1800

[...] teraz nikt mi nie chce uwierzyć że miałem tam cokolwiek wycinane bo żadnych blizn nic kompletnie ;) Koszt zależy czy się uczysz czy też nie i uzależnione jest od wielkości 1800-2200zł. Jak wybierzesz inną klinikę to zwracaj uwagę na to czy wycinają cały gruczoł bo wiele klinik liczy sobie po 5-10tyś a nie wycinają całego tylko zostawiają trochę [...]

Wiec proponujesz by od razu zaczac np 2300-2500kcal? Bo myslalem o tym by zaczac od 1800-1900 jak mam teraz i przez kilka tyg nadal dopalac.tluszcz by w koncu wyjsc na zero i plus. Tak jak wyczytalem na forum chce zaczac mase od najniższego bf by szybko do redukcji nor wracac. Cieprliwy jestem wiec moze to wszystko isc powoli. Byle by z sensem :)

1800/1900 kcal to zjadają dziewczyny ;-)

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200 Liczba z kosmosu. Zerowe zapotrzebowanie to Ty masz na poziomie 1800-1900kcal.

[...] a nie uwzględniłem wieczornych! Widać z tego że Twoja zaplanowana dieta jest zbyt restrykcyjna. Minimalny pułap kaloryczny z jakiego powinnaś startować to moim zdaniem 1800 kcal Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi (nic nie piszesz o stażu treningowym) to proponuję na początek skupić się wyłącznie na ćwiczeniach porannych, wykonując na [...]

[...] by osiągnąć wymarzone podstawy. Ławka z obciążeniem, jak mówi, wyniesie mu, jakieś 500 zł, potem dokupi za jakieś 200 zł jeszcze talerzy. A siłka półtora roku, to ok 1800 zł, a autor wątku sam mówi, że krucho z kasą. Co do mnie: mi łydki bardziej się wyrzeźbiły od noszenia ciężkich pakunków w pracy i ćwiczeń ze sztangą, a nie na [...]

[...] takich problemow hehe... a na serio, zdecydowanie sie nie glodze. jestem na diecie niskoweglowodanowej, z dosc duza zawartoscia bialka. dziennie to bedzie okolo moze 1500-1800 kcal. przestalam liczyc i jem bardziej intuicyjnie, ale wydaje mi sie, ze trzymam sie w tych drabinkach. na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu, przy czym silowo cwicze [...]

A może tak najpierw krok wstecz i krótki proces myślowy co doprowadziło do takiej nadwagi? spaceruj - dużo - po kilka godzin - ale w kilku porcjach. Kolana przywykną. Joga nie obciąża stawów. 1400 to za mało . Nie wchodziłabym niżej niż 1600 w żadnym wypadku - a pewnie 1800 byłoby tez ok.

Zgadzam się ze wszystkim co zostało powiedziane. Od lutego jesteś na 1800 i co nic się nie działo? Generalnie po zmianie nawyków to już powinno dawać efekty. Zapotrzebowanie na Kalorie jest proporcjonalne do wagi więc nie sugeruj się popularnymi dietami.. Ja zapraszam do działu Ladies. Możemy przenieść dziennik. Jak będziesz wrzucać regularnie to [...]

Najpierw ogranicz nabiał do porcji dziennie - za bardzo opierasz na nim swoje jedzenie, traktuj go jako dodatek a nie podstawę posiłku. Białko czerp z mięs, jaj, ryb, strączków. Masło orzechowe jeżeli z ziemnych to ogranicz do okazyjnego jedzenia. Dodaj kcal do 1800. BTW 120/70/170 i zobaczymy jak to się rozwinie :-)

[...] oczywiste. RDA to czynnik mocno subiektywny, że tak powiem. Np. 1g wit C to 1670% RDA, ale przy diecie 2000 kcal. W Oświęcimu (to wcale nie jest żart) podawano więźniom 1700-1800 kcal. Efekty chyba znasz. Podnieś więc dla trenującego dietę do 6000 kcal, a już masz 180mg w/g RDA. Wracając do Paulinga - stosował wodny roztwór kwasu askorbinowego. [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjną PODAZ KALORII: 1800 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

Odstaw całkowicie nabiał na początek. Dieta na start 1800 kcal, podciągnij tłuszcz. Wprowadź ryby morskie, dużo ryb. Znajdź temat e-gabinet i poproś w nim o pomoc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-05 10:42:30

[...] 1500-1600 z wczoraj (wczoraj jeszcze doszła wieczorem maślanka, ale nie liczyłam ile dokładnie ma kcal) i przedwczoraj jest głodówką i "tysiącem z kawałkiem" bardziej niż 1800 Paatik (poza faktem, że na pewno dieta Paatik jest lepiej zbilansowana). Chyba, że miałaś na myśli wyłącznie zapotrzebowanie? Bo jak tak, to też uważam, że te 1200cośtam [...]

Ja m się skupiła na diecie, bo tu pewnie leży zasadniczy problem Zacytuję LukaszK "Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie widzę potrzeby uwzględniania 5 posiłków, wręcz przeciwnie sugerowałbym 4. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób [...]

To pomijając fakt, że muszę wywalić cały syf z diety, myślisz że to 1800 kcal będzie ok na początek? Powiedzmy jakbym czuła się silniejsza to zwiększać? Ciężko mi się wpasować w te kalkulatory zapotrzebowania, bo jednak mój ,,trening siłowy'' nie może równać się z treningiem kogoś kto ma o wiele większy ciężar

Tak szczerze mówiąc to myślałam właśnie o okolicach 1800 i potem nawet ewentualnie dodawać. Ale skup się na jakości. Jak się przejesz zdrowym, nieprzetworzonym jedzeniem to się tragedia nie stanie. Najlepiej jakbyś tylko zaipisywała co jadłaś żeby jakaś kontrola tutaj mogła być, np. śniadanie owsianka z bananem, obiad ziemniaki z piersią itp. [...]

A, i jeszcze jedno, to mam się teraz trzymać w końcu tego 1800 czy nie ? Jeśli tak, to mniej więcej taki rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów jak na screen'ach może być?

bzdura o tych 2500, jeden potrzebuje 1800 a drugi 3400 taka ma przemianę materi, ja przy wadze startowej czyli około 66kg do utrzymania potrzebuje jakieś 2400 nie wliczajac treningow 2x dziennie po wliczeniu tego wychodzi ponad 4000 tys. więc to nie jest tak, że książka mówi to i to i tak ma być, skoro nie przybierasz jesz za mało proste i pojęcie [...]

[...] poszłam na bieżnie, wczoraj tez tylko bieznia 5,5 km, z plecami lepiej, gorzej ze stopa...chyba muszę zainwestowac w dobre buty do biegania, dzis boli cale srodstopie, ledwo chodze...Miska czysta, ok 1700-1800kcal, rozkład btw 40/40/30.jutro pomiary i startuje z wyższymi kcal 1800 i rozkladem 30/40/30, a od poniedziałku nowy cykl treningowy ;)