50 kg do redukcji

te już pokazuje jakiem monstrum

116,2 kg - powoli leci w dół.

Za mało jesz, niby z początku fajnie jest,
ale odbija się, podnieś kcal i napisz dietkę :)

Moja dietka:
1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata
2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko
3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata
3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata
4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5%

Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam otręby z mlekiem.

Dziennie jakieś 1700-1800kcal wychodzi. Staram się aby głównym składnikiem mojej diety było białko a jak najmniej węglowodanów.

Z otręb zrezygnuj, mają substancje antyodżywcze a błonnik spokojnie możesz dostarczyć z warzyw, o których odpowiednią ilość i jakość również powinieneś zadbać.
Białko jest silnie kwasotwórcze co również odbija się negatywnie na organizmie, więc za dużo tego białka też nie jedz. Jak na taką masę co masz, 1800kcal to dość niska ilość. Podnieś ją.

Na śniadanie daj jakieś węglowodany, do drugiego posiłku możesz dorzucić jakiś tłuszcz (polać sałatkę, warzywa etc.), mięsa lepsze będą czerwone; wymiennie z innymi źródłami. Unikaj produktów puszkowanych, ryb również, stawiaj na świeże produkty, nie wędzone. Po treningu odżywka ok, ale gdzie posiłek potreningowy?

Robi się. W końcu szeryf SKALAR jest specjalistą.
Tak tylko nawiasem wspomnę - dzisiaj na klatę na ławce prostej w przedostatniej serii poszło 80kg - 4 razy sam, 2 razy wymuszone.
Kurcze jak na 1.5 miecha siłki to jestem zadowolony ( jak na mnie )

Oby tak dalej :)
Wklej wypiski diety, możesz dziennik treningowy założyć.

14kg w 5 tygodni to nie tak znowu "powoli leci" ;) pozdro

racja, podnieś kcal

Witam wszystkich, mam 33 lata, jestem kobieta, po wycieciu torbieli z kolana.Przytyłam ponad 25kg,nie trenowałam przed zabiegiem i po zabiegu,głównie chodzi mi o pozbycie sie brzucha i wewnetrzna czesc ud, jestem po kontroli lekarskiej i moge wracac do sportu, moze cos mi doradzicie jak sie pozbyc nadmiaru wagi i jak rozłozyc diete? jakie cwiczenie zastosowac? pozdrawiam kyu