14kg

[...] Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar rowniez. 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3x 25kg x 12 + 3x14kgx10 [...]

[...] będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha na skośnej, wąsko (9kg [...]

[...] sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 5x 15 - na wyczucie 5x 15 - na wyczucie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - 3x 8 - 16kg 3x 8 - 14kg 3x 8 - 14kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 35kg 3x 8 - 30kg 3x 8 - 25kg 3a. Plank - (przerwa 0 sec) 3x max 3x max 3x max 3b. Leg raise From [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' ałaaa 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - mam filmiki /-) 12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie 6. Face Pull 3 x15 60' z gumą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2f23aba73f4241af56c1f506de1fae.png 22.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max będzie ok cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg B1. Wyciskanie hantli na [...]

[...] ws do założeń %-) - zapominam o odpowiedniej pozycji rąk. Kettlebells g.17:30: WOD 1 powtórzenia na rękę przerwa pomiędzy 45-60 sec 1. KB Press: 1-1-1-1-1 RP 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13,5kg - 13,5kg RL 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13.5kg (zonk) - 13kg - 13kg 2. KB Push Press: 3-3-3-3 RP 12kg - 13kg - 14,5kg -16kg RL 12kg - 13kg - [...]

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kgx15, 22x15, 24x13, 26x11 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 60kgx15, 70kgx10, 7+1, 6+1 Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 14kg, 16kg, 18kg, 20kgx12-10p Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p Modlitewnik 4sx15-10p Młotki stojąc 14kg x 15-10px4s Rolowanie 15min [...]

[...] wykroczne 8kg x10 / 12kg x10/ 15kg x10 Klata na płaskiej 40kg x10 / 60kg x10/ 70kg x5 / 40kg x20 Podciąganie podchwytem x5 / x6 / x6/ x6 Uginanie ze sztangą na bajcepsa 14kg x20 Wyciskanie z ziemi 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x7 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93kg x5 Wyciskanie prostowanie zza głowy (triceps) 14kg x16 MISKA Dzisiaj [...]

[...] 17,5kg*12 L/P, 17,5kg*12 L/P, 17,5kg*12 L/P 10kg*12 L/P, 10kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (robiłam chodzone uwielbiam, Bóg zapłać, że miejsca było dość na nie ) 11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 3. Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 [...]

[...] 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 [...]

[...] 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce [...]

plecy drażęk 0kg/12razy +10kg/8 +14kg/8 +14kg/8 0kg/20 wioslowanie sztanga 4x12 --- 56kg brzuch 4x20razy ---- wzniosy nog na drazku fota z dupy odrazu mowie bez formie totalne tylko z czego jestem zadowolony to pas 74cm w miesiac zjecahłem z 84cm wszystkie spodnie ze mnie spadaja hehe

TRENING plecy drazek w szerokim chwycie 12 / 10+10kg / 10+14kg / 10+14kg / 12 wioslowanie sztanga 12x64kg 12x64kg 12x66kg 12x64kg wioslowanie hantlem 3x10 ---- 34kg

[...] się po kościach :/ Po pracy zrobiłem dość solidny trening :-)) Pull- hiper Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3 Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, [...]

[...] 40kg/5, 60kg/2, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 85kg/3x5 Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem: 20kg/8, 34kg/8, 52kg/8, 61kg/8, 70kg/5 Wyc. hantli, skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 18kg/8, 22kg/8, 26kg/5 Biceps młotki: 8kg/12, 10kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 12kg/12 Tric, wyciąg, młotkowo: 20kg/12, 34kg/12, 43kg/10, 52kg/8, 34kg/12 Przerzucony: 7 998 [...]

[...] 20kg/40kg/45kg 50ktlgx8/52.5kgx8/55kgx8/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg 60kg*15/60"15kg/60*15kg /40x20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/40kg/45kg/50kg Suwnica wąsko 3x15 60kg/70kg/80kg Cardio 30' Kroki 22tys Jak tak drugi dzień trochę [...]

[...] 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kg/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40x20 Rdl z hantlami 3*15 14kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty ciężko [...]

[...] Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam się tak po nim jak się czuje za każdym razem kiedy siedzę na siłowni 4h :p no i o dziwo dosyć mocno poslad mnie [...]