Dziennik Treningowy Bziubzius

Susuełek

wczoraj podjadłam troszku

1.Omlet z tartą cukinią, jabłkiem, izolatem, masłem orzechowym
+po spacerze na szybko pół jabłka, troszkę tahini, łyżka serka wiejskiego
2.sałata, bataty, ogórek, pestki dyni, ciecierzyca, kurczak, musztarda, płatki drożdzowe
3.pesto z bazylii, pieczony batat z serem owczym i oliwkami
sałatka z wątróbką i grejpfrutem
4.Kawa - flat white na mleku orkiszowym
wegańska szarlotka

jeszcze dostałam lody śliwka w czekoladzie, ale już nie dałam rady
czekają na inna okazję :P

Niedziela

DT

nogi

1.Side monster walk 4*15 na stronę
2.Uginanie siedząc 4*15-18
30/30 *18 35/35*15
3.RDL 5*12-15
50/60/60/65/65
4a.Przysiad 4*10
50/50/55/55
4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę
po 14kg
5.Wznosy na palce siedząc 4*15
25/25/30/30
6.Ab whell 4*15
7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15

i 3km na rowerze

zmeczyłam się solidnie

Poniedziałek

DT

Klata, ręce

1.Wyciskanie na skosie 4*10
10/14
18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2
lepiej niż poprzednim razem

2.Rozpiętki na bramie 4*15
po 10/15/15/15

3.Przekładanie hantli 4*15
16kg

4.Dipsy 4*8
ok

5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15
po 6/8/8/8

6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15
20

7.Odwotne pompki 2*15

rower 3km

spacer leśny
długi

przyszłam pochwalić się poranną głupawką :P




https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1391829360839848/ 

Nieźle - od tego się zaczyna nauka podciągania na jednej ręce.

a to nie wiedziałam, ale próbowałam jakiś czas temu nie trzymajac się nadgarstka to dupa :P
a tak wchodzi, zrobiłam dziś z 10 powtórzen
podoba m się :D

bo na jednej ręce się podciąga trochę inaczej układając tułów względem ramienia w trakcie podciągania. Ale to można uznać za pomocnicze ćwiczenie

muszę soie wygooglować progresję do podciągania na jednej ręce

Bziu - w te same rejony chodzimy na spacery:)

Szacun Bziu! Superkobita!