1800

1. w dzien zmiany i ew chwile po bedziesz bardziej glodny 2. 1800 kcal w jednym posilku ... neeeee podziel na min 2 (moze nawet 3) 3. picie odpowidadalem bodaj w srode ;)

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak [...]

w dni siłowe -450kcal TDEE=2150-1700=450kcal w dni z aero -350kcal TDEE=2150-1800=350kcal pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia Poniżej plan w dni z aero: 5.20 pobudka 6.15 50min. aeroby 8.00 śniadanie - posiłek potreningowy -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 11.30 lunch [...]

130b/130ww/tłuszcz do 1800 kcal jesteś krzywa, coś z tym działasz?

obliques mysle ze bede ciac wegle i tluszcze bedzie latwiej zaraz zmienie po raz ostatni mam nadzieje ta moja diete i jak bedziesz miala chwilke to zerknij i jeszcze jeno pytanie te 1800 kcal to ma byc juz z warzywami czy caly czas bez ? Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-18 14:29:15

Witam, to ja też poproszę o rozpisanie treningu 1. Na basen chodzę 3 razy w tygodniu. 2.Myślę, że ok 1700-1800. 3.Chcę poprawic swój czas przed kursem instruktora pływania i trochę schudnąc. 4. Najczęściej pływam żabką i kraulem. 5.Potrafię pływac wszystkimi stylami. 6.Ulubiony to żabka i kraul. 7.Od kilku miesięcy nic nie trenuję, ale wcześniej [...]

[...] decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z emotkami :-) a pupę masz akurat bardzo ładną. Jak dwójki [...]

Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle 1 tydzien 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. [...]

jak zaczela mliczyc znow od wrzesnia, to uroslam %-) a w sumie te 1700-1800 kcal to wcale nie tak duzo... jak by sie zdawalo..

[...] :/ Przyszedł weekend w końcu, przyszli znajomi i moje czerwone wytrawne wino :/ Pocieszam się ze miska czysto prawie, choć wino podbiło mi kaloryczność do 2500, zamiast 1800. Wiem, że to forum dla sportowców nie załosnych dochodzących, ale od dziś próbuje trzymać miskę pięknie i czysto jeszcze raz. Skąd się bierze we mnie ta ugiętość [...]

Aa chciałem zaznaczyć ze 2717 kcal to wartość która podal kalkulator DO UTRZYMANIA WAGI a nie PODSTAWOWA PRZEMIANĘ MATERII, która wynosi ok. 1800 kcao

czlyli podstawowa przemiania (24*74kg)= 1800 + zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu (12*74kg) = 888 + zapotrzebowanie treningowe 425 rowna sie 3113kcal/24h dobrze rozumuje?

Alhambra - no raczej jak obwody spadają, to mięśnie nie rosną, ale zobacz sobie do dziennika Megan, ona na 1800 kcal bardzo ładnie się rozrosła ;) mi obwody spadly a plecy urosly :D sama widzialas :D

No ka sie przyznaje, ze dla mnie 1800 to juz za malo! A ze 2 tyg temu jeszcze czulam sie przejedzona :-)

naucz się xD nic trudnego pozatym jak Ci sie nie chce wyliczac to jedz ok 1800 kcl na poczatek na 5 posiłków rozłozone stosujac sie do 10 wzkazówek zywiniowych i tyle;) to co ty piszesz to glodówka xD a nie jedzac sie tyje a nie chudnie pzdr;D

co do ilosci tojuz powyliczaj sobie zeby Ci ok 1800-2000kcl wyszlo

ja patrzę po sobie ile jem i jaka droga w utrzymaniu jestem na 1800 kcal... więc taki solidny facet to ho ho ;-) aż się boję co będzie na jesieni jak mój zacznie na siłownię chodzić, nie zarobimy na żarcie :-P

Ty raczej powinnas jesc okolo 1800-2000 kcal dziennie. Treningowe i nietreningowe dni sobie odpusc, bo to nie na takim amatorskim poziomuie jak ja czy ty ;-)

ja sie redukuje na 1800 kcal! A na regeneracje Obliques mowila zebym jadla 2000 kcal, a mamy tyle samo wzrostu. Wiec peweni i tobie trzeba z 2000 kcal dziennie zeby wage utzrymac

Cześć :-) Dorzuciłabym jeszcze węglowodanów :-)) Te 1800 kcal to minimum w Twoim przypadku a jak chce się budować mięśnie to trzeba wcinać więcej :-D Ja jetem 2 cm niższa i jadam ok 2k kcal i że tak powiem szału nie ma %-) Kwestia przyzwyczajenia do tej ilości jedzenia ;-) Dorzucisz miensa i będzie miodzio :-D Powodzenia :-) Zmieniony przez - [...]