14kg

[...] 6kg-12pp 7,25kg-10p 8,5kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 8,5kg-12p 10,5kg-10p 12,5kg-8p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 6.wykroki 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-9p 42,5kg-8p unoszenie nog leżąc 4x20p dieta: w dni treningowe nadal 4,5 g WW dodana łyzka stołowa oliwy z oliwek do [...]

trening 11.10.2013 FBW 1.rozpietki na płaskiej 10kg-12p 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2.wiosło hantlam 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 26kg-8p 3.rozpiętki odwrotne 6kg-12p 7,25kg-12 8,5kg-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7,25kg-12p 8,5kg-12p 10kg-10p 5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 11kg-12p 13,5kg-10p 16kg-8p 6. MCNPN 50kg-12p [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p unoszenie nog leżąc na podłodze [...]

trening 26.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 31kg-8p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 10kg-10p 12kg-8p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] do klatki 14,10,10,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 80kg-8p Uwagi: trening kompletnie bez [...]

[...] gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-10p 20kg-8p 6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu 10kg-12p 14kg-10p 18kg-8p uginanie prostych nog wiszac na drazku do kata prostego 3x10p uginanie prostych nog do kata prostego w oparciu lokci na atlasie 20,15p Uwagi: Poszlo calkiem [...]

[...] no i tez duzo lepiej jestem w stanie wyczuc prace kaltki z czym borykalem sie zawsze klatka+barki przod/bok 1.rozpietki na płaskiej (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (ciężar jednej sztangielki) 22kg-15p 24,5kg-12p 27kg-10p 30kg-9p (poprawa o jedno powtorzenie w stosunku do zeszłego [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 30kg -121 powtórzeń w 4 seriach 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 25kg-7p 4.rozpiętki 7kg-10p 10kg-8p 12kg-6p 14kg-18p Uwagi: Wczoraj pochlałem ostro, cieszę się że trening wyszedł nawet nawet mimo to... i że wódka już mi się skończyla praktycznie w lodówce, dosyć tego karnawału, [...]

[...] aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie podlało ale od miesiąca robię cardio i idzie wolniej, ale wiem że nie zaleje.:-P 14kg w 19 tygodni to chyba odpowiednie tempo ? Te 10cm powinno starczyć, zapomniałem też wspomnieć że na masie porządniej się z brzuch zabrałem (wcześniej brzucha nie [...]

[...] może już odpoczywać. I wiadomo jak to później idzie... 2. Źle przeczytałam liczbę powtórzeń z ostatniego treningu i w wyciskaniu założyłam od razu ciężar na 2. serię. Przy 14kg byłam już zmęczona :) Podrzucam kafelek. Ładne miałam dziś światło na siłowni }:-( Cóż... niby redu, niby ucinam, niby miska ok, ale fat stoi, a cosik pod tym fatem [...]

[...] nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL 3*12-15 30kg*15 35kg*12/40kg*12/45*12kg brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank 3*1min suple treningowe bcaa, carbo, cm3 Miska wyszla jak [...]

[...] jarmuz, brokul Czwartek DT 1a.przysiad przedni 3*12 20/30 35kg/40kg/40kg 1b.podciaganie 6/10/5 2.przysiad przedni 3*6 45kg/50kg/55kg 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg 5.Wznosy ramion bok plus przod 3*15 po 3kg BRZUCH 3razy a.wznosy nog +swieca *20 b.spiecia rece do kolan *20 c.skosy scyzoryki *10 strona [...]

[...] plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b swing KB 4*20 1c. Kolko (brzuch) 4*10 2a.Wyciskanie siedzac 4*15 2b.Przysiady bulgarskie 4*15 6kg 3a.Wznosy ramion bokiem 4*15 4kg 3b.Wznosy z opadu 4*20 cc 4a.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15 30kg 4b.Wioslowanie hantla w podporze 4*12-15 14kg Po poludniu niecale 6 km bieg z pieselem

[...] 2. Dipy 4xmax 4*10 troche mnie hustalo 3. Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 1szt/2szt/2szt/2sz 4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15 12kg/14kg/15kg 5. czacholamacz 3x12-15 15kg 3*15 6. Pompki szwedzkie 3xmax z nogami na niskim stepie 3*15 7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus [...]

Czwartek DT Klata +lapy _abs 1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do [...]

[...] z powodu wyjazdu do Wrocławia :-) było kombo małe tj barki, klata, ręce 1.Wyciskanie żołnierskie 4*10 20/22,5kg 25/25/25/25 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8 3.Face pull 4*15 niezapisane 4.Unoszenie do boku inki wyciągu w klęku 4*15 na stronę niezapisane 5.Wznosy hantli do boki 4*12 po 7kg 6.Rozpiętki 3*12-15 12kg [...]

[...] do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do brzucha podchwyt 4*12 25/30/30/30 6.Przekładanie hantli za siebie leżąc 3*15 14kg 7a.Wznosy z opadu 4*15 cc 7b.Unoszenie nóg na laweczce skośnej 4*15 i po tym było mi ciężko zejść po schodach %-) jakas turbo bakteria mnie rozbiła,,,, szama 1.omlet z [...]

[...] monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

[...] *prawa idzie mi lepiej niż lewa dwójki raczej nie są zmasakrowane gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną gumą 2 ostatnie serie dzielone przytrzymanie 10 sek na koniec serii 6.Łydki siedząc 4*15 30kg zrobiło się b. ładnie spacer [...]