...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
OBWODY I WYNIKI SIŁOWE 23/07/2011r.:
Łydka 36,5cm
Udo 56cm
Pas na wysokości pępka 81,5cm
Klatka 98cm (
Ramię - 33CM
Przedramię w zgięciu - 30,5cm
Biodra - 88cm
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 78kg
Martwy ciąg: 130kg
Przysiad: 80kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8razy
Łydka 36,5cm
Udo 56cm
Pas na wysokości pępka 81,5cm
Klatka 98cm (
Ramię - 33CM
Przedramię w zgięciu - 30,5cm
Biodra - 88cm
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 78kg
Martwy ciąg: 130kg
Przysiad: 80kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8razy
...
Napisał(a)
Trening nr 1 - 25.07.2011r.
Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko).
klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
barki:
wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: 30kg/35kg/38kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt : 5kg/7kg/9kg
triceps:
pompki tyłem 3s maks 35/20/20 z ciężarem własnego ciała
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12/10/8 powt :14kg/16kg/19kg
brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 z 10kg obciążeniem
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 z ciężarem własnego ciała
Komentarze:
- Po treningu klatki nie miałem już siły ruszać rękami, nie wiedziałem czy w ogóle dokończę ten trening, barki strasznie skatowałem, a tu jeszcze triceps... ogólnie trening masakryczny, ale bardzo mi się podoba!
W sumie to dopiero rozpoczynam trening z nową rozpiską, więc się nie śmiejcie, że ciężary nie są zbyt duże, ale mam nadzieje, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej.
------------------------------------------
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:17:22
Zestaw A1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko).
klatka:
wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 powt : 50kg/55kg/60kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/10/8 powt : 9kg/12kg/14kg
barki:
wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s12/10/8powt: 30kg/35kg/38kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt : 5kg/7kg/9kg
triceps:
pompki tyłem 3s maks 35/20/20 z ciężarem własnego ciała
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12/10/8 powt :14kg/16kg/19kg
brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 z 10kg obciążeniem
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 z ciężarem własnego ciała
Komentarze:
- Po treningu klatki nie miałem już siły ruszać rękami, nie wiedziałem czy w ogóle dokończę ten trening, barki strasznie skatowałem, a tu jeszcze triceps... ogólnie trening masakryczny, ale bardzo mi się podoba!
W sumie to dopiero rozpoczynam trening z nową rozpiską, więc się nie śmiejcie, że ciężary nie są zbyt duże, ale mam nadzieje, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej.
------------------------------------------
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:17:22
...
Napisał(a)
Już pytałem, ale sam chcę zobaczyć czy dam radę, to zależy od organizmu, nie mogę z góry zakładać, że nie dam rady
------------------------------------------
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:33:57
------------------------------------------
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-25 23:33:57
...
Napisał(a)
Przysiad coś słabiutko.... musisz się wziąć za to
powodzenia
powodzenia
...
Napisał(a)
No nogi to strasznie słabo... może dlatego, że nie ćwiczyłem ich od początku, zobaczymy jak dzisiaj przysiady pójdą
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-26 09:44:04
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-26 09:44:04
...
Napisał(a)
dawaj, dawaj musi być dobrze
Poprzedni temat
FBW na redukcję
Następny temat
Jaki typ i plan treningu dla 17 latka?
Polecane artykuły