[DT 2] Mania - dalsze cele

Dyskusja u mnie odnosiła się na samym początku do tego, że w ogóle nie znałam idei progresowania. Problemem może być też to (choć pewna nie jestem), że nie robię treningów regularnie, bo ciągle mam przerwy na wyjazdy i np. dzień 1. mogę robić kolejny raz dopiero po tygodniu. W ogóle widzę, że chyba celowo wkradł się błąd, bo te 70kg zrobiłam 10x, tak to jest przy kopiowaniu Dzięki niemu przynajmniej odezwałaś się i znalazłaś u mnie błąd (wypady aż w oczy kolą). Dzięki za rady i bardzo dokładne wyjaśnienie

23-26.04.2015 -> DNT, wyjazdowo
DNT, 28.24.2015

DT, 27.04.2015 - wczorajszy trening

Dzień 2.
1. push press 5x8-10 60sek
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x35, 15x40, 15x45
15x30, 15x35, 15x40
15x30, 15x35, 14x40
2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy
15x7x2, 15x10x2, 15x12x2
15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2
12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek
10x20, 10x25, 9x30
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
4. brzuszki 4x15-20 60sek
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
20, 15, 15, 20

Komentarz:
Uczę się bułgara, uczę! Czasem za bardzo wychylałam się w tył, przez co głównie czwórki pracowały, a doopsko w ogóle, ale później już o tym pamiętałam. Prócz 3 serii miałam jeszcze kilka powtórzeń próbnych. Przysiad przedni bardzo lubię A ściąganie drążka przerwałam, bo maszyna ma postrzępione linki, przez co raz chodzi ok, a raz coś się blokuję i nawet z 30kg nie daję rady. Szukam zamiennika

Micha:
+3xRevalid, 1xo3 1000mg + wit.E
+zielona herbata, kawa z mlekiem i bez mleka, woda
+brokuły i cebula (pusto w lodówce)
zrzut z wczoraj, dzisiejsza miska dopiero się tworzy

+dzisiejsze śniadanie, tj. omlet owsiany z granatem i ciacho




PRZEMYŚLENIA: od września jem w granicach 1630-1730kcal. Przez te 8! miesięcy, patrząc w szczególności na ubrania, powinnam chyba nieco więcej stracić (inni tracą nawet bez treningów na jedynie czystej misce). Fałdy są praktycznie jakie były, a co było ciasne - nadal jest Nie uważam, że trening nic nie dał, bo dał, czuję to szczególnie po napięciu mięśni. Myślę jednak, że czas sobie przyciąć trochę kalorii i zobaczyć, czy coś ruszy jak powinno. Nie mogę ciągle oscylować w jednym przedziale kalorycznym jeśli uważam, że coś jest nie tak. Tak więc próbujemy Chciałam zejść do 150gW w DNT i 175gW w DT, bo jest ze mnie głodomór potreningowy, ale myślę, że rotacje to jeszcze nie dla mnie. A miałam/mam deadline - redukcja do sierpnia

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-28 14:08:58

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-28 14:09:18

DT, 30.04.2015

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80
10x60, 10x65, 10x70,9x75, 5x80
10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80
10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x60, 15x65, 12x70
15x60, 15x65, 8x70
15x55, 15x60, 12x65
12x50, 15x55, 13x60, 8x65
2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy
15x25, 15x30, 11x35
15x30, 13x35, 10x40
15x30, 12x35, 10x40
14x30, 12x35, 10x40
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek
10x12, 10x13, 8x14
10x10, 10x12.5, 6x13.5
10x8, 8x12, 5x13
10x11.5, 8x13, 5x14.5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x25, 10x30, 10x35, 8x40
10x25, 10x30, 10x35, 7x40
10x20, 10x25, 10x30, 10x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35


Komentarz:
Zmieniłam zakres w wypadach. Dużo efektywniej teraz idzie, jednak zaczynałam zbyt wysoko.

Miska:
+3xRevalid, o3 1000mg + E
+ dzisiejsze drożdżówki pełnoziarniste

DT, 2.05.2015 - wczorajszy trening

Dzień 2.
1. push press 5x8-10 60sek
10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33
10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x40, 15x45, 15x50
15x35, 15x40, 15x45
15x30, 15x35, 15x40
15x30, 15x35, 14x40
2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy
15x7x2, 15x10x2, 15x12x2
15x7x2, 15x10x2, 15x12x2
15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2
12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek - zamiana na inverted rows
9, 8, 9, 7 x cc - i.r.
10x20, 10x25, 9x30
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35
4. brzuszki 4x15-20 60sek
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
20, 20, 20, 20
20, 15, 15, 20


Komentarz:
Ze względu na niezbyt działający sprzęt zamieniłam ściąganie drążka na inverted rows. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie więc jestem w trakcie nauki go. Bułgary ze starym obciążeniem, aby je dopracować, ale od kolejnego treningu już zwiększam.
PS. Mówiłam już, że uwielbiam przysiad przedni? Ale tyłek już nie.

Micha:wczorajsza, dzisiejsza w tworzeniu
+3xRevalid, o3 1000mg + wit.E
+brokuły, pomidory, cebula
+kawa, woda, herbata, zielona herbata





Ciacho, drożdżówka oraz wszelkie słodkości, które były i w przyszłości znajdą się w misce to mój własny wyrób.

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-03 12:02:58

DT, 4.05.2015

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80
10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80
10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80
10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80
10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x60, 15x65, 14x70
15x60, 15x65, 12x70
15x60, 15x65, 8x70
15x60, 15x65, 8x70
15x55, 15x60, 12x65
12x50, 15x55, 13x60, 8x65
2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy
15x25, 15x30, 12x35
15x25, 15x30, 11x35
15x30, 13x35, 10x40
15x30, 13x35, 10x40
15x30, 12x35, 10x40
14x30, 12x35, 10x40
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek
10x13, 10x13, 4x14
10x12, 10x13, 8x14
10x10, 10x12.5, 6x13.5
10x8, 8x12, 5x13
10x11.5, 8x13, 5x14.5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x25, 10x30, 10x35, 7x40
10x25, 10x30, 10x35, 8x40
10x25, 10x30, 10x35, 7x40
10x20, 10x25, 10x30, 10x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35

Komentarz:
1. W MC nie będzie progresu, póki nie kupię pasków (tak więc studentka czeka na wypłatę ). Średnio w połowie serii przedostatniej i co 4~ powtórzenia w ostatniej sztanga się wyślizguje, a wystarczą sekundy na ponowienie uchwytu, aby ciało myślało, że może już odpoczywać. I wiadomo jak to później idzie...
2. Źle przeczytałam liczbę powtórzeń z ostatniego treningu i w wyciskaniu założyłam od razu ciężar na 2. serię. Przy 14kg byłam już zmęczona :)

Podrzucam kafelek. Ładne miałam dziś światło na siłowni Cóż... niby redu, niby ucinam, niby miska ok, ale fat stoi, a cosik pod tym fatem czuć... mueh Tracę nadzieję na pozbycie się go z nóg.

Miska (może się lekko zmienić):
+3xRevalid, o3 1000mg + E
+dużo brokułów
+kawa, woda, herbata przeróżna









Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 13:32:38

Mania, ja bym z chęcią twoje nogi przygarnęła. Niektórzy chyba są skazani na rekomp, bywa - mogło być gorzej, choć wiadomo, że fajniej, kiedy ciało bardziej spektakularnie reaguje na dietę. Grunt, żeby szło do przodu.

Mania, świetne kształtne nogi. Pięknie komponują się z wąską talią. Spora różnica w porównaniu do fot na pierwszej stronie

Ah, dzięki dziewczyny :) Szkoda tylko, że to tak powoli idzie. Głównym problemem jest to, że w tym przypadku nie wiem jak manewrować dietą. Za długo na 1500kcal to nie fajne, niżej schodzić bym nie chciała, 1700 to też nie za wiele, a od zeszłych wakacji więcej nie jadłam. Gorzej jeśli okaże się, że i na 1500 i na 1700 efekty będą takie same A może idę w złą stronę? Na razie zostanę jak jestem, dawno się nie mierzyłam, więc pod koniec tygodnia to zrobię.

PS foty na 1. stronie cierpią od jakości

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 13:58:07

Nie pomogę, bo też na 1500-1700 robię rekomp i nie tracę na wadze NIC. Jak ciąć, to tak, żeby był efekt, bo faktycznie siedzenie na deficycie bez spadków to trochę bezsens i obciążenie dla organizmu. Cóż, ja powoli wychodzę z nieudanej redu i wracam na wyższe kcal, po po 2 miesiącach bez zmian na wadze mam dość. Rekomp się trochę zrobił, ale damn - na 1800 też były podobne rezultaty.

Znalazłam bratnią duszę Ważę się podczas każdego wyjścia na siłownię i zawsze widzę magiczne 63kg Jeśli nic się nie zmieni pewnie też zacznę zwiększać kcal bo, jak mówisz, szkoda się męczyć. A jak już jakiś mięsień tak bardzo chce rosnąć to szkoda mu przeszkadzać. Metabolizm i siła też się odwdzięczą. Jak na razie dam tej kaloryczności jeszcze trochę czasu.

W ogóle.. jakoś dziwnie skopiowałam ten trening, coś za dużo wypadów Poniżej już poprawne wartości:

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80
10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80
10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80
10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80
10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x60, 15x65, 14x70
15x60, 15x65, 12x70
15x60, 15x65, 8x70
15x55, 15x60, 12x65
12x50, 15x55, 13x60, 8x65
2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy
15x25, 15x30, 12x35
15x25, 15x30, 11x35
15x30, 13x35, 10x40
15x30, 12x35, 10x40
14x30, 12x35, 10x40
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x 12-15 60 sek
10x13, 10x13, 4x14
10x12, 10x13, 8x14
10x10, 10x12.5, 6x13.5
10x8, 8x12, 5x13
10x11.5, 8x13, 5x14.5
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x25, 10x30, 10x35, 7x40
10x25, 10x30, 10x35, 8x40
10x25, 10x30, 10x35, 7x40
10x20, 10x25, 10x30, 10x35
10x20, 10x25, 10x30, 5x35

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 14:42:13

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-04 14:42:47