ocena diety na masę

Witam,
prosze o ocenę mojej diety:

wiek 30
wzrost 188
waga 71

3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny (pn / śr / pt)

Stopniowo zamierzam zwiększać wielkośc posiłków dodając ww po treningu. W DNT odpada posiłek nr 4, ale dodaje tłuszcze np olej lniany do obiadu.

aha z supli poza białkiem biorę kreatynę (micronized) rano na czczo 5g i w DT 5g po treningu

imo więcej tłuszczu tutaj się przyda, nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok.

dla mnie spoko tylko wg mnie witaminy, minerały, omegi i inne tego typu rzeczy wrzucił bym od razu po śniadaniu

Koniu151

imo więcej tłuszczu tutaj się przyda, nie węgli, tych jest już sporo. mało też jest warzyw, wędzona ryba niecodziennie, raczej postaw na świeżą, ten sznycel to surowe mięso rozumiem? jak tak to ok.

Łososia na sniadanie jem co drugi dzień na zmianę z jajecznicą (2 całe + 3-4 białka) na oliwie z oliwek. Ale i tak pomyślę czym by go zastąpic.

Żeby podbić tłuszcze w DT (czyli ten rozpisany) to będzie ok jak dodam migdały / pestki dyni / włoskie z rana? W DNT dodaje z 20-30g oleju lnianego do posiłków popołudniowych to chyba wystarczy.

Sznycel surowy mi nie wchodzi.. robie go w parowarze albo rzadziej grilluje


Taifun a jakies jeszcze wiaminy albo minerały powinienem dodac poza omegą?

przy intensywnych treningach na pewno wypacasz sporo wit C. Ja biorę kompleks witamin i minerałów z olimpa i jest naprawdę bardzo dobry