Oprócz Lukasza chyba nikt mnie nie już pamięta , a jestem p******onym weteranem tych spamów:)):)) Siłkę mam sprzęt mam , ale nie ćwiczę już 2 lata , spadki w ch** 14kg miecha spadło przez ten czas . 74 kg ważę xd Coś siły zostało jedynie : ostatnio sprawdziłem i 116 udało sie podnieść a ty jak tam Lukasz ?
[...] mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie było ;) Spróbowałam sobie nowego ćwiczenia [...]
[...] grzbiety/brzuch/sprinty nie zrobione , poszedlem spac. Dzis nie odrobie bo robie obwody. Moze wrzuce grzbiety,ABS-y i sprinty jutro. Pompki - dodalem 2 kg do plecaka (14kg) i roznica jakosciowa od razu sie pojawila. Szesc serii z duzym trudem, bol odczuwalny w miesniach w czasie cwiczen (odzwyczajone od ciezaru). Inverted rows - znowu [...]
[...] 5 x 5kg (-kg), 5 x 6,25kg (-kg) 5 x 7kg (-kg), 5 x 8,75kg (-kg) 5 x 8kg (-kg), 5 x 11,25kg (-kg) 5 x 9kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 2 x 12kg (-kg), 2 x 16,25kg (-kg) 5 x 14kg (-kg), 5 x 18,75kg (-kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg (-kg) 5 x 16,25kg (-kg) 5 x 18,75kg (-kg) 2 x 21,25kg (-kg) 5 x 23,75kg (-kg) -uginanie [...]
[...] 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 50kg (-kg) 6 x 57,5kg (-kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg max plus 5kg max -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia Komentarz : 1) [...]
[...] (25kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 30kg 15 x 50kg !! 15 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 15,15,15 6kg x 20,20,20 -unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac2 serie - po 22 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) [...]
[...] (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 7kg (6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 10 x 14kg (12kg), 10 x 18,75kg (16,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 13,75kg 10 x 18,75kg 5 x 21,25kg 10 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na [...]
[...] -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 35kg 10 x 47,5kg 5 x 55kg 10 x 60kg (55kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x18,16,16 5kg x 30,30,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 4 x 28 + 10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - [...]
[...] 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 13,75kg 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 2 x 14kg , 2 x 21,25kg 5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 23,75kg 5 x 26,25kg (23,75kg) bonus [...]
[...] 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (65kg) bonus !!! 5 x 75kg !!! -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 18,18,17 6kg x 35,30,30 -brzuch 4 x 30 + 20 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas [...]
[...] nog na maszynie siedzac 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x20,18,18 7kg x 30,28,23 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 25 + 24 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - [...]
[...] w opadzie) 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 2 x 16kg , 2 x 23,75kg 5 x 18kg (16kg), 5 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 21,25kg 5 x 23,75kg 5 x 26,25kg 2 x 28,75kg 5 x [...]
[...] (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (60kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 20,18,18 7kg x 30,26,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 26 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]
[...] 2 x 70kg 5 x 80kg (75kg) bonus !!! 5 x 85kg !!! bonus !!! 5 x 90kg !!! -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 22,20,16 7kg x 35,22,20 -brzuch 5 x 27 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zaczyna wazyc w rekach ale jest spory zapas. 2) [...]
[...] bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 17,5kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (18kg), 5 x 31,25kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 31,25kg 2 x 36,25kg 5 [...]
[...] w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (11x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 10 x 12kg , 10 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie [...]