TieS91-Gorące Lato s94,107,113

odbijac Sogi

Najbardziej poszly plecy - bardzo szerokie ;D Zredukuj na sezon teraz haha ! ;d

Tą maszynę będę nazywać maszyna Tiesa

poszlo dzisiaj 16 min na maszynie tym razem udalos ei bez przerwy a potem jeszcze 4 min rowerek i 15 pompek taki trening metaboliczny :D

Gdzie wy macie kaloryfer?

no ja pod parapetem. A ty Darek?

Niestety nie jestem oryginalny, też mam grzejniki pod oknem.

A kosz pod zlewem.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-14 20:43:18

to tak jak ja!! masz za to soga, znaczy ze masz dobry gust projektowania domu.

ties widac, że urosłeś. Zaglądałem do Ciebie przedtem, ale cos tam później przerwałeś prowadzenie dziennika chyba. Powiadomki on.

dzisiaj taka ciekawostka mnie spotkala na wadze a mianowicie wczoraj jeszcze wazylem 90,4 dzisiaj sobie stanolem i patrze 89,7 i sie zastanawiam sakd ta nagla zmiana kalorje od odnia treningowego roznily sie mniej wiecej 250 kcal a wczoraj poszlo okolo 20 min areo . Ciekawe co jutro bedzie :D czy waga wroci czy zostanie :) ale uwaga -2 cm w pasie :D a ramie ani drgnelo pas mierzylem po sniadaniu jak sie troche przespalem :)

smiejecie sie z mojego bojlera xD?

dzisiaj treningow pleckow

a tak wogole ktory makaron jest lepszy jezeli chodzi o jedzenie w ciagu dnia pelnoziarnisty czy razowy ?

Szamka z dzisiaj

Sniadanie
200g zeberek
10 g olej lniany
85g chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem
150g jablko

2 sniadnaie
makrela 100g
chleb zytni razowy z soja i slonczenikiem 75g
maslo orzechowe 20g
rodzynki 15g

przed treningowo
kasza gryczna 100g
kurczak cyc 130g
oliwa z oliwek 20g

po treningowow
mleko 300g
odżywka białkowa 35g
aminokwasy 20g-okolotreningowo

po treningu posilek
kasza gryczana 100g
cyc 130g
rodzynki 15g
oliwa z oliwek 10g

kolacja
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g

Suma dobowa: 3297 kcal 218 g białka 163 g tłuszczu 257 g węglowodanów



do posilkow wpadaja tez warzywa ale wiadomo nie licze ich w bilansie :)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-15 13:10:50