SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 636
Po przebudzeniu Cell Pump

8:00 śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem.
30 g orzechów włoskich
30 g rodzynek

10:30 drugie śniadanie
3 kromki chleba razowego z szynką z indyka
banan

14:00 obiad
100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti.
10 g oliwy z oliwek

16:00 Cell Pump
16:30 TRENING
po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca)

Posiłek 1,5 h po treningu
50 g serka wiejskiego
2 kromki chleba razowego

2h przed snem kolacja
50 g płatków kukurydzianych z mlekiem

Przed snem: 40g NitroProGen (Białko z Treca)


Poczatkowo dieta byla troszke inna ale zmienilem ja tak aby mi sie dobrze jadlo i aby wartosci odzywcze nie odbiegaly od poczatkowych. jesli chodzi o napoje jakie pije to sa to tylko bezkaloryczne czyli woda lub herbata zielona :)

>>>czarna e(L)ka<<<

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 164753
napisz coś o sobie oraz cel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 636
Wiek: 18
Staz: pol roku
Waga: 70
Cel: masa

>>>czarna e(L)ka<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno


Po przebudzeniu Cell Pump // ok

8:00 śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem.
30 g orzechów włoskich
30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE

10:30 drugie śniadanie
3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE SZYNKI?
banan

14:00 obiad
100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI?
10 g oliwy z oliwek // WARZYWA?

16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU
16:30 TRENING
po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) // LEPIEJ Z WEGLAMI

Posiłek 1,5 h po treningu
50 g serka wiejskiego // ZAMIEN NA TUNA
2 kromki chleba razowego // ZNOWU CHLEB? DAJ RYZ

2h przed snem kolacja
50 g płatków kukurydzianych z mlekiem // WYWAL

Przed snem: 40g NitroProGen (Białko z Treca) // DORZUC OLIWE


OBLICZ ILE WYSZLO BTW, ZDECYDOWANIE ZA DUZO CHLEBA, DORZUC OMEGA3 I WARZYWA, I TROCHE MALO ZDROWYCH TLUSZCZY(NASYCONYCH TEZ MALO)

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 636
dlaczego kukurydziane wywalic?

>>>czarna e(L)ka<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
mozesz dolozyc troche do sniadania, tu dalbym zlozone o nizszym ig

oblicz ile masz btw, bo to jest teraz wazne

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 636
wiec tak jesli chodzi o szynke to niewiem ile jej jest, po 1 czasem 1,5 plasterka na kromke. piersi z kurczaka do ryzu to jest jej okolo 100g. bialko po treningu mam zamiar brac wraz z 40g glukozy, na noc bede bral z oliwa.

ile tego ryzu mam jesc w miejscu 2 kromek chleba razowego?

>>>czarna e(L)ka<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
to wlasnie zalezy ile masz wegli i ogolnie btw w diecie, z tego wzgledu ze to posilek okotreningowy to musi byc 80-100g ryzu

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 636
Ilosc BTW w mojej dotychczasowej diecie

B 140 g
T 50 g
W 450 g

>>>czarna e(L)ka<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10957
tak jak mowi Luki i pare rzeczy jeszcze ode mnie:
-wiecej warzyw
-cp przed treningiem
-posilek potreningowy daj wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka
-potreningowe bialko zdecydowanie z weglami
-godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest
-kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim posilku i dodaj jakies zrodlo bialka tam


a w tej diecie jaki jest? i jakie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:06:32

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
dorzuc tluszczy, oliwa na noc, jakis ser zolty lub troche masla gdzies rano do kanapki, omega3 i wyjdzie pewnie ok 70g

misiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ser żółty

Następny temat

RUSKI TRENING -PROSZE TYKA O KONTAKT:)

Shaker