14kg

[...] 3) wypychanie ciężaru na maszynie: 1x12 40kg + 3x12 50kg 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek 5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 2x12 14kg + 2x10 18kg 6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 75kg + 1x25 93kg + 1x25 111kg - MA-SA-KRYCZNE palenie łydek %-) - GIT-MAJONEZ!! 7) wyciskanie sztangielek znad [...]

[...] 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na koniec, bo 12 były oblegane, ostatnie powtórzenia chyba nie były już dokładne. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Spróbuję do 12 podejść następnym razem. 5. Unoszenie [...]

[...] nadal trochę przeszkadzają @@-) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- }:-((( masakra. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - 14kg na końcu, byłoby za dużo raczej, ale spróbuję next time. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - Myślałam, że nie dam rady zrobić 10x w ostataniej serii, ale poszło [...]

[...] myślę, że moc byłą! Tyłek jak skała - myślę, że na dniach przekonam się jak mocno było %-) 2. Dumbbell swing - moc wraca! 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj te 14kg tak mnie dość ściorało, ale na dobitkę wzięłam 16kg. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - okej! 5. Cuban press - ciężko przy końcu, ale nadal nie jestem pewna co do [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC! 2. Dumbbell swing - Dziś czuję dwójki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - 14kg szarpane dość mocno. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - na początku te 10 leciutko szły. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - moc :-)) 6. Biceps + Triceps - %-) 7. Plank [...]

[...] 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg x9/35kg x9/35kg x8 4a.Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 15,5kg [...]

[...] 2 min 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 30kg x10/30kg x9/35kg x9/35kg x8 4a.Francuz [...]

[...] (przedemną) Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/25 12/25kg -rdl 12/48 11/53 10/55kg -wl 12/48 12/53 8/55 4/60kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 12/14 12/14 12/14kg hantla -Wycisk żołnierski sprzed głowy hantle 12/12 12/12 11/12kg -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10 12/10kg hantla -Uginanie ramion hantle 11/17 11/17 10/17kg [...]

[...] 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 [...]

[...] białko 40g , 30ml oliwy Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/27.5 11/30kg -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 11/25 11/25 10/25kg -Sciąganie linki wyciągu górnego 20/3sztabka 20/3 sztabka -Uginanie ramion hantle (młotki) 10/17 10/17 8/17 20 [...]

[...] x 12 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 8 powtórzeń -90kg x 6 powtórzeń -95kg x 6 powtórzenia ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 15 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -22kg x 10 powtórzeń -22kg x 10 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie - podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x [...]

[...] 15 powtórzeń -65kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -95kg x 6 powtórzeń -101kg x 4 powtórzeń ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -12kg x 15 powtórzeń -14kg x 15 powtórzeń -16kg x 12 powtórzeń -20kg x 12 powtórzeń TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie- podchwytem leżąc na ławce płaskiej 30kg x 15 powtórzeń 35kg x 15 [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3 127,5 x3 130x3 -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' [...]

[...] o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 20kg x10 20kg x10 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x5 110kg x5 Linki na wyciągu progresywnie 4serie [...]

[...] _________________________________________________________________ dzis bedzie to,potem dopisze czas. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga(14kg) - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka .(10 kg) Calosc 38min.10.09 .Kurna jakie to ciezkie bylo,jutro barki beda mnie bolaly. [...]

[...] 3x12 4-prostowanie na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. Interwaly na biezni 30 minut. Rece slabiutkie mam jak nie wiem co. Zmieniony przez - clearwater w dniu [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

14kg w 5 tygodni to nie tak znowu "powoli leci" ;) pozdro

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

02.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 62 off miska trzymana 03.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 63 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 18KGX 10 25KG X 10 30KG X 8 34KG X 8 --DROP SET 20KG X 12 12KG X 12 WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 67KG X 8 50KG X 10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG X UNOSZENIE W PRZÓD HANTLE 12KG 4 [...]