17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]
siema, chcialem sie poradzic w sprawie cyklu. tak ma wygladac moj dzien treningowy: 6:30- mono vitalmax 5g +tauryna 1,5g 7:00- śnidanie 12:00- posiłek w szkole 15:00- posiłek w szkole 17:00- cp 10g +carbo 50g 17:30- trening, podczas treningu bcaa 20g 19:30- koniec treningu, po treningu kreatyna 5g +carbo 50g +tauryna 1,5g 20:00- obiad 22:00- [...]
Hej mam 17 lat ważę 74kg i mam 178 zwracam się do was z pytaniem czy dobrze postępuję. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się 5 miesięcy temu od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej . Dzień na diecie : Jajecznica , chleb z majonezem i szynką z indyka ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan [...]
Cześć. Mam 173 cm wzrostu, ważę 69 kg i mam 17 lat. Miesiąc temu zapisałem sie na siłownie, moim największym problemem jest jedzenie, mieszkam w internacie i nie mam możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , [...]
Witam, Rozpisałem sobie dietę jednak podaję tylko zawartość składników do oceny i czy odstępy czasowe będą ok : Krótko o mnie, wiek :18 waga : 62,5 wzrost : 178 Staż : 2 miesiące Dieta : 8:00 śniadanie ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, [...]
Siemanko, pisze dziś z prośbą o ocenę mojej diety której celem jest nabranie masy mięśniowej. Trening siłowy odbywam 4 razy w tygodniu + czasami w dni nietreningowe trafi się jakaś inna aktywność fizyczna... Waga: 76 Wzrost: 179 Aktywność fizyczna: intensywna Oto co przygotowałem: *Jeżeli chodzi o śniadanie to jest to omlet do którego podałem [...]
Witam. Chciałbym nosić ze sobą do pracy na śniadanie ryż z kurczakiem i warzywami w termosie. Problem jest taki, ze będzie to dosyć mała porcja dlatego pomyślałem, żeby zrobić od razu dużo, poporcjować i próżniowo zapakować. Ma ktoś może doświadczenie z pakowaniem takich potraw? Interesuje mnie ile to wytrzyma w lodowce i czy jest tez sens coś [...]
Wzór diety: Śniadanie: Węglowodany Tłuszcze (Do tego będę pił koktajl proteinowy i łykał 40g Glukozy) Obiad: Białka Węglowodany Tłuszcze (Do tego opcjonalnie będę pił koktajl proteinowy) Kolacja: Białka Węglowodany Tłuszcze
Część, napisałem w dziale odchudzanie tylko Koniu to człowiek za bardzo porywczy kazał pisać u Was, chyba mnie źle zrozumiał:-)). Nie chce stosować IF, jem cały dzień, bez żadnego okienka. Mam tylko pytanie, czy jeśli będę (tak jak w przypadku IF) trenował na czczo, a posiłek po treningu zjem po 1h (nie po 30min, jak dotąd), to powinny być lepsze [...]
[...] palic miesni wiec nie spieszy mi sie z szybkimi efektami. Drugie pytanie konkretne o jakich godzinach najlepiej robic a6w? Przeczytalem na forum ze rano ale nie wiem czy naczczo czy jak? Ja zamierzam cwiczyc szostke 20 minut po Isniadaniem i drugie sniadanie zjesc po 1h po czwiczeniach. Czy dobrze by to bylo i co zjesc nalepiej przed i po a6w??
[...] i 2 posiłki miesne (piers z kuskusem). Te dwa miesne konsumuje miedzy 3 wczesniejszymi. Da to jakis rezutlat? wychodzi 5-6 posilków czyli w normie. Do tego zakupiłem białko łowickie. Wiem, ze to raczej amatorszczyzna, ale chyba lepiej tak niz kanapki na sniadanie, na obiad schabowy i na kolacje znowu kanapeczki. Prosze o poradę. Z góry dzieki
[...] przed snem czy po treningu i na noc? A jesli pilbym je rano to jesc rano platki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami jak robilem do tej pory czy wtedy darowac sobie to sniadanie i jesc dopiero w szkole zwyczajne kanapki? Oraz po wypiciu bialka na noc wypijam lyzke oliwy z oliwek extra virgin , czy to dobrze dziala czy jak to jest? i czy [...]
[...] do ludzi ,ktorzy maja duze doswiadczenie w zywieniu otoz chcialem zamienic normalne posilki na tzw. "bomki koktajlowe (+1000kcal)" 3 razy dzienie , czyli tak ( 1 Normalne sniadanie , 2 Koktajl , 3 Obiad , 4Koktajl , 5 Kolacja i Koktajl ) . Boje sie tylko czy to mi mogloby w jakis sposob zaszkodzic ,dlatego wole zapytac . Zapewne dostane [...]
Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki . wiek 16 waga 70 wzrost 172 trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt dieta : I śniadanie godz 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe rodzynki II posiłek godz 11.00 set twarogowy 3 kromki chleba razowego otreby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , [...]
Proszę o ocenę mojej diety, którą sporządził dla mnie pewny kulturysta ;D Ja ją trochę przerobiłem... Piszcie co byście zmienili chyba że jest dobra. I.(śniadanie) 100g płatków i 500ml mleka II.(około 10:00) 30g razowego chleba i 100g szynki z piersi kurczaka III.(około 15:00) 100g ryżu + 200g bitek z piersi kurczaka IV.(około 17:00) 30g razowego [...]
Witam. Zastanawiam sie jak ulozyc plan posilkow i dawkowania suplementow ( BCAA , Fat Burner ( wersja stimulant free ) do mojego dnia. Pobudka 9:00 ( posilki : sniadanie przekaska obiad przekaska kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w tej diecie redukcyjnej dla kobiety w wieku 18 lat ( 166cm , 60,5kg) Z góry dzięki. Śniadanie 6:30 - 2 jaja kurze na twardo 120g -Banan 150g 2Śniadanie (niech będzie że na długiej przerwie w szkole) -jogurt naturalny 0% 150-200g (lepiej te 200g) -jabłko (dosyć duże) Obiad [...]
Witam ostatnio zacząłem przygodę z siłownią i z dietą staram się jeść 2800 kacl b/w/t 140/344/93 i przez pewien okres jadłem te 5 posiłków dzienie co 3 godziny śniadanie wpychałem na siłę i w szkole ciągle myślałem żeby nie zjeść za późno i powoli stawało się to obsesją więc trochę poczytałem i znalazłem coś co jest nazywanie ifem bardzo mi by [...]
Witam , jestem nowy na forum . Przeczytałem wiele wypowiedzi na temat spalania tkanki tłuszczowej. Nie wyglądam źle ale jednak mam troszkę tłuszczyku głównie na bokach . Od 1 miesiąca chodzę na siłownie , widać ogromną różnicę. Teraz zaczynam biegać .Ale moim głównym problemem jest to jeśli coś zjem po treningu to czuje jak odkłada mi się tłuszcz [...]
Witam.Prosilbym o ocene diety na mase : moj staz to ponad 1 rok.17 lat waga 75,wzrost 184 cm. Sniadanie 6.30 -platki owsiane 70g -owoc(czasami kiwi i mandarynka)czasami bez owocu -wpc -1 kapsulka omega 3 SZKOLA: 9.00-16(17) -3 kanapki 6 kromek razowca,wedlina,warzywo -woda 1 litr Przedtreningowy:16.00 -mieso(piers,ryba,jaja)150g -ryz brazowy 70g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
