Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!

2

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-23 13:06:30

3

4

OBWODY I WYNIKI SIŁOWE 23/07/2011r.:
Łydka 36,5cm
Udo 56cm
Pas na wysokości pępka 81,5cm
Klatka 98cm (
Ramię - 33CM
Przedramię w zgięciu - 30,5cm
Biodra - 88cm

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 78kg
Martwy ciąg: 130kg
Przysiad: 80kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8razy

Trening nr 1 - 25.07.2011r.
Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko).

klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
barki:
wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: 30kg/35kg/38kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt : 5kg/7kg/9kg
triceps:
pompki tyłem 3s maks 35/20/20 z ciężarem własnego ciała
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12/10/8 powt :14kg/16kg/19kg
brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 z 10kg obciążeniem
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 z ciężarem własnego ciała


Komentarze:
- Po treningu klatki nie miałem już siły ruszać rękami, nie wiedziałem czy w ogóle dokończę ten trening, barki strasznie skatowałem, a tu jeszcze triceps... ogólnie trening masakryczny, ale bardzo mi się podoba!
W sumie to dopiero rozpoczynam trening z nową rozpiską, więc się nie śmiejcie, że ciężary nie są zbyt duże, ale mam nadzieje, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej.
------------------------------------------



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:17:22

WG mnie to troche za duzo ale zapyta jsie iinnych

Już pytałem, ale sam chcę zobaczyć czy dam radę, to zależy od organizmu, nie mogę z góry zakładać, że nie dam rady
------------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:33:57

Przysiad coś słabiutko.... musisz się wziąć za to

powodzenia

No nogi to strasznie słabo... może dlatego, że nie ćwiczyłem ich od początku, zobaczymy jak dzisiaj przysiady pójdą

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-26 09:44:04

dawaj, dawaj musi być dobrze