[...] 27,5 to juz konkretny ciezar, wiec nie obylo sie bez lekkiego zarzucenia ale negatyw jak najbardziej poprawny. Niby siłowka, ale dawno nie miałem tak łap skatowanych jak po tych 4 seriach po 5 repów. Generalnie cały trening to życiówki lub ich wyrównanie. A przypomne, że waze teraz 14kg mniej. DIETA Nie pamietam ale zgodnie z bilansem. Pozdro
[...] -> dużo powtórzeń(20-25), dużo ćwiczeń/ruchów -> cel: rozgrzanie wszystkich stawów i podniesienie temperatury ciała. Kompleks sztangowy: 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: [...]
[...] nie robiłem (na filmie wersja "very skrócona" - dla zobrazowania): http://www.youtube.com/watch?v=cbph5esvcng Na koniec na do***ke... Jednoręki morderca: Hantel 14kg do tzw "dziesiątek": W sumie: 55 podrzutów siłowych prawą ręką i 55 podrzutów siłowych lewą ręką Filmik jest, ale nie na YT. Wyskoczył mi błąd podczas uploadu, [...]
SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]
My tu gadu gadu, a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]
[...] łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Jednak udało mi się zrobić 4 w/w obwody z 1,5 min przerwami, na hantlach o wadze 2 x 14kg Uwagi: Wstyd się przyznać grapplerowi, ale puszczał mi chwyt - gdyby nie to, to może bym zrobił jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, [...]
[...] Wyżej wspomniany kompleks wygląda tak(32kg - wersja na sztandze): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=related Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad [...]
jeden z komentarzy na temat Meizitang schudlam dzieki temu 14kg w poltora miesiaca nie uprawiajac zadnych cwiczen goraco polecam!!!! szczegulnie tym bardziej leniwym bez komentarza. powinno sie takie sterylizowac.
[...] 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 10 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 4b Odwodzenie na wyciągu 14kg 9kg 5kg 5kg Zrobiłam w superseriach ze względu na czas i to, że ławeczka rzymska była koło wyciągu. Robiłam bez przerw jedno ćwiczenie po drugim. Za wysoko zaczęłam. Po [...]
[...] więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 minut i po sprawie. 1. Przysiady - 80kg - skupiłem się na tempie w siadach 4s, tyłek niemal do podłogi 2. Wykroki - hantle 14kg (tutaj zauważyłem, że robiąc nie chodzone, najpierw na jedną, potem na drugą nogę mocno pompuje) 3. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w kość 1. [...]
[...] strzał w 10!! Zacząłem mocno czuć czwórki. Potem fronty, kosmos. Niby kończyłem na 70kg, ale nogi spompowane już były. Potem wykroki - 4 serie 9/10/11/12 na noge. Najpierw 14kg potem 16kg hantle. Już ledwo stałem na nogach :) A potem jeszcze prostowanie nóg fst-7. Wyłem z bólu, ale nie było lipy :) Potem RDL, uginanie i prasa. Na koniec brzuch [...]
Kurde jak czytam dokładnie to co piszesz to normalnie załamka. Fałdy o 2mm waga o 14kg....U mnie waga raptem może ze 4-5kg a fałdy np. na brzuchu z 10mm na 20mm....Chyba jestem w lesie }:-( Dajcie sznur :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 13:36:13
[...] pomidor, ketchup trening IV 100g białego ryżu, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup V 75g kaszy gryczanej, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup, siemię lniane TRENING Push press 14kg x 3 20kg x 3 24kg x 3 34kg x 3 40kg x 3 44kg x 3 Martwy ciąg 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 4 x [...]
[...] to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg [...]