Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie... prosze o rozwianie wątpliwości, mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec... NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu... Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie... Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal z [...]
[...] mi sił , progress przy mc / przysiadach / wyciskaniu na laweczce od roku zerowy inne cwiczenia natomiast na plus troche . Moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak zawsze : sniadanie 100g ryzu paraboiled d na silowni 70g mass activator gainer w pracy 3 jajka sadzone 180g chleb zytni ze slonecznikiem 349 jabklo banan filet z kurczaka 175g [...]
[...] jestem uczulony na niektore rzeczy i w tym roku wogole tego nie leczylem. 2 tyg temu pojechalem do kuzyna na wieś i tam strasznie duuuużo jadłem (wystarczy powiedziec ze sniadanie o 11 i olbrzymi obiad z 2-óch posiłków o 12,15) no i przytyłem 4,5 kg. Zawsze mialem tendencje do łapania tłuszczu, kiedys bylem wrecz grubasem ale jak zacząłem [...]
Witam, mam problem z nierównomiernym rozłożeniem tkanki tłuszczowej w moim ciele. Oczywiście mam jej trochę na pozostałej części ciała, ale nie porównywalnie więcej jest jej na moim brzuchu. Mam nadzieje że mi coś doradzicie z tym fantem. Odrazu dodam że trenuję w miarę intensywnie, poniedziałek, środa i piątek treningi bokserskie, wtorek, [...]
A więc dzienne zapotrzebowanie 3122 ~ 3100 kcal białko 220gr ~ 880 kcal ww 30gr ~ 120 kcal tłuszcze 233gr ~ 2097 kcal Śnidanie 1 : 5 jajek zmazone na boczku białko : 41,25 , tłuszcze 35,37 , ww 3,3 ===> 498,3 kcal 50gr boczku białko 5,05 , tłuszcze 26,5 ===> 257,3 łącznie białko 46,3 , tłuszcze 61,31 , ww 3 ===> 755,3 kcal 2,5 godziny pozniej [...]
Witam O tuż jest taki problem, jak wiecie ludzie różnie tyją bo np jedzą tam wiecej miesa, i różnych bzdetów z tłuszczami i potem tyją do czego zmierzam? Mam 180cm wzrostu i waże 70kg - myślę, że powininiem ważyc przynajmniej 80/85. Chodzi o to, że np wiele osób na śniadanie je 2 kanapeczki, szyneczka pomidorek, obiadzik jakiś tam kotlecik bla [...]
[...] groszek. a do smoothie zamiast banana owoce leśne. zamiast sera zoltego czasami drożdże spozywcze, zamiast awokado oliwa z oliwem etc. ale zarys jest taki jak na zdjeciu. sniadanie nr 2 jest w formie ciasta oczywiscie i obiad nr 1 w formie potrawki (danie jednogarnkowe). /SFD/2017/4/26/821e2121ec3a41e3aa2328f2574e6690.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam pewien problem, otóż zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów szczególnie w dolnych częściach ciała, pośladkach, biodrach, udach i łydkach, chociaż nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na zgrabnych nogach. Jestem na diecie ułożonej przez dietetyka - 5 posiłków dziennie o stałych porach, dużo białka głównie zwierzęcego, warzyw, [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 3 tyg temu, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz wagę 81 kg. Jakoś genetycznie zostało mi tak dane, że nigdy nei miałem problemu z tym, że jestem zbyt gruby lub zbyt szczupły. Tak w "sam raz". No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i [...]
Witam. Chciałbym schudnąć, bo wydaję mi się, że jestem zbyt gruby. Najbardziej w biodrach i udach. Proszę o pomoc we wskazaniu ćwiczeń, ewentualnie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Witam czy tak moze wygladac rozpiska supli (06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 (10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine [...]
Witam Mam maly problem przy ulozeniu diety , nie wiem jak poradzic sobie z jedzeniem w pracy. Pracuje w kopalni sniadanie jem ok godz 4.40 nastepny posilek ok 7.40 problem w tym ze "na dół" nie wiem co z soba wziasc do jedzenia pojemniki z jedzeniem odpadaja gdyz w pracy wypadaja mi 3 posilki wiec na warunki dołowe 3 pojemniki z jedzeniem zajmuja [...]
Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
Witam. Wstawiam dietę, która aktualnie stosuje. Nie mam wymierzonych proporcji, ale wstawiam w celu potwierdzenia, czy wszystko jest ok i czy na konkretne posiłki jem dobre rzeczy. Oto ona: -rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka [...]
Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc [...]
[...] co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich (80 g) szklanka mleka 250 g B 28 T 19 W 58 kcal 515 II posilek 4 kromki chleba razowego/ wasa / pieczywo ryzowe. - [...]
Od razu mówię, że wybieram produkty świeże i najlepszej jakości bez dodatku cukru, konserwantów itd... Nie jem wysoko przetworzonej żywności. Pytam się, bo mój lekarz twierdzi, że jem sam syf i dlatego mam problemy z wątrobą. Śniadanie: Owsianka/Różne rodzaje naleśników na słodko/Omlet na słodko z dodatkami takie jak świeże lub suszone owoce, [...]
Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( [...]
cwicze okolo roku z przerwami rezultat nie za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
