Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

dalej za mało. musisz jeść nieco poniżej swojego zapotrzebowania, ale to pewnie nawet nie jest 1/3 tego.
dobrze, że jesz czysto, ale trzeba jeszcze zadbać o kalorie

sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales
do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa.
Kolacja moze byc


Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc.


Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec dlaczego to zapraszam do dyskusji na priv.

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-01 22:57:03

dobra, to ja się nie wtrącam
życzę chłopie powodzenia. na pocieszenie dodam, że wam facetom jest zdecydowanie łatwiej

Wyrzucam wszystkie żelki! Od dziś koniec z nimi :)
No to na jutro mam jadłospis:
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor
Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną)

Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. Na czym polega dokładnie ten bieg interwałowy? Googluje, ale nadal niewiele wiem.

chodzi o zmienne tempo w biegu - organizm lepiej reaguje na zmienne bodzce przez co trening jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd..

Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy bieg to sprint na maksa), ale tego typu trening nie jest dobra opcja dla poczatkujacych

OK, dziękuję wszystkim za pomoc, a szczególnie Tobie, Maya :)
Od jutra zaczynam biegać. Zaczynam też w miarę rozsądne żywienie się.

Jeżeli będą jakieś efekty, będę pisał na bieżąco.
Maya, mam nadzieję, że mogę wysłać do Ciebie (w razie potrzeby) czasem jakiegoś maila, prawda?
PS. W takiej grzywce chodzę na co dzień, czasami jestem przez nią "tępiony" (szczególnie w szkole przez nauczycieli... )

pisz kiedy chcesz, odpowiem jak czas pozwoli ale odpowiem na pewno. A co do tych efektow - pamietaj ze to potrwa wiec nie poddawaj sie i nie zmieniaj diety po dwoch czy 3 tygodniach. Najlepiej by bylo gdybys pisal na biezaco, to wtedy bedziemy mogli bardziej pomoc, zmienic cos, doradzic.

Wypiski co zjadles i co trenowales, jesli nie codziennie to co 2-3 dni. Inaczej nie bedziemy w stanie pomoc

A na forum dziekuje sie poprzez klikniecie tego niebieskiego guzika "przyznaj soga" w wypowiedzi osoby tkorej chcesz podziekowac

Powodzenia w byciu soba.

tt17, trzymaj się zaleceń Majki. To łebska dziołcha jest

Będę na bieżąco śledził temat. W razie jakichś niedomówień pomogę.

Powodzenia.

/pozdr

oj Kieszko, bo siem zarumieniem

A więc sobota
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2 kanapki razowego z białą wędliną, kanapka razowego z serem
Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty

Niedziela
Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką
Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko kurczaka (przygotowany bez tłuszczu i bez skóry)
Kolacja: 3 kanapki razowego z szynką i serem
Również ponad dwa litry

Dzisiaj
Śniadanie: kanapka chleba razowego z szynką
Obiad: nie miałem okazji nic dzisiaj zjeść na obiad (chyba że liczy się kawałek arbuza)
Kolacja: 3 kanapki razowego (2x z szynką, 1x z serem) + jedna kiełbasa "myśliwska" z ketchupem
Oczywiście ponad dwa litry wody i herbat

Sobota: bieganie
Niedziela: dzień wolny od ćwiczeń
Dzisiaj: 210 brzuszków
Jutro: bieganie

Jestem na dobrej drodze?

Zmieniony przez - tt17 w dniu 2011-07-04 20:25:06