Eveline DT / pods. str.87

Pokonała mnie dziś 2kg hantelka spadła na mały u palec u stopy i teraz mam taki fajny miejscami fioletowy i 2x większy od tego u drugiej stopy

Prześwietl ten paluszek przy takich przygodach z upuszczeniem ciężarka, często dochodzi do złamań z odpryskiem. Lepiej się upewnić że to tylko stłuczenie, niż potem bujać się latami z bólem.

paluszek można usnąć

obliques

paluszek można usnąć

Nie da się ukryć, że to najskuteczniejszy sposób na kłopoty z nim.

DT/ trening 19./ tydzień 7.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-20
Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany

Aktywność:
3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia)
trening
Suple:
magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, probiotyk
+ verdin, aspiryna, coś tam na gardło
+ imbir, cynamon
Napoje:
woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, melisa x1, biała x2
+ trochę domowego barszczu, więc trochę fatu do miski, ale niewliczyłam, bo nie wiedziałam jak
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, szczypior, ogórek gruntowy, kalarepa, ogórek zielony, pieczarki, marchewka

TRENING A
1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy)
R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/
R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/
R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/
5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/
2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy)
R 10x 15,5kg/ 10x 28kg/ 6+4x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg
R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/
R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę)
R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
4. Odwrotne brzuszki 3x20-30
płasko: x30/ x30/ x30

1. Ciężar był dla mnie mniejszym wyzwaniem niż ostatnio, ale nie przełożyło się to na technikę. Obejrzałam nagranie i się załamałam.
2. Lecę do przodu, co widać na nagraniu. Trener, który mi nagrywał serię zasugerował żebym brała szerszy gryf, że będzie mi wygodniej. Tam gdzie 6+4 to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć...
3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem.
3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie dałam rady. Następnym razem.
4. Ok

---------------------------------------------------------------------


Dzisiaj trochę z dupy był trening, bo mam lekką gorączkę i po aspirynie byłam trochę przymulona, więc te zachwiania gdzie mi "spadło" obciążenie mogę częściowo zwalić na przeziębienie. Nie chciałam rezygnować z treningu. Ja nie biorę wolnego w pracy jeśli jestem w stanie stać na nogach a skoro byłam na fitnessach to i trening chciałam zrobić.
Na fit więcej stałam i mówiłam niż ćwiczyłam, bo mi trochę palec, który podobno mam sobie uciąć "przeszkadzał".

Miska niedojedzona z powodu jak wyżej.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-20 22:57:09

Wczorajsze nagrania, można szydzić - nie zaboli

class="link" target="_blank">Over head 28kg

class="link" target="_blank">Wiosło 18kg

class="link" target="_blank">Rwanie 25kg

class="link" target="_blank">Wyciskanie 14kg
---------------------------------------------------------------------


DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-21
Suma dobowa: 1874kcal, 126g (27%) białko, 71g (34%) tłuszcze, 188g (40%) węglowodany
ale przeczuwam, że to nie koniec jedzenia dziś... głód się zbliża mimo że dopiero co zjadłam solidną porcję.

Aktywność:
5h fitness
Suple:
probiotyk
+imbir,cynamon
+verdin, różne medykamenty przeziębieniowe
Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała x1
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, marchewka, szczypiorek, kalarepa

czarna magia.. ale wdzięcznie tak wyglądasz hy hy.... overhead -> podoba mi się jak widać, że udka pracują. A że wiosło robię jakby bliżej ciała, więc czekam na ocenę bo ona może i mi się przyda. Swoje wiosło nagrywałam już dwa razy i póki co nic nie usłyszałam to tu się podepnę :p

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-22
Suma dobowa: 1805kcal, 118g (26%) białko, 60g (30%) tłuszcze, 205g (45%) węglowodany

Aktywność:
3,5h fitness
Suple:
probiotyk
+ wapno (alergia), verdin, przeciwbólowe
Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, herbata biała
Warzywa:
pomidor, cukinia, rzodkiewki, pieczarki, marchew

---------------------------------------------------------------------

W końcu przyszedł @ tak się zastanawiam czy jestem po prostu takim przypadkiem i zostawić ten temat w spokoju czy dalej się doszukiwać z czego wynika jego brak/nieregularność. Odkąd zaczęłam inaczej trenować (ale nie mówię, że to przez to, wątpię zresztą) miałam zastój na 4 miesiące i dostałam luteinę, którą wymuszałam 3x. Teraz bez brania luteiny miałam 1,5 m-ca przerwy od @. Wyniki hormonalne podobno były w normie wg lekarza.

