1800

Teoretycznie teraz powinnać policzyć zapotrzebowanie kaloryczne ;-) ale że gabarytowo podobna jesteś do mnie, to myślę, że po tych głodówkach powinnaś wskoczyć na jakieś 1800 kcal, gdzie tłuszczy będzie min. jakies 60 g, białka tak około 100, reszta z ww. Jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo, to białka może być mniej 1,5 g na kg masy ciała. Ale [...]

[...] ww wieczorem. Jesz tak, żeby wypełnić zapotrzebowanie kaloryczne. Ewentualnie rozliczasz sobie dietę nie dobowo, tylko np. tygdniowo - żeby się zmieścić w bilansie. 1800 to kaloryczność nadal redukcyjna (nawet w naszym wieku ;-) ) Poza tym w ostatnim zrzucie było 1500 kcal, czyli ta podwyżka kalorii nie jest duża. Tylko trzeba się skupić [...]

to już jestem w połowie. Póki co potraciłem wszystkie kształty, a muskli na zewnątrz nadal nie ma. PS po 8 dniach mogę podbić kcale do 1800, czy starać się na 1400 leciec ciągle?

ja teraz planuję 1800, 6 siłowych i 7 HIIT pożyjemy zobaczymy, to tylko 10 dni heh, a mnie zjechali ostro "zawodowi" za 5 siłowych i 2 HIIT'y, oraz brak chociaż jednego dnia regeneracji :-p Dream, bokiem Ci to wyjdzie :-p

[...] nocce do domu, zjadłem bationika "Bajeczny" :P (na prawdę jest niesamowity w smaku) i poszedłem spać. Wstałem 13:30 i jedziemy z tym wszystkim. Dieta Dziś zatrzymuję się na 1800 kcal. Reszta (bez limitu) wieczorem z piwa i niezdrowego jedzenia ;-) Od jutra waracam do normalności przez kolejne 10 dni - poza jutrzejszym porannym poślizgiem po [...]

[...] wprowadź (i BEZWGLĘDNIE przestrzegaj) dietę redukcyjną BTW ok. 1,6/0,8/2,4 , początkowo 2300 kcal , potem co miesiąc o 100 kcal mniej - docelowo , w ostatniej fazie zejdż do 1800 kcal; (pisałeś że masz rozregulowaną gospodarkę węglowodanową .... hmmmm ... tak Ci się tylko wydaje - łatwo da się to naprawić .... sam przez to przechodziłem ) 3/ Kup [...]

Myślę, że 1800 -1900 kcal będzie na początek ok. 135b/170ww dopełnij tłuszczami, za tydz pomiary i będziemy korygowały. 10 kg na rękę tak, ale w przypadku ćwiczeń na nogi/plecy, może być trudniej. A może któraś z tych "męskich klitek" nie byłaby taka zła?;-) Zorientuj się, jakim sprzętem dysponują. Panowie, wbrew pozorom, są bardzo pomocni.

[...] więcej to zjem a jak nie jestem głodna to nie. Jednak z drugiej strony zależy mi na kształtowaniu sylwetki to hm... powinnam na siłę dojadać? Czy jak oscyluje między tymi 1800 - 2000 to jest ok? Takie głupie pytania, ale gdzieś tam krążą w myślach. No bo tego... @@-) chcę żeby tu wzorowo było... :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-22 [...]

[...] 3min 60% / 2min 80% 4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% CELE siła i wytrzymałość ,może przy okazji uda się trochę mięska uzyskać %-) ROZKŁAD 130/70/150 1800 ckal jeśli będzie trzeba podniosę :-P TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 1 1. przysiad 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 x 10 przysiad [...]

