g + przyprawy/ok
warzywo 100g/ok
kujawski 25g/zbędny
Oliwa z oliwek 15g/ok
sos z paczki/wywal
B40 W75 T45
Ten posilek zjedz na około 2 godziny przed treningiem a na 30 minut przed nim daj porcję bialka + carbo/owoc lub porcję gainerka
14:00 Trening


Potreningowy 15~~
Odrazu Po:
banan 100g/przed treningiem
Po 15 Minutach
ryż 100g/ok
piers 125g + Przyprawy/ok
Warzywo 100g/ok
B34 W105 T5

Podwieczorek 18:00
Gainer 100g/bezpośrednio po treningu, a po około godzince posilek powyzej
B30 W60 T1

Kolacja 20:00~~
Twaróg 100g/możesz dać tutaj jajka/rybkę/mięsko
Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru Wyzuce/chlebek żytni razowy
margaryna 10g / W Razie Nadmiaru Wyzuce/wywal z dietry zupelnie
B18 W40 T12
Dodaj warzywa

Przed Snem 00:00
Wpc30g/a tutaj dałbym twaróg
B24 W2 T3


B:175
W;390
T;93
Kcl=700+1560+837= 3097

Prosze O Komentowanie

Nie zaleje Cie


Jedz i rosnij zdr.

Sniadanie 10:00~~
Platki Owsiane 100g
Rodzynki 40g
mleko 200-300g
orzechy 30G


Przedtreningowy 12:00
kasza 100g
piers 125g + przyprawy
warzywo 100g
Oliwa z oliwek 15g
sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc


13.30Przedtreningowy II
gainer 50g
banan100g


14:00 Trening

Potreningowy 15~~
Gainer 100g


Potreningowy II 16~~
ryż 100g/ok
piers 125g + Przyprawy
Warzywo 100g


Kolacja 19:30~~
Wpc 30g
Chlebek 50g(2 Skibki)
margaryna 10g Dla Smaczku Niezaszkodzi ;)
Pomidorek ;>


Przed Snem 00:00
Twaróg 100g

Sniadanie 10:00~~
Platki Owsiane 100g/ok
Rodzynki 40g/daj 20-30g
mleko 200-300g/ok
orzechy 30G/ok
Dodaj wiecej bialkanp.jajko/kawałek sera białego

Przedtreningowy 12:00
kasza 100g/ok
piers 125g + przyprawy/ok
warzywo 100g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok
sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc/zdrowie ważniejsze


13.30Przedtreningowy II
gainer 50g/ok
banan100g/ok


14:00 Trening

Potreningowy 15~~
Gainer 100g/ok


Potreningowy II 16~~
ryż 100g/ok
piers 125g + Przyprawy/ok
Warzywo 100g/ok


Kolacja 19:30~~
Wpc 30g/lepiej naturalne jedzonko
Chlebek 50g(2 Skibki)/żytni razowy
margaryna 10g Dla Smaczku Niezaszkodzi ;)/jeśli już to masło
Pomidorek ;>/ok


Przed Snem 00:00
Twaróg 100g/ok

Dodaj do diety omega 3, witaminy, pamięatj o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.

ok dzieki ;)

Witam wszystkich na forum. Cwiczę na siłowni 2 mies i postanowiłem ułozyc sobie diete problem tkwi w tym ze nie wiem czy jest odpowiednia. Chciałbym dodac ze ważę 69 kb przy 178 cm wzrostu.

1.posiłek
3 jajka (same białko) gotowane
0,5l mleka
2.posiłek
makaron 100g + 0,5l mleka
3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem
4.posiłek
ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół wieprzowina
5. posiłek gainer 150g
6. Twaróg 250g

Cel to oczywiscie masa byłbm bardzo wdzięczny jak ktoś oceni/poprawi moją diete.

zla

1.posiłek
3 jajka (same białko) gotowane /jedz całe jaja
0,5l mleka /za duzo mleka,daj płatki owsiane,orzechy,rodzynki
2.posiłek
makaron 100g + 0,5l mleka/wyrzuc mleko,dodaj ser biały/piers z kuraka
3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem /wyrzuc herbatniki daj to co wyzej
4.posiłek
ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół wieprzowina /ok daj warzywka jakies
5. posiłek gainer 150g
6. Twaróg 250g /dodaj oliwe