dobrze, że jesz czysto, ale trzeba jeszcze zadbać o kalorie
...
Napisał(a)
dalej za mało. musisz jeść nieco poniżej swojego zapotrzebowania, ale to pewnie nawet nie jest 1/3 tego.
dobrze, że jesz czysto, ale trzeba jeszcze zadbać o kalorie
dobrze, że jesz czysto, ale trzeba jeszcze zadbać o kalorie
...
Napisał(a)
sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales
do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa.
Kolacja moze byc
Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc.
Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec dlaczego to zapraszam do dyskusji na priv.
Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-01 22:57:03
do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa.
Kolacja moze byc
Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc.
Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec dlaczego to zapraszam do dyskusji na priv.
Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-01 22:57:03
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
dobra, to ja się nie wtrącam
życzę chłopie powodzenia. na pocieszenie dodam, że wam facetom jest zdecydowanie łatwiej
życzę chłopie powodzenia. na pocieszenie dodam, że wam facetom jest zdecydowanie łatwiej
...
Napisał(a)
Wyrzucam wszystkie żelki! Od dziś koniec z nimi :)
No to na jutro mam jadłospis:
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor
Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną)
Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. Na czym polega dokładnie ten bieg interwałowy? Googluje, ale nadal niewiele wiem.
No to na jutro mam jadłospis:
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor
Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną)
Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. Na czym polega dokładnie ten bieg interwałowy? Googluje, ale nadal niewiele wiem.
...
Napisał(a)
chodzi o zmienne tempo w biegu - organizm lepiej reaguje na zmienne bodzce przez co trening jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd..
Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy bieg to sprint na maksa), ale tego typu trening nie jest dobra opcja dla poczatkujacych
Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy bieg to sprint na maksa), ale tego typu trening nie jest dobra opcja dla poczatkujacych
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
OK, dziękuję wszystkim za pomoc, a szczególnie Tobie, Maya :)
Od jutra zaczynam biegać. Zaczynam też w miarę rozsądne żywienie się.
Jeżeli będą jakieś efekty, będę pisał na bieżąco.
Maya, mam nadzieję, że mogę wysłać do Ciebie (w razie potrzeby) czasem jakiegoś maila, prawda?
PS. W takiej grzywce chodzę na co dzień, czasami jestem przez nią "tępiony" (szczególnie w szkole przez nauczycieli... )
Od jutra zaczynam biegać. Zaczynam też w miarę rozsądne żywienie się.
Jeżeli będą jakieś efekty, będę pisał na bieżąco.
Maya, mam nadzieję, że mogę wysłać do Ciebie (w razie potrzeby) czasem jakiegoś maila, prawda?
PS. W takiej grzywce chodzę na co dzień, czasami jestem przez nią "tępiony" (szczególnie w szkole przez nauczycieli... )
...
Napisał(a)
pisz kiedy chcesz, odpowiem jak czas pozwoli ale odpowiem na pewno. A co do tych efektow - pamietaj ze to potrwa wiec nie poddawaj sie i nie zmieniaj diety po dwoch czy 3 tygodniach. Najlepiej by bylo gdybys pisal na biezaco, to wtedy bedziemy mogli bardziej pomoc, zmienic cos, doradzic.
Wypiski co zjadles i co trenowales, jesli nie codziennie to co 2-3 dni. Inaczej nie bedziemy w stanie pomoc
A na forum dziekuje sie poprzez klikniecie tego niebieskiego guzika "przyznaj soga" w wypowiedzi osoby tkorej chcesz podziekowac
Powodzenia w byciu soba.
Wypiski co zjadles i co trenowales, jesli nie codziennie to co 2-3 dni. Inaczej nie bedziemy w stanie pomoc
A na forum dziekuje sie poprzez klikniecie tego niebieskiego guzika "przyznaj soga" w wypowiedzi osoby tkorej chcesz podziekowac
Powodzenia w byciu soba.
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
tt17, trzymaj się zaleceń Majki. To łebska dziołcha jest
Będę na bieżąco śledził temat. W razie jakichś niedomówień pomogę.
Powodzenia.
/pozdr
Będę na bieżąco śledził temat. W razie jakichś niedomówień pomogę.
Powodzenia.
/pozdr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
...
Napisał(a)
oj Kieszko, bo siem zarumieniem
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
A więc sobota
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2 kanapki razowego z białą wędliną, kanapka razowego z serem
Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty
Niedziela
Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką
Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko kurczaka (przygotowany bez tłuszczu i bez skóry)
Kolacja: 3 kanapki razowego z szynką i serem
Również ponad dwa litry
Dzisiaj
Śniadanie: kanapka chleba razowego z szynką
Obiad: nie miałem okazji nic dzisiaj zjeść na obiad (chyba że liczy się kawałek arbuza)
Kolacja: 3 kanapki razowego (2x z szynką, 1x z serem) + jedna kiełbasa "myśliwska" z ketchupem
Oczywiście ponad dwa litry wody i herbat
Sobota: bieganie
Niedziela: dzień wolny od ćwiczeń
Dzisiaj: 210 brzuszków
Jutro: bieganie
Jestem na dobrej drodze?
Zmieniony przez - tt17 w dniu 2011-07-04 20:25:06
Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 3 kanapki chleba razowego
Obiad: warzywa z ryżem + mięso
Kolacja: 2 kanapki razowego z białą wędliną, kanapka razowego z serem
Przez cały dzień ponad dwa litry wody i herbaty
Niedziela
Śniadanie: 3 kanapki chleba razowego z szynką
Obiad: warzywa (szparagi, fasolka, kalafior) + udko kurczaka (przygotowany bez tłuszczu i bez skóry)
Kolacja: 3 kanapki razowego z szynką i serem
Również ponad dwa litry
Dzisiaj
Śniadanie: kanapka chleba razowego z szynką
Obiad: nie miałem okazji nic dzisiaj zjeść na obiad (chyba że liczy się kawałek arbuza)
Kolacja: 3 kanapki razowego (2x z szynką, 1x z serem) + jedna kiełbasa "myśliwska" z ketchupem
Oczywiście ponad dwa litry wody i herbat
Sobota: bieganie
Niedziela: dzień wolny od ćwiczeń
Dzisiaj: 210 brzuszków
Jutro: bieganie
Jestem na dobrej drodze?
Zmieniony przez - tt17 w dniu 2011-07-04 20:25:06
Poprzedni temat
Jaka DIeta na trening SIłowy ?
Następny temat
Prosze o ocene diety
Polecane artykuły