14kg

[...] A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle 12*14kg/10*15kg 10*14kg/10*14kg 15*13kg/13*14kg 11*14kg/13*12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg x 7 14kg/14kg/14kg x 8 14kg/14kgx 8 / 14kg x [...]

**TRENING - 12 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 50kg x 8 50kg x 8 52,5kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 14kg x 6 14kg x 6 5. [...]

[...] dlatego te ósemki wydają się lżejsze niż te, na drugiej siłowni. Tak czy siak pompy nie było {:-( 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Taki dobór [...]

[...] Przysiad plie 12-10-8 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg 12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg 12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. [...]

[...] 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg 18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]

[...] 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg 23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg 18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]

[...] kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 16x 16kg 15x 16kg 15x 16kg 16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg 23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg 18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]

[...] 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 14 11 9 11 10 6 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 - 10x 12kg 10x12kg 9x12kg 9x12kg 8x12kg 9x 14kg 6x14kg 8x12kg 6x12kg 9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg 8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g [...]

[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu dysproporcja w sile pomiędzy rękoma b.wyraźna 12kg/12kg/12kg x 5 - jakoś wyjątkowo ładnie szło, spróbuję więcej 12kg/12kg/12kg x 5 12kg/12kg x 5/12kg [...]

[...] 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg R 10x 14kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg <----- zmiana na 3x10 R 8x 14kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg <----- zmiana na 3x8 R 12x 10kg/ 12x [...]

[...] 12x 27,3kg 20x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg 4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s 15x 14kg/ 9x 14kg/ 11x 11,3kg/ 12x 11,3kg 12x 14kg/ 8x 14kg/ 15x 11,3kg/ 12x 11,3kg 15x 14kg/ 12x 16,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4 s 12x [...]

[...] 10) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X) robiłam podejście do 25kg i dałam radę tylko 2X. wykańczające, nie cierpię tego. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X) 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) 3a. wypady 11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X) 10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2) dwa słowa: ja pyerdolę. 3b. pompki [...]

[...] 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 72kg x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 21,5kg x 8 21,5kg x 8 21,5kg x 8 21,5kg x 6 21,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 15,5kg x 8 15,5kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 15,5kg x 6 15,5kg x 5 5. MŁOTKI [...]

[...] 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. W drugiej serii wzięłam 10 kg - ładnie weszło. Trzecia seria też super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale było trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny [...]

[...] na noge/ 12x 6kg/12 x6kg 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/10x 16kg/ 9x 18kg - w miare ;) 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 16x 35kg/ 14x 40kg/ 10x45kg 14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg - stoje 14x [...]

[...] 12x (3) 12x 4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 5. Wiosłowanie jednorącz* 11/ (1) 12kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x8 – ok 10/ (1) 12kg x8 (2) 14kg x8 (3) 16kg x8 – ok 9/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x8 – ok 8/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x8 – ok 7/ (1) 12kg [...]

[...] najlepszego!! Zyczę przede wszystkim masy, a rozpiskę potraktuj jako prezent urodzinowy 1 tydzien (A): wyciskanie - 40-44-48-52-56kg skos - 40-42-44-46kg rozpietki - 14kg 2 tydzien (B): wyciskanie - 44-48-52-56-60kg(2 razy) skos - 40-42-44-46-48kg(2 razy) rozpietki - 14kg 3 tydzien (A): wyciskanie - tego akurat zapomnialem zapisac w moim [...]

[...] / 12x27,5 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5 20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 20x25 / 15x27,5 / 12x20 / 10x30 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 16kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 16kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg 14kg + aero 25 min [...]

[...] 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]