[...] 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/13kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu komentarz trenign bardzo ok. podciąganie coraz lepiej idzie:-D W sumie [...]
[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) 5 x 12kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) 4 x 20kg , 5 x 33,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x [...]
[...] Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut Jedzenie zgodne z [...]
[...] + dwójki Push press 60kg x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 onoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia (tył barków) 6kg x 3 serie x 12 powt Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli przed siebie podchwytem 10kg x 3 serie x 10 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki 3 serie x 12 Dwójki : uginanie nóg leząc [...]
[...] zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). Zapisałam 7+4 [...]
[...] obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 5kg/ 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg ostatni trening: R 15x 8kg/ 15x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na [...]
[...] zyciu #-P Ciezary na poziomie rozowej hantelki, ale ja czulam jakby bylo ze 2x wiecej }:-( Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10,5kg /13kg /14kg /15kg /15kgx4 +1 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 2x3,5kg / 2x4kg /2x4kg /2x5kg /2x5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 10,5kg [...]