---------------------------------------------------------------------

Miał być dziś trening, ale za radą Rudej odpuściłam. W sumie i dobrze, bo nawet jak rano fitnessy prowadziłam to miałam skurcze w podbrzuszu, więc i podczas treningu pewnie nie dałabym z siebie wszystkiego. Postaram się zrobić jutro.
---------------------------------------------------------------------

Ad. miska
- trzymam czystą, ale często niedojadam. Są też dni kiedy przejadam. Zazwyczaj wtedy kiedy mam więcej fitnessów. Generalnie staram się w przybliżeniu trzymać rozkład, ale jak potrzebuję więcej to zjem a jak nie jestem głodna to nie. Jednak z drugiej strony zależy mi na kształtowaniu sylwetki to hm... powinnam na siłę dojadać? Czy jak oscyluje między tymi 1800 - 2000 to jest ok?
Takie głupie pytania, ale gdzieś tam krążą w myślach. No bo tego... chcę żeby tu wzorowo było...


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-22 21:11:32

DT/ trening 20./ tydzień 7.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-23

Aktywność:
4h fitness
trening
Suple:
probiotyk, wit.+min. x1, wit. C x1
+ cynamon, imbir
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata biała
Warzywa:
pomidor, papryka, kalarepa + pewnie inne

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 18kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg/ 5x 33kg
R 10x 18kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
R 10x 23kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg
R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg
R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki 3xmax
x13/ x7/ x9
x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie
16x/ 15x/ 12x
14x/ x12/ x13
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

1. Zmieniłam rozstawienie stóp na węższe za radą raKhu i dużo lepiej "wyrzuca" mi się sztangę w górę. Idzie w górę bardziej gładko i czuję, że mogę dołożyć.
2. Ok, za tydzień dokładam
3. Ciężko, ale dołożyłam, żeby nie siedzieć na tym samym obciążeniu i jakoś poszło. Pierwsze powtórzenia bez problemu później coraz gorzej i ostatnie na pewno trochę kaleczę, ale staram się.
4. Dzisiaj słabiej niż ostatnio.
5. Ok, ale ciężko. Tu nie zwiększam na razie obciążenia, bo nie będę robić wówczas technicznie.

---------------------------------------------------------------------


Wczoraj spałam w dzień kilka godzin. Dobrze że odpuściłam trening. Dzisiaj już mi lepiej i całkiem dobrze mi się ćwiczyło.

Zmiana w liczbach fitnessu + pytanie do Rudej
Od czerwca zdecydowałam się wyrzucić i zmienić trochę swoje fitnessy a więc:
poniedziałek 2h
wtorek 4h w tym dwie body&mind (Pilates itp.)
środa 2h w tym jedna body&mind
czwartek 4h w tym dwie body&mind
w sumie tylko 12 godzin a było 23. A tak naprawdę to fitnessów cięższych jest tylko 7h.
Czy w związku z tym mogę/powinnam dołożyć jakieś krótkie, ale intensywne cardio do swoich treningów? Odczuwam spadek kondycji taki biegowo-rowerowy. Pewnie jakbym teraz poszła na cycling to bym nie przeżyła. Nie upieram się przy tym absolutnie tylko grzecznie i potulnie pytam i przyjmę do wiadomości każdą odpowiedź

No co ja mogę... jak się czujesz na siłach, to wrzuć. Sprawdź, czy Cię to nie zrypie.
Ja jestem anty dodatkowe treningi. Bo poza tymi 12-ma, to masz jeszcze trening 3 h w tygg + szkolenia w weekendy, nie?

tak zgadza się.
czyli byłabys bardziej za tym żeby zostało jak jest a mniejsza ilość fitness przełożyla na jakość treningow. jeśli tak to przyjęłam do wiadomości i to zastosuje. szczerze mówiąc nie mam ochoty na cardio ale wolalam zapytac i się upewnic

bo właściwie to ta redukcja fitnessów jest tyko i wyłącznie dla treningów.

Ja taki typ jestem, że ciągle mi się wydaje, że mogłabym coś zrobić lepiej. Nawet nie chodzi tu o ilość, ale... no nie wiem chciałabym by było idealnie pod każdym względem...

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-24 06:07:18