Niedziela 11.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x [...]
Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]
[...] do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 6) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 15kg x 12 7) Hip thrust: 180kg x 70/60/50/40/40/30 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 95kg x 12/12/12/12 9) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 15 / [...]
[...] 3. MC bez opuszczania 7x10 41kg x 10 Normalnie chciałbym tu dać Rampę 8 + 3 regresy 10, 12, 14, ale w domu nie ma to racji bytu. 4. Szrugsy sztangielki 4x20 12kg / 14kg / 14kg / 14kg Obciążenie mi nie chciało wejść na gryfiki, więc niestety na razie nie mogłem dać więcej. Mimo to, 20 powtórzeń pozwoliło mi na posmyranie czworobocznych [...]
Trening A Zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 Przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 6 Podciąganie na drążku+14kg 9 , 5 , 4 , 3 , 3 WL hantle 14kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 26kg x 10 26kg x 5 wspięcia na palce 95kg 3xmax Trening półtorej godziny po przebudzeniu , rano jestem funkcjonalnym impotentem , myślałem że [...]
14/8/2018 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 14kg 8 weighted Chin Ups 12kg B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 16 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max [...]
[...] 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze sztangą stojąc 19 x 18kg 12. uginanie ze sztanga stojąc 16 x 20kg 13. uginanie ze sztanga stojąc (nachwyt) 19 x 14kg 14. uginanie ze sztanga stojąc (nachwyt) 20 x 14kg 15. przedramie 50 x 14kg 16. przedramie 50 x 14kg 17. brzuch 30 jest progres więc jest do przodu:) w piątek słabo się [...]