[...] Kurczę, zauważyłam że sporo poczatkujących dziewczyn ma mnóstwo pytań na początku, ja nawet nie wiem o co pytać... Czytam, czytam, głowę mam coraz większą, i coraz większy mętlik. Normalnie dziecko we mgle... Te 1800 kcal to nie za dużo? Idę powalczyć z dietą i spróbuję coś wstawić. Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-08 13:28:25

[...] poczytam jak cos masz:).juz przeczytalam pare i zasadzie rekomendacje sa podobne. Leptyna silnie koreluje z cholesterolem, wiec musze go obnizyc. Wiadomo, trzeba wyrzucic przetworzone zarcie i fruktoze (ewentualnie jesc wieczorem) Zaczne od powaznego czyszczenia michy. Aha, chocbym na rzesach stawala, to nie najem sie 1700 kcal, podnosze do 1800

[...] 5. wznosy w opadzie 3x15 aaajjjć, zapomniałam...to dalego było tak krótko 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + rotatory + 20 min kardio + krótkie rozciąganie wiem, mało pisze o diecie, bo mi nie wychodzi 1800 kcal :-P. bez sensu, podnosze do 1900 i jak dalej będzie mnie ciągnąć do ciastków i czekolady to dalej podbiję.

Teraz dobże? WW-1800/kcal - 450g? B-1080/kcal - 270g? T-720/kcal - 180? Tylko coś mi tu niegra... bo np.45g białka w 1 posiłku to chyb dużooo nie sądzicie?Bo jak uznam 2g-Białka/KgMasyCiała 2x60Kg=120g o daje 20g-Białka w każdym z 6 posiłków...Tak samo wydajemi sie z reszta że są za duże... WW - 90g B - 45g T - 30g Zmieniony przez - metodman [...]

@Saida - jeśli to możliwe chciałabym zdjęcia wysłać na priv, nie wiem tylko komu , co i jak... Przejrzałam kilka podobnych tematów i tak myślę, że 1800 kcal będzie dla mnie git, nie wiem tylko jak rozłożyć BTW, a lubię robić coś na 6stkę z plusem,więc nie chcę na starcie zaczynać źle :( Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-12 21:24:18

Dziękuję, zmniejszyłm za Twoją radą, czekam aż ktoś to potwierdzi , przyjęłam 1800 kcal i 30/40/30 , póki co czuję się pełna, ale nic dziwnego, skoro przez x czasu jadłam połowę tego %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b396dac3e347c8bf344a28c1f38cb7.png Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-17 20:33:01

[...] 2000 kcal, jednak waga nie ruszyła, nie chciałem dłużej próbować takiego deficytu, żeby nie rozwalić sobie całkiem wszystkiego. Wiecie, w tej chwili 120 kg, zejdę na 1800 lub mniej i sam nie wierzę w to, że waga nie spadnie. No tu już nie ma opcji, musi spaść. To, że stracę siłę i mięśnie nie stanowi dla mnie problemu, zawsze można je [...]

[...] chodzi o czas, od kilku miesięcy jestem na ujemnym bilansie co jakiś czas ujmując po 100 kcal. Tydzień, to nie jest dużo, jednak Jeśli na 2600 waga stoi, to po obcięciu do 1800-2000 przez tydzień, powinno spaść przynajmniej 0,5 kg, nawet biorąc pod uwagę, wszystko co sobie siedzi w jelitach, czy wodę, czy cokolwiek innego, jakiś ruch powinien [...]

[...] sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam sztywnego rozkładu, kalorie 1800-2000.Nie mierze sie , ważę teraz 52 kg(w lutym 54) cele: mieć więcej siły poprawić jakość ciała trenig z piątku: Trening B. A. Martwy ciąg  10X45 10X45 9X50 B1. [...]

[...] zakończenie .... Push-up, 10/3 @10kg z kamizelką obciążeniową Czas sesji 35 min Liczba pompek w sesji 400 --------------------------------------------------- # 1800 LT BIEGANIE Dystans 6 km Czas 40 min Średnie temp 6.38 min/km --------------------------------------------------- Całkowita liczba pompek 500 [...]

DUDEK - miodzio lubię, osładza mi omleta ;) A tych kalorii mało mi ostatnio wychodzi, zwykle celuję w 1800-1900. Postanowiłam rozplanowywać jednak dietę "z góry" (bo w tym tygodniu tylko spisywałam co jadłam bez zaglądania w dziennik), więc powinna byc poprawa. A co do Stanów to poważnie, dokładnie to od prawie 6ciu lat w Illinois [...]