[...] tematów były dla mnie jasne. Np. ektomorfik itp. Starałem się brać te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż źle liczyłem kalorie :) Nie wiem, trochę mnie przytłaczają te wszystkie wyliczenia. Myślę, że bardziej moim problemem jest styl [...]
[...] 170/85/176 2148 Procentowo: 120%/48%/118% 95% Na kg masy ciała: 2,4/0,5/2,4 24,0 Aż sam się dziwie, że tyle mi wyszło w końcu tak to stale miałem koło 1500-1800. No fajnie, ale czy to ma sens? Widać, że tłuszczy brakuje i węgli za dużo. Może ryżu do obiadu dam 50 gr nie licząc posiłku przed treningiem. I kolację w treningowe tak [...]
[...] jedna ręka jest słabsza od dwóch 3- i to mi zepsuło humor już do reszty. Mam z tego filmik, zaraz pójdzie wraz z całą litanią do Obliques 4 i 5- okej, ciężar na styk, widać po powtórzeniach Miska 1800 BWT 120/195/60 :-D +tran, zielone, woda +cukinia, pomidor, cebula, pieczarki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20cc1403998740aabec23850cb156fef.png
[...] mi się zapas warzyw, jutro kupię sobie kapuchę to zapcham troszkę ten mój żołądek bez dna }:-( Niestety w związku z powyższym wpadła nadprogramowa kanapka z masłem @-| Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone +kalafior, cebula, pieczarki, pomidor, mix sałat, szpinak [...]
[...] Fajnie :-D %-) Chyba wreszcie zaczęłam robić to porządnie- zakwasy mam też na dwugłowych mimo, że wczoraj zmniejszyłam ciężar w RDL. Bardzo mnie to cieszy :-D Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa z automatu (była ohydna ale cukru nie wyczułam), woda +szpinak świeży i mrożony, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor [...]
[...] ruchu nie zależy tylko od ciężaru ale też np od naoliwienia bloczków, więc każdy ciężar wygląda jak z powietrza %-) Ogólnie- bardzo szybko minęło- jakieś 45min 8-O Miska 1800 bwt 120/195/60 +tran, Mg, wiesiołek, woda, zielone i czarna herbata +szczypior, rzeżucha, cukinia, kapusta, 3 różyczki brokuła i pół korniszona %-) [...]
[...] bez większych przemyśleń %-) Z ciekawostek to mam w pośladkach kamienie :)) jak chodzę- bolą, jak siedzę- bolą, jak dotknę- to (pod podściółką %-) ) twarde. Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, słoik wody z ogórków %-) +pomidory, papryka, rzeżucha, szczypior, słoik ogórków, szpinak baby Pierwszy posiłek to [...]
[...] o jakieś wskazówki. Zrobiłam, ale jedyne co czułam to zakwasy więc nie wiem. Ogólnie- bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło. Myślę, że polubimy się z tym dniem ;-) Miska: 1800 BWT 120/195/60 Wczoraj po południu złapał mnie niesamowity głód. Serduszka i ziemniaki miały iść na dwa razy a mało brakowało a poszłyby na raz %-) Musiałam pójść na [...]
[...] 8-) cieszy mnie to, bo wreszcie coś tam poruszyłam :-D A dzisiejszy trenio bardzo dobry, barki wciąż twarde. A i jeszcze vacuum zrobiłam. Wczoraj zapomniałam }:-( Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa woda +pieczarki, cebula, por, szczypior, pół słoiczka koncentratu pomidorowego [...]
[...] zadowolona, ale przez pierwsze ćwiczenie nie jestem. Jestem za to dumna z mojego umysłu, że się nie dał i poszedł i zrobił co trza. I nie byłam miękką pipką %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 Pyyyszne spaghetti ala carbonara :-D Chciałam zrobić fotkę i się pochwalić ale zniknęło zanim zdążyłam wyjąć telefon %-) Na dwa razy, ale tu też ogromną [...]
A jak myślicie jak ustawić sobie poziom kaloryczności ogólnie moje zero wynosi 2300-2400 z tym że najłatwiej mi się redukuje na 1800 ale na tyle zejść wiadomo nie mogę bo poza silownia mam dużo ruchu . Zastanawiałam się czy poprostu w dni treningowe nie zostawić 2100 a dnt 1900 Możesz tak zrobić , jeśli lubisz rotację. Paula sugerowała -10%. Grunt [...]
[...] czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze miałam problem z doborem kcal, a takich ilości na żadnej diecie [...]
Jadłem dosyć podobnie, ale nie robiłem rozpisek i wychodziło mi raz mniej, a raz więcej - na oko myślałem, że jest dobrze, a po wrzuceniu do DŻ wychodziło raz 1800 kalorii a innym razem jak się zapędziłem 2800-2900. No i wpadały mniej czyste posiłki co jakiś czas (teraz się pilnuję w 100%). Ostatnio często jestem w szoku widząc ile takie małe i [...]
[...] - jak Ci się podoba, ale w miarę regularnie żeby była kontrola 2) ja bym nie zmniejszała, bo potem jak pojawi się konieczność cięcia to nie będzie z czego - jesteś wysoka 1800 - 1900 będzie dla Ciebie w sam raz. Teraz wydaje Ci się że to dużo, ale jak zaczniesz jeść czysto i się ruszać to jeszcze zgłodniejesz - zapewniam Cię. Nie musisz jeść [...]
[...] 3 miesiace (22 lutego) wyjezdzam na urlop, wiec redukcje, przynajmniej pierwszy etap, chcialabym do tego dnia zakonczyc. Od jutra: * dieta zostaje tak jak jest (1600 DNT, 1800 DT) * sila: nadal 3xtydzien, choc pewnie niedlugo powinnam zmienic trening(?) * trening interwalowy - po kazdej sile(choc jestem nieco zmeczona, dobrze sie robi na [...]
[...] poslusznie sie zastosuje do ciec :-) trzeba sie w koncu przyzwyczaic do niepodjadania masla- zarezerwuje sobie to ewentualnie na dni wysokie ;-) czyli 3dni 1400kcali i jeden 1800 a tymczasem dzisiejsze pomiary: pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11- 20.11 biust: 98-98-98-99-98- 96 (-2) pod biustem: 84-84-84-84-85- 83 (-2) talia: 85-83-84-84-84- [...]