[...] Tydzień 3, dzień III Czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - nie wzięłam 14kg, bo to 12 ledwo zrobiłam w drugiej serii, a w trzeciej 10ty był już ciężko 8 x - 10/12/14 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze [...]
[...] a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 -lubię to ćwiczenie Też lubię - sam znów włączyłem do swojego planu. 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 - jest fiklmik, staram się maksymalnie rozciągać [...]
[...] przedramion ze sztangą 37,5 x 12 40 x 10 42,5 x 8 45 x 6 poprzednio 42,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostałem tip od trenera co poprawić w martwym i mówi, że będzie +10kg do siły, także zobaczymy za tydzien :D 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 8-7-6 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x10 - 40kg, za tydzień zmieniam na wiosło podchwytem 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - 30 5.Wznosy boczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mega mnie cieszy ten wynik! Półtora miesiąca temu jak byłem jeszcze na masie to siekłem 1x200, a teraz już 3! Lecę do 220 :D 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x8 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 40kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x27, 3x10 - 30kg 5.Wznosy boczne siedząc 8x6 3x15- 8kg 6.Uginanie [...]