Nie rozpisałem jeszcze gotowych posiłków dlatego że chcę mieć pewność że wszystko jest ok. rozpisałem swoje zapotrzebowanie, a waga to 77kg białko-115g-460kcal tłuszcz-138g-1242kcal ww-349g-1398kcal 1.śniadanie 7.00 -pełne białka,ww złożone i proste, tłuszcze..................w.80 b.20 t.45 2.2śniadanie 10.00 -tylko ww złożone, pełne białka, [...]
[...] stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z [...]
Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze Sniadanie: 175gr platkow [...]
Witam, proszę o pomoc ponieważ bardzo przytyłam przy tabletkach hormonalnych i w żadne sposób nie mogę schudnąć, chodzę 2 razy w tyg na basen, ograniczam jedzenie ale tez nie mogę powiedzieć że jest to jakaś typowa dieta. Rano kanapka z chuda wędliną, 3 śniadanie to jogurt z musli potem obiad najczęściej ja jakaś zupa plus ziemniaki surówka i [...]
Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]
Witam! Chciałem ułożyć sobie jakaś porządna dietę na masę ale problem mam z odpowiednim odżywianiem się w szkole, wiadomo brak czasu żeby zjeść coś wartościowego, stad mój pomysł aby zamiast posiłku zafundować sobie w szkole zamiast posiłku taki "koktajl" z białka i gainera(Olimp SP80 + Gain Bolic 6000) w diecie zaplanowałem 6 posiłków dziennie 1 [...]
Witam! Wyliczyłem że potrzebuję codziennie 2500 kcal co odpowiada m.in: Białko - 100g Węglowodany - 250g Tłuszcze - 120g Jako że nie mam za bardzo możliwości prowadzić ścisłą dietę i raczej jem to co jest to moje pytanie jest następujące, czy jedząc normalne 3 posiłki i dokładając do każdego posiłku 33% danego suplementu uzyskam takie same, a może [...]
[...] interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat transporter, activlab l-karnityna, i amino eea xtra Moj dzien wyglada tak ze wstaje ok 9 rano, jem sniadanie, czekam godzine i ide na trening, przed treningiem 15 min lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr [...]
chleb razowy wcinam na kolacje, ale juz powiem , ze mam go troche dosc :D czy mozna go zastapic np. płatkami musli ? albo innymi płateczkami ? (wspomne, iż na sniadanie jem owsiane), tak jak mi sie nie "nudzi" jedzenie ryzu czy kuraka czy np. owsianki tak juz mam dosc chleba razowego :)
Witam pisze z zapytaniem dotyczącym mojej diety chciałbym wejść na wagę 100-110 kg Aktualne moje wymiary Wzrost: 192 Waga: 87 Wiek: 23 Mój jadłospis składa się z 3 dań: Śniadanie - 6 jajek - 200 g płatków owsianych - 500 ml mleka Obiad - 500 g piersi z kurczaka - 250 g ryżu bądź kaszy Kolacja - 6 jajek - 100 g płatków owsianych - 1 Shake [...]
Postaram sie tu rozpisać to jak sie odzywiam, moze pomozecie mi wyliczyc ile jest w tym białka, wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś [...]
[...] jest ok tlyko jak cos zjem pierwszy posiłek, to mam tak cały dzień. nie wiem czy są to wzdęcia bo brak ruchu to nie, bo jezdze rowerem, chodze do skzoły, i jem zdrowo..na sniadanie o 7. kawalek chleba pełno ziarnistego z serem, sałatą, ogorkiem, rzodkieewką, w skozle 2 kawalki chleba z tym też. potem w domu twarozek i potem obiad. a na kolacje [...]
Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). [...]
Mam pytanie związane z dawkowaniem: HMB, Xpand, Amino 5300 MLO, Glutamina Olimp 4000. I moja dieta do tego. Trening o 17:00 około dwie godziny. 9:00 śniadanie pół kostki twarogu i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 talerz musli + banan *14:30 HMB 1 kapsułka 15:00 posiłek przedtrenigowy +worek ryżu+ banan i łyżka miodu [...]
Witam ,ułożyłem sobie dawkowanie lecz nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać [...]
Nowięc tak. Mam 250gram kreatyny multipower i gainera MEGABOL i aminokwasy. Jak brać z tym wszystkim kreatyne bo na opakowaniu pisze żeby brać przez pierwszy tydzień brać 2x dziennie po 5g a póżniej niewięcej niż 2gramy dziennie ( Zdaje się że jakoś moało, sie chce więcej). Czy można tak w dzień treningowy: rano kreatyna 5 gram i aminokwasy6g po [...]
witam wszystkich jak już wspomniałem jestem "zielony" w trzymaniu jakiej kolwiek diety.. Może coś teraz o sobie . Wstaje o 3:40 do pracy pierwsze śniadanie jest dopiero o 8:00/9:00 praca moja jest fizyczną pracą w warunkach temperatur minusowych. teraz troche o moim ciele.: Budowa ciała mesomorficzna :) wiek:23 cm:173 kg:84 moge wrzucić foto... [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wzrost:180cm Waga: 86kg śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 4 ww:93 b:51 tł:35 860KCAL 2.godz 10:00 Chleb razowy 160g oliwa z oliwek 2łyżki stołowe tunczyk w sosie wlasnym 130g ww:87 b:47 tł:50 950KCAL 3.godz 13.00 Chleb razowy 160g Pomidor 130 twaróg [...]
Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
