1800

W takim razie będę jadł tak jak dotąd :) Miałem mały postój z wrzutkami, ale dieta jak i trening cały czas przestrzegane. Zaległe dni wyglądają tak (2400 DT, 1800-2000 dnt): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8afb944f6b214393bf4e9d1218b65cca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55302180cf634cd2a9c421836e955945.png [...]

Ja nie Krewetka, ale olej kokosowy jest na Allegro na przykład. Dostałaś jakąś rozpiskę od Szefowych? Bo ja na wagę 105kg, Twój wzrost dostałam 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli i reszta tłuszczu. W pierwszym posiłku nie ma węgli. I teraz to o co się czepiały u mnie Lejdiski i w innych dziennikach co czytałam: szynka robiona w domu, nie kupna. [...]

[...] zrodla energii. Nie ma nic zlego w miesie, jajach, masle klarowanym, dobrej oliwie itd. Humusa jako zrodla tluszczu bym nie brala.Tl zwierzecych masz prawie zero ( poza jajami), chudy cyc kurzy ich nie ma, a innego miesa to na lekarstwo masz. I ty nie masz 1800 kcal. Masz sporo mniej. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/09/2015 13:31:09

[...] 500 lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojaki na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 suwnica 1200 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora 500 hantle na stale chromowane 2x35, 2x22 4,5zl/kg Brama robiona na zamowienie [...]

dokladnie, lawka skos gora i dol rowniez o ile ten pan wyzej sie nie rozmysli czyli zostalo Kelton: rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora L-8-FR 500 lawka na barki L-13-F 500 hantle na stale chromowane 2x35kg, 2x22kg 4,5zl/kg brama 2x5kg(reszte [...]

[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki [...]

[...] HORMON TARCZYCY 225 MG NA DOBĘ, i od 5 dni biorę Scorcha 2x 2 tabletki - nie wiem czy to dobrze czy źle. Stosowane wcześniej diety. Od około 5 tygodni zaczęłam jeść po 1800 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu, obwody również, ale zaczęłam odczuwać głód.Wcześniej jadłam bardzo mało. Może trzy posiłki dziennie ale bez wartości. Nigdy nie [...]

[...] po południu wybiorę się na spacer, żeby się trochę dotlenić i nie zrosnąć z łóżkiem :) Miska dzisiejsza wygląda następująco jedynie pory posiłków mogą się jeszcze zmienić +-30 min. Założenia 1800 BTW 120/93/120 Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, roszponka, cebula, szczypiorek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dd04b2cc124e23b023cdfe566119f3.png

Dziś postanowiłam zmienić rozkład miski. Podniosłam białko, obcięłam tłuszcze. Teraz będzie 1700/BWT - 130/120/77 ( było 1800 BWT 120/120/93) więc znacznej różnicy nie ma. Mam nadzieję, że dobrze robię :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min AMT Przysiad ze sztangą 12x30/35/40kg [...]

[...] Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym ciężką fizycznie pracę dopuszcza się dzienną dawkę 1500-1800 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości kaloryczne: I śniadanie – 200 kcal, II śniadanie – 150 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek [...]

[...] Mam jeszcze pytanie dotyczące aktywności fizycznej i jej uwzględnienia w kaloryczności. Rozumiem, że średnia tygodniowa aktywność jest już uwzględniona w tych moich 1800kcal, ale dzisiaj np. dojeżdżam rowerem do/z pracy 2x45min + idę na siłownię zrobić trening wg. obliques. Rower to ok. 2x300kcal, siłownia kolejne 300kcal (?), czyli w [...]

spalisz na clenie 1800 kal dziennie??????

Wyliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi około 1800 - 1900 kcal dziennie (nie wiem czy to wyszło tak jak trzeba). Jeżeli sie pomyliłam to proszę o poprawkę :) Białko 160 gram, tłuszcz 95 gram i węgle 95 gram. To zawsze sprawia mi największy problem i też prosze o poprawki. Walczę z rozpisaniem diety więc na razie daję to do oceny a jak już zawalcze [...]

pozdr

[...] + odpoczynek w truchcie ( około 30 sek ). Dieta Dziś Low Carb które ogólnie chyba bardziej mi podchodzi od High Carb mimo że w dni nietreningowe ucinam kalorie do około 1800-1900 to czuję się bardziej najedzony. Post przerwałem po 16h tuż przed interwałami wypiłem 20g BCAA. Po interwałach poszła reszta rozłożona na 3 posiłki do każdego [...]

Te wpisy są bardziej ukierunkowane na moją motywację a nie zajmowanie 45 minut dziennie aby wszystko opracować :) Powiem tylko ze zmniejszyła mi się ilość kcal do koło w DNT 1800-1850 a w DT 2200-2300 Postaram się aby wyglądało to ładnie jak znajdę czas :) Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-17 11:58:41 Zmieniony przez - lokigeo w dniu [...]

ale revision pusciles tak z półtora tygodnia w 1h :) wracając do 1szego sparingu 2 UNII nawet calkiem spora grupa kibicow przyszla na stadion, okolo 1800 osob, teraz w niedziele tak samo jak z Tarnowem o 14 sparing z rkm rybnik na smoczyku przy ulicy strzeleckiej bilety 10 zl normalny 5 zl ulgowy "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]

[...] lustrze widzę sporą zmianę. Przez pierwszy miesiąc miałem mała aktywność i ogołnie wypadło pare imprez :D -Obecnie zjechałem nisko z kaloriami bo jest ich około 2000 w DT i 1800 w DNT . -dodam że spożywam max 120-130 węgli dziennie i lokuje je w porze po treningu Wcześniej jechałem splitem a teraz 3 x w tygodniu intensywne FBW ciągi,siady itd . [...]

Ten artykul o zywieniu juz przeczytalam, zreszta jak wiele innych na tym forum:) Od czego, wiec mam zaczac? Zapotrzebowanie ok. 1800 kcal wyszlo mi w obliczeniach w vitalmaxie. Poza tym chce definitywnie zrezygnowac ze slodyczy, ktore przez weekend spozywalam w naprawde w duzych ilosciach, wiec dzieki temu odejsdzie mi naprawde duzo pustych i [...]

Nie, masz zostać przy 1800. Deficyt zrobisz ćwiczeniami. I tłuszczu wychodzi Ci 680kcal, czyli nieco ponad 1